Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров

2016 — Блог о плавании - полезные и интересные материалы от Свимлайк

​5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!

5 советов при подготовке к соревнованиям по плаванию!

Мы все с вами пловцы, поэтому прекрасно знаем, что значит целый год день за днём упорно тренироваться ради одних единственных соревнований. Но порой объединить всё наработанное на тренировках и грамотно подвести себя к стартам, не так уж просто, ведь правильная тренировка и самоподготовка в предсоревновательный период до сих пор остаётся своего рода «философским камнем» для большинства тренеров и спортсменов. Мнения разнятся, но в любом случае, предсоревновательный период — это прекрасная возможность для вашего организма хорошенько восстановиться после тяжелой работы, придать последние штрихи идеальности своей технике, а также увлекательно прокатиться на эмоциональной карусели, которая сперва ввергнет вас в пучину безнадежного отчаяния, а затем взметнет в небеса, заставив почувствовать себя супергероем, после чего вероятно опять окунет вас обратно и так далее по кругу.

Вот 5 нехитрых советов, которые, на наш взгляд, могли бы оказаться вам крайне полезны в предсоревновательный период:

1. Запомните! Физическое состояние вашего организма постоянно меняется. Для некоторых пловцов, предсоревновательный период — это время расцвета загадочных, непонятно откуда появившихся и неясно куда девшихся болей и дискомфортных ощущений. Некоторые из них явно надуманны от излишних переживаний, некоторые и, вправду, реальны, но в конечном итоге, имеет ли принадлежность боли или дискомфорта к тому или иному типу хоть какое-нибудь значение? Конечно нет. В процессе снижения интенсивности и объёма тренировок мы становимся во много раз чувствительнее к процессам, происходящим в нашем теле. Мы с тщательностью академиков медицинских наук изучаем в интернете свежезагугленные статьи о малейшей боли, дискомфорте или каком-то не таком ощущении. Явно надуманные нами же самими проблемы, которые никогда бы и не заставили нас даже задуматься о себе во время изнурительной двухчасовой тренировки в воде, в этот период обычно рассматриваются нами под микроскопом, а затем обдумываются раз за разом пока не начинают вызывать тошноту. Всё потому, что в предсоревновательный период мы ждём от своего физического состояния идеальных ощущений, забывая, что в повседневном тренировочном процессе та или иная мышечная боль воспринималась нами совершенно нормально.

2. Не поддавайтесь искушению! Вам вовсе не нужна эта ещё одна последняя тренировка. Дело в том, что во время предсоревновательного периода в сознании спортсмена часто друг на друга накладываются две совершенно разные реальности – “Как же так!?”, думает он. “Тренировки закончились, и вместе с ними пропали все возможности подготовиться еще немножечко, еще чуть-чуть получше! О ужас!”. Для некоторых это повод для паники, впрочем, абсолютно бессмысленный. Для других же, псевдоощущение отрезвляющего осознания того, что они не приложили максимум своих усилий при подготовке и неверный сигнал к тому, чтобы поскорее бежать в бассейн и наматывать ещё несколько сотен километров которые они, якобы, не доплыли. Остановитесь! Это вам не нужно!

Физическая нагрузка и объём тренировок сократились до минимума, и по понятным причинам ваш организм, привыкший пахать как вол, а вместе с ним и психика – шокированы, но не стоит забывать, что именно сейчас вам нужно восстановиться, как можно лучше отдохнуть и отрепетировать всё для того, чтобы блестяще выступить в долгожданном заплыве. Если же желание тренироваться станет мучительно непреодолимым, возьмите у тренера план ваших тренировок и подсчитайте количество метров и километров, которые вы проплыли за ближайшие пару месяцев. Увидев сколько усилий вы вложили в собственную подготовку, вы наверняка сможете окончательно увериться в том, что действительно хорошо поработали и теперь остаётся лишь выложиться на все 100% на своей дистанции.

3. Уверенность в себе — коварная штука. Она имеет свойство резко падать и также стремительно подниматься. Тренировочный цикл подходит к концу, и всё, что нам остаётся — это сконцентрироваться на подготовке к соревнованиям. Здесь-то и начинают зреть сомнения по поводу того, вполне ли хорошо мы подготовились, достаточно ли сил приложили для того, чтобы воплотить собственные ожидания и не замахнулись ли слишком высоко в поставленных перед собой целях. Мы начинаем сомневаться, беспокоясь о том, что куда-то вдруг делось то прекрасное чувство воды, которое было два дня назад, вспоминать, что в сухом зале можно было бы сделать ещё вот эту и ту работу, спрашивать себя, какого чёрта после стольких лет из меня всё еще не вышло Райана Лохте. Затем вектор наших мыслей меняется с точностью до наоборот, гребок выходит идеально, тело прекрасно скользит в воде, а уверенности во всех мышцах столько, что от её избытка вода вокруг вас начинает закипать. Для многих пловцов главным испытанием является вовсе не битва за призовые места на дорожках бассейна, а сражение с собственным я у себя в голове. Ведь самое сложное – это сохранить правильный настрой и не потерять веру в себя в совсем непростые дни и часы, предшествующие началу соревнований.

4. Старайтесь чётко придерживаться плана. Всегда сохраняйте веру в достаточность вложенных вами усилий и качество проделанной вами работы, а также верьте в то, что делаете вы и в то, что делают для вас. Если же вдруг вас всё же начнут посещать сомнения по поводу правильности вашей предсоревновательной подготовки, не стесняйтесь поговорить с тренером с глазу на глаз. Тренер всегда поймёт и всегда объяснит. Сядьте с ним вместе, пройдитесь по плану вашей работы и, наконец, осознайте, что всё, чем вы занимались последнее время посвящено очень важной цели. Когда вы чувствуете себя чрезмерно раздражительным и расстроенным, или же вы измотаны и разбиты, и никак не можете понять, почему вы инстинктивно ищите выход из ситуации в пути отличном от того, по которому следуете. Вы начинаете сомневаться в том, что делаете, ища спасение в возможности свернуть с намеченного пути и задаете себе вопросы о том, почему ваше тело реагирует на всё происходящее не так, как вам бы того хотелось. Подобные мысли могут усугубиться ситуацией, в которой пловцы на соседней от вас дорожке громко хвалятся, как хорошо они себя чувствуют в воде, в то время как вы ощущаете себя так, словно не плывёте, а барахтаетесь в песочнице, наполненной песком. Не спешите отчаиваться. Подготовительный период — процесс сугубо индивидуальный; то что хорошо для одних, не обязательно подойдет для других. В конце концов, за все годы, отданные этому виду спорта вы съели не один килограмм хлорки. Всё будет хорошо! Просто верьте в то, что вы и ваш тренер делаете.

5. Ведите дневник. Ведите дневник своих ощущений и настроений, пишите о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации, фиксируйте на бумаге свои сомнения и страхи в момент, когда начнёте переживать взлёты и падения на этой моральной карусели, которая предшествует каждым соревнованиям. Это, несомненно, поможет вам найти универсальный способ побороть любые из своих сомнений. Сравните то, что вы записали с индивидуальной программой тренировок и вы увидите насколько курьезны и смешны многие из тех вещей, которые вы себе вбиваете в голову. Знание – сила. А знание того, как именно вы чувствуете себя на том или ином этапе предсоревновательной подготовки поможет вам не растеряться и вовремя осознать, что все приходящие вам в голову мысли являются всего лишь частью подготовительного процесса.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Советы пловчатам: как стать ещё увереннее перед и во время соревнований по плаванию?

Согласитесь, ведь знакомая ситуация?

До соревнований ещё четыре недели и бассейн кипит от работы, словно нерестовый пруд. В эти несколько последних недель усиленных тренировок, у нашего героя-пловца, допустим, его будут звать Алекс, всё получается очень хорошо: он спокойно плывёт сотку лучше норматива, на который нацелился. Он чувствует себя великолепно, и выскальзывая на бортик из бассейна, громко восклицает: «На этих соревках, покажу время лучше всех моих самых быстрых секунд за прошлый месяц!». Несмотря на то, что всего минуту назад закончилась изнурительная двухчасовая тренировка, наш герой просто излучает настрой от которого и сам светится, и других позитивом заряжает. Этакие 100% чистой мощи и уверенности, облаченной в гидрошорты «Speedo».

Три с половиной недели спустя, показывая в воде всё те же великолепные результаты, уверенности в голосе Алекса становится чуть меньше. «Я думаю, что я смогу», говорит он, всё еще сохраняя былые нотки позитива, когда друзья по команде или тренер спрашивают его, всё так же ли он готов побить свои собственные рекорды. Едва заметный налет былой уверенности, который мы слышим в его теперешнем ответе, означает, что теперь он ищет опору своим надеждам, твёрдая вера в реализацию которых, уже пошатнулась внутри него и теперь висит на тонком волоске сомнений. Слова, до этого звучавшие прямо и убедительно, теперь близки к тому, чтобы и вовсе превратиться в скомканное: «На самом деле я имел ввиду, что постараюсь».

Что же произошло?

Алекс не сачковал на тренировках, ежедневно показывал стабильный результат, выполнял всё, что говорил ему тренер, а также делал всё «чин по чину» вне бассейна и сухого зала, а именно: правильно питался, отдыхал, и не нервничал по пустякам из-за отношений или учебы. Вы и сами, возможно, нередко оказывались в подобной ситуации (у меня были подобные случаи; да и до сих пор они со мной время от времени случаются). До решающего события (заплыва, экзамена, просто важного дня) у вас в запасе есть ещё достаточное количество времени, и вы чувствуете, что вас в буквальном смысле слова распирает от веры в лучшее и оптимизма. Ощущая в себе этот заряд положительного настроя, вы нетерпеливо потираете руки, желая поскорее взяться за запланированное, в полной уверенности что у вас всё получится на пять с плюсом. Затем проходят месяцы, до дня «Икс» остаются недели, а затем дни и минуты. И вместе с бегом календаря и стрелками часов, ход набирают пессимизм и уныние. Через железобетон уверенности, пробиваются сорняки вредоносных мыслей – «Может я не так уж и хорошо готов», «Вот бы мне ещё немного времени на подготовку», «Я вообще не уверен, что я смогу».

Результаты исследований показали, что данный поведенческий феномен имеет крайне широкое распространение во всех сферах нашей жизни, и относится не только к плаванию:

Вот пример с результатами медицинских анализов. Пациенты думают о своем диагнозе более оптимистично, когда до получения результата обследования остается несколько месяцев, нежели чем за несколько минут до получения врачебного заключения.

Или со сдачей экзаменов. За месяц до наступления экзамена студенты испытывают почти непоколебимую уверенность в его успешной сдаче, но всего за час до начала тестирования их мнение меняется, и они ждут неминуемого провала.

Другими словами, подобные перепады в собственной уверенности являются не просто часто встречающимся явлением, они естественны для человеческой психологии. Само осознание того, что всё вышеописанное не является чем-то из ряда вон выходящим и соответствует нормальной психологической модели человеческого поведения, уже является для вас шагом в верном направлении. Однако здесь остаётся открытым важный вопрос, в первую очередь: «Почему все это происходит с нами?».

По результатами всё того же исследования, проведенного Свиини и Кризаном в 2012 году, существует несколько способов сохранить оптимистичный настрой по мере приближения важного события:

1. Не завышайте собственные ожидания, это поможет достигнуть более высоких целей. Если вы выходите на старт рассчитывая, что победа принесёт вам максимум участие в финале, а в конечном итоге уезжаете с соревнований с золотой медалью – это и есть тот случай, когда намеренное снижение ожиданий приносит намного большую радость и удовлетворение от победы или планируемого результата.

2. Ожидания как форма самоконтроля. В ходе соревнований, исход того или иного заплыва к сожалению, не всегда определяется только нашей волей. Мы не можем контролировать то, как пойдёт соревновательный процесс, как и не можем предсказать или проконтролировать какие случайные внешние факторы, повлияют на результат. Однако при этом, мы можем, несмотря ни на что, иметь чёткую цель и стимулировать её, держа под контролем собственные ожидания, которые бесспорно придают нам сил и могут сыграть ключевую роль в достижении поставленной цели.

3. Чем ближе желаемое, тем больше сомнений мы испытываем. Если посмотреть на себя со стороны, мы вполне способны на то, чтобы собрать ворох всего того, что может пойти не так или помешать нам, и закинуть всё это на антресоль подсознания, как ненужный хлам. Это значит, что в более длительной перспективе мы видим поставленные перед собой задачи достаточно абстрактно, но чем меньше времени у нас остается до момента осуществления поставленной цели, тем отчётливее становится механизм и способ её достижения, и тем более чётко мы видим всё то, что может нам помешать достигнуть желаемого.

4. Никогда не ждите разочарования от запланированного. Заплыв вот-вот состоится и мы начинаем судорожно вопрошать себя, а не взвалили мы на свои плечи ношу, которую не сможем дотащить. Мы постепенно начинаем урезать пышный пирог собственных ожиданий, оставляя от него всего лишь черствые крошки, всё лишь для того, чтобы не оказаться в глупом положении пустослова и хвастуна. И вот в самый ответственный момент мы начинаем чувствовать, как внутри начинают прорастать семена сомнений и пессимизма. Остановитесь. Перестаньте думать в негативном ключе и не давайте сорнякам питательной почвы для роста. Вспомните всё вышеперечисленное и подумайте, почему вы чувствуете себя именно так, а не иначе, и что может вам помочь сохранить положительный настрой и уверенность в себе.

Любите себя и близких, ставьте крутые цели, много мечтайте, делайте очень много правильных действий, влияющих на результат и много много много улыбайтесь, Чемпионы! Пишите 10 конкретных целей с датой их достижения каждое утро! Например: "Я проплываю 100 метров вольным стилем за 00:54:99 на соревнованиях (таких - то таких - то) и дата 20.09.2017". Теперь визуализируйте эту цель каждое утро + перед тренировкой + перед сном. Закройте глаза и представьте, как Вы выходите на старт, делаете мощный старт, выход, мощные гребки, количество гребков на каждые 25 / 50 метров (какое? например, по 14 гребков на 25 метров), представьте, как делаете повороты, финиш, касание и на табло видите чётко время: 00:54:99, Вы радуетесь и благодарите за всё! Сохраните это чувство и делайте так каждый день!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Франшиза школы правильного плавания и магазина товаров для плавания Swimlike!

"Открытие фирменных магазинов и школ плавания Swimlike в новых городах России и СНГ!"

После проведения Чемпионата Мира по водным видам спорта в Казани, летних Олимпийских игр точно вырос интерес к плаванию в России и во всём мире!

Рынок плавания в России - огромный! Наверное, у каждого из Вас есть знакомые, которые не умеют плавать (клиенты для школы плавания и для магазина товаров для плавания) и те, кто уже плавает регулярно (клиенты для магазина товаров для плавания).

Сейчас в Swimlike есть магазины в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Уфе, Екатеринбурге. Быстрая курьерская доставка в Москве!

Школа правильного плавания Swimlike в Москве! School.swimlike.com

Мы осуществляем доставку по всей России и СНГ в интернет-магазине www.Swimlike.com

Для того, чтобы работать ещё результативнее и осуществлять доставку Ваших заказов ещё Быстрее - мы с командой решили ещё раз открыть продажи франшизы фирменного магазина Swimlike!

Мы предоставляем для Вас сайт (для школы плавания, помогаем настроить CRM систему, предоставляем маркетинговые материалы, помогаем с настройкой контекстной и банерной рекламы, помогаем с юридическими вопросами, формированием счастливой результативной команды).

С каждым кандидатом мы проведём собеседование, чтобы понять подходим ли мы друг другу, совпадают ли наши ценности и Цели!

Мы помогаем:
1. На официальном сайте информация с адресом магазина.
2. Настраиваем контекстную, банерную рекламу в интернете.
3. Делаем посты в социальных сетях и размещаем в группах - партнёрах (от 200 000 человек охват).
4. Делаем для Вас сайт для школы плавания.
5. Вместе с Вами помогаем запустить 1 группу.
6. Помогаем выбрать в команду профессиональных тренеров.
7. Программа тренировок.
8. Книга бизнес-процессов для магазина и школы плавания.
9. Обучение продукту и продажам (допродажи, скрипты и тд).
10. CRM система для школы плавания помогаем настроить и помогаем с внедрением 1C для магазина.
11. Ежедневные ответы на вопросы.
12. Вы получаете товары с оптовой скидкой, как у всей сети магазинов.

Предложение действительно до 31 июня 2017 года!

Ваши заявки отправляйте, пожалуйста, на почту school@swimlike.com или звоните по телефону: 8 (985) 006-28-47


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

5 советов, которые помогут тебе уснуть в ночь перед соревнованиями по плаванию!

5 советов, которые помогут тебе уснуть в ночь перед соревнованиями по плаванию!

Вот и наступила ночь перед крупными соревнованиями, и ты лежишь в кровати с закрытыми глазами и буравишь взглядом космическую тьму закрытых век, ты думаешь, ты паникуешь и ещё потом, ещё много раз думаешь и думаешь. - Хорошо ли я подготовился? - Достаточно ли я тренировался? - Эх жаль, тогда я пропустил те пару дней пока болел. - А вот мой соперник кажется и не парится совсем, и вообще он был в полном порядке в сегодняшних финальных заплывах. – Кран где-то капает. – Ходит кто-то по этажу. – Это наш тренер что ли так храпит четырьмя этажами ниже?

Готовясь к соревнованиям месяцами, вкладывая все свои силы в один единственный и самый важный заплыв, мы часто сами себя накручиваем пустым само-копанием, в котором бестолково забиваем свою бедную голову очень разнообразными мыслями, от кажущегося нам каким-то не таким чувства воды в этом незнакомом бассейне, до скрупулёзного анализа качества бритья перед стартом. Все эти абсолютно ненужные нервы бодрят не хуже электрошокера, не давая нам заснуть до поздней ночи и заставляя каждую минуту то и дело посматривать на светящийся циферблат электронных часов, который каждый раз напоминает: «Спать! Иди спать! Если отрубишься прямо сейчас еще сможешь поспать целых Х часов.»Вот 5 правил, придерживаясь которых, вы сможете заснуть немного быстрее:

1. Никаких гаджетов.

Каждый раз, когда лежа в кровати вы пролистываете на своем смартфоне или планшете новостные ленты соц.сетей, ваш организм получает от мозга противоречивые сигналы, которые сбивают с толка и запутывают его, ввергая беднягу в шок. Судите сами. С одной стороны, день подошёл к концу, вы устали, свет погашен и логично, что сейчас все энергосистемы организма готовы переключиться в энергосберегающий режим, расслабиться и хорошенько отдохнуть. С другой стороны, вы светите себе в лицо ярким жидкокристаллическим экраном, организм шокирован и не понимает откуда свет, ведь на дворе ночь, всюду темно, и пора спать. Всё это приостанавливает выработку организмом мелатонина, что в свою очередь мешает вам заснуть. Конечно, скинуть пару уморительных мемов своему лучшему товарищу по команде это святое дело, от которого почти невозможно отказаться, но помните, что тем самым вы делаете хуже сами себе.

2. Заведите себе «Ритуал-сна».

Или если проще - короткий список простых дел, которые вы будете делать каждый раз перед тем, как пойдёте баиньки. Думайте о своем ритуале сна, как об обратном отсчёте перед выключением машины или компьютера. Еще задолго до общего собрания, возьмите в привычку делать 4-5 несложных операций, предшествующих вашему перемещению в кровать. Подобный ритуал поможет вам как можно лучше подготовить тело ко сну, а также очень полезен в условиях, когда вы лишены домашнего комфорта и вынуждены спать в новой обстановке.

Всё это делается для того, чтобы придать привычности незнакомой и чужой для вас обстановке.Вот пример короткого списка самых обычных дел которые могут входить в ваш ритуал-сна:

1. Почистить зубы;

2. Собрать сумку на завтра;

3. Поставить будильник;

4. Почитать книжку, не более 10 минут;

5. Сделать пару глотков воды;

6. Выключить свет;

7. Поблагодарить за всё происходящее;

8. Визуализировать свою главную цель.

3. Напишите всё, что вас беспокоит на бумаге.

Я знаю, как нелегко угомонить собственный мозг в ночь перед важными соревнованиями. Мысли уводят вас в дебри раздумий о том, как вы себя чувствуете, что делали на прошлой тренировке и как вам вообще удалось так далеко пройти в этом турнире. Самый простой способ заткнуть этот пульсирующий фонтан бесконечных разговоров с самим собой - это написать всё, что вас волнует на бумаге, перед тем, как отправиться спать. Потратьте несколько минут своего времени и выпишите всё то, о чем вы переживаете на листочке бумаги, сверните его и закройте в ящике стола или, вообще, лучше отнесите в другую комнату. Сделав так , Вы, скорее всего, получите колоссальное моральное облегчение и заодно разгрузите свой мозг.

4. Расслабьтесь, точнее, растянитесь.

Если вы чувствуете внутреннее напряжение, а мышцы скованны и зажаты, самые простые упражнения на растяжку помогут вам расслабиться. Всегда намного легче заснуть, когда вы расслаблены, к тому же непродолжительная растяжка поможет мышцам лучше восстановиться после сегодняшнего этапа соревнований. Если растяжка не ваш конёк, выберите пару других занятий, которые помогут вам максимально расслабиться перед сном. Например, чтение.

5. Планируйте свой успех, расстилая кровать.

Марк Тевксбери, канадский пловец, олимпийский чемпион 1992 года на дистанции 100 метров на спине, везде возил с собой собственную подушку. Подготовьтесь заранее, и возьмите с собой любимую подушку или одеяло. Привезите с собой вентилятор, если знаете, что в отеле нет кондиционеров, а вам нравится спать в прохладе. Вы, как никто другой знаете, как именно вам нравится спать, чем укрываться и что именно позволит вам полностью отдохнуть и восстановиться для того, чтобы затем выступить на все 150%.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: Current Photo via Mike Lewis / Ola Vista Photography


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Про плавание: отговорки, которые мы придумываем сами себе, изменив которые, мы станем плавать ещё быстрее и ещё лучше!​

Отговорки, которые мы придумываем сами себе, изменив которые, мы станем плавать ещё быстрее и ещё лучше!

Уверен, что Вы так или иначе когда-нибудь испытывали на себе это ощущение. Вы проводите пару восхитительных, изнурительных тренировок в бассейне и чувствуете не просто крылья, а целых два твёрдотопливных ракетных двигателя у себя за спиной! Подъём настроения, ощущение собственной мощи и полной удовлетворённости от того, что вы хорошенько поработали в пару прошлых тренировок придаёт вам сил и, расправляя паруса вашей уверенности, несёт вас вперёд и вперёд!

А затем, щелчок пальцами, опс и что-то пошло не так.
Уверенность в себе обмякла. Терминатор заржавел. Вы сдулись.

И что теперь? Вы начинаете по кусочку собирать всё заново, с переменным успехом и колоссальными усилиями, пытаясь вскарабкаться на вершину, на которой совсем недавно сидели, непринужденно помахивая ногами.

Блин, ну разве это не досадно, нет?
(Да, это же полный отстой!)

Более того, иногда причины по которой мы убираем ногу с газа, а иногда и вовсе бросаем руль, совсем не поддаются объективному контролю. Однако чаще всего, все это происходит с нами из-за неправильных мыслей, которыми мы сами себя и губим.


1. "Вчера я хорошо поработал, сегодня можно тренироваться в полноги" - так не нужно думать.

Здесь как раз действует принцип, умышленно ложного умозаключения, который иногда заставляет вас думать, что кардинально неверные решения, которые вы принимаете или собираетесь принять, не так уж плохи или опасны. Для меня это сродни подносу с кремовыми пирожными корзиночками, спокойно стоящими на серванте и до поры до времени не представляющими никакой опасности (Я не скажу, что являюсь заядлым сладкоежкой, но признаюсь, как только одно пирожное касается моих губ за ним идет следующее, еще одно, и все…меня уже не остановить).


Вот ещё пара примеров: Я просто супермен! Вчера я плавал просто супер-пупер – быстро как тунец, так что сегодня можно всю тренировку валять дурака и откупытваться. Или: все выходные я правильно питался и соблюдал режим. Тадааам! Иди ко мне моя коробочка сахарных пончиков, я съем тебя всю всю всю, мне же можно! Никто не обвинит меня в том, что я не прав.

2. "Я планирую начать работать в поте лица завтра, а сегодня поплаваю как пойдёт" - так не нужно думать.

Будьте осторожны, этот вид отговорки звучит как: “Всё! Завтра!”, “Ну нет, вот с понедельника конечно возьмусь!”, “Ну уж нет, вот со следующего сезона я точно!”. Так мы обычно оправдываем самих себя в том, что не стараемся на полную или филоним на отдельно взятой тренировке, обещая самим себе, что вот когда-нибудь в будущем уж точно постараемся. В реальности, поддаваясь этому искушению мы редко, а скорее всего и никогда не выполняем обещанного самим себе. (Завтра вы скажете себе абсолютно то же самое, или придумаете другую отговорку).


Вот, пожалуйста, узнаете самих себя?
"Что-то сегодня я не очень настроен, уверен, что завтра со мной всё будет в полном порядке.
Такс, сегодня у меня гребок выходит как-то кривовато, ну ничего, вот завтра буду плыть идеально!


3. "Всего-то одну тренировку" - так не нужно думать.

Всего одну? И как часто вы себя ловили на подобной мысли? Один какой-то там разок и всё?
Конечно нет. Такие мысли лезут в голову постоянно. И они совсем не правильные. Гоните их прочь!
Может только показаться что “Всего лишь разок” – это совсем безобидная отговорка. Я обещаю вам, что “разок” за “разком” может превратиться в нечто большее, а именно в огромную непосильную кучу проблем.
Пропустить одну тренировку кажется не так уж и страшно, но общая сумма раз, когда Вы прибегаете к подобной отговорке может стоить вам чего-то очень желанного и важного.


Чемпионы! Поставьте себе цель, которую вы хотите всем сердцем и регулярно, каждый день делайте действия, которые приведут к её достижению! Благодарите за всё то, что происходит с Вами и каждое утро прописывайте конкретные измеримые цели с конкретной датой их достижения!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: Current Photo via Mike Lewis/ Ola Vista Photography


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Обучение плаванию в Москве и Санкт-Петербурге! Школа правильного плавания Swimlike для взрослых!

Чемпионы! Отвечаем на Ваши вопросы по школе правильного плавания www.School.swimlike.com:

Вы обучаете плаванию взрослых?

Да! В школе правильного плавания Swimlike мы обучаем плаванию взрослых как «с нуля», так и уже умеющих плавать. Задача - сформировать правильную технику плавания и улучшить результаты на соревнованиях. На тренировках Вы много работаете над балансом, делаете упражнения на улучшение плавучести, плаваете короткие отрезки в упражнениях и, сразу же, получаете обратную связь от тренера, далее плаваете скоростные отрезки и дистанции на выносливость. Мы убеждены, что лучше проплыть меньше, но качественно, потому что мышцы имеют память. Если на тренировках Вы отработали 10 000 правильных гребков, то на соревнованиях они будут правильными. Вы также получаете домашние задания (выполнение упражнений на суше со своим весом и упражнения на развитие гибкости). После каждой тренировки Вы получаете видеозаписи со своей техникой плавания и обратную связь от тренера, чтобы посмотреть на себя со стороны и на следующей тренировке улучшить результаты!

Я уже хорошо плаваю, можно тренироваться у вас?

Да! В школе плавания Swimlike - уровни "от новичков до профессионалов". Если Вы уже уверенно чувствуете себя в воде, плаваете 4 стилями, проплываете за тренировку более 1 500 метров, Вы можете заниматься в группе совершенствования мастерства. Здесь мы плаваем задания на технику, мощность, скоростные отрезки на время, на выносливость. Многие задания мы плаваем "в режиме", контролируем количество гребков на дистанции, думаем во время плавания! В продвинутых группах Вы совершенствуете технику плавания, прививаете вкус правильного красивого элегантного плавания. Длинные мощные гребки, жёсткий корпус, учитесь расслабляться и высоко лежать на воде. Считаете гребки на дистанции и уменьшаете их количество. Получаете обратную связь от тренера после каждого задания. Плаваете задания в режиме, фиксируем время проплывания отрезков. Ставите цель, составляем план достижения цели, разделяем программу тренировок на циклы, каждые 2 недели сдаёте зачёты для измерения прогресса, принимаете участие в соревнованиях в бассейне и в открытой воде: водная часть IRONMAN, Oceanman, Босфор, VolgaSwim, SwimRun и на других соревнованиях по плаванию

Какие гарантии школы правильного плавания Swimlike:

В школе плавания мы даём гарантию: если Вам не понравятся тренировки - мы вернём деньги, без лишних вопросов. Нам важно, чтобы вы радовались, доверяли тренеру и вам нравились тренировки, чтобы мы все вместе чувствовали прогресс и тогда результаты с каждой новой тренировкой будут ещё лучше и ещё качественнее!

Я могу заниматься более 1 месяца?

Да! В первый месяц мы подробно изучаем правильную технику плавания кролем, на спине, постепенно добавляя баттерфляй и брасс! Далее, основное внимание мы уделяем брассу и баттерфляю, также прокачивая свои навыки в кроле на груди и на спине, чтобы Вы хорошо плавали всеми стилями плавания. Когда Вы освоили основные элементы всех стилей плавания, изучаем повороты и старты с бортика и продолжаем работать над правильной красивой техникой плавания!Конечно же, хорошая техника "точится" десятилетиями, тысячами километров, поэтому в Swimlike есть уровни: от новичков до профи, Вы постепенно переходите из одного уровня в другой, подтверждая свои результаты на соревнованиях.

Чему я научусь в итоге цикла тренировок?

Программа тренировок в школе здорового плавания "Swimlike" разработана от простого к сложному. Вы постепенно, шаг за шагом, научитесь правильно плавать всеми стилями плавания: кроль, на спине, брасс, баттерфляй (дельфин). На тренировках мы отрабатываем упражнения, плаваем в ластах, с плотиками. Перед занятием Вы разминаетесь на суше вместе с тренером, чтобы подготовить своё тело к тренировке. Особое внимание мы уделяем правильной технике плавания, балансу, высокому положению тела в воде. Вы плаваете отрезки и получаете обратную связь от тренера, а также плаваете дистанции на скорость и выносливость, комплексно развивая своё тело.

Как правильно питаться, какой нужен режим дня?

За каждой группой закрепляется менеджер-пловец, а также тренер, которые отвечают на ваши вопросы в онлайн. Мы даём рекомендации по режиму дня, питанию (индивидуально для каждого ученика по запросу), помогаем лучше понять технику плавания, отправляем вам видеозаписи, статьи, фотографии из базы знаний "Swimlike". При необходимости, мы будим Вас по утрам и напоминаем о времени тренировок, пишем программы для занятий в тренажёрном зале и в бассейне (когда Вы тренируетесь в другие дни самостоятельно), чтобы Ваши результаты стали ещё лучше!

Сколько человек в группе?

В группе от 5-8 счастливых людей! Вы плаваете на технику короткие отрезки (чтобы тренер сразу же дал обратную связь), а также в конце тренировки плаваете на выносливость, закрепляя правильные гребки - плаванием в координации! Задания объясняются как на суше, так и в воде (чтобы Вы точно поняли). На тренировках вы плаваете на отдельной дорожке (нет посторонних людей). Тренировочный процесс мы строим на уважении друг к другу и радостном настроении! После каждой тренировки Вы получаете видеозаписи с Вашим плаванием и советами по улучшению техники плавания от тренера, чтобы Вы посмотрели на себя со стороны и улучшили свои результаты!

Как мне научиться правильно плавать? По какой методике Вы учите плавать?

Даже если Вы не умеете плавать, всегда можно научиться плавать красиво и правильно. Основное внимание сначала следует уделить балансу, правильному положению тела в воде. Чтобы тело лежало ровно, ноги не тонули. Для этого мы с Вами в первые занятия делаем специальные упражнения для улучшения плавучести. После того, как Вы научились высоко и ровно лежать на воде, чувствуете воду и себя в ней, начинаем выполнять упражнения по технике плавания (сначала кроль на груди и на спине, далее брасс и баттерфляй). Важно! Лучше сделать меньше повторений, но правильно, чем плавать бездумно километры. Мы фанаты легендарной методики Total Immersion, Вы будете считать количество гребков, Вы будете думать, когда плаваете. В школе плавания Swimlike мы совместили методику Total Immersion с традиционной методикой подготовки пловцов, поэтому Ваше обучение плаванию будет комплексным!

У Вас есть подарочные сертификаты на обучение плаванию?

Да! Вы можете приобрести подарочный сертификат в школу плавания для своих друзей, родственников! Он действует 1 год с момента покупки! К подарочному сертификату мы добавим радостные поздравления!

Вы можете узнать ещё больше информации о тренировках, наличии свободных мест в группы и записаться на пробную тренировку на сайте: School.swimlike.com


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Соревнования по плаванию для детей и взрослых на призы Swimlike!

Соревнования на призы Swimlike.com для детей и взрослых в современном бассейне Москвы в центре города для всех желающих.

Цель соревнований Swimlike - сделать традиционные старты для детей и взрослых в крупных городах, чтобы у всех любителей и спортсменов была возможность часто стартовать, как это делается в Америке, Австралии. Чтобы набирать форму, привыкать к частым заплывам, тренировать свою психику, тело к стартам, чтобы дети видели вживую, как плавают взрослые спортсмены, чтобы любители устанавливали для себя новые рекорды, а профессионалы набирали соревновательную форму через большое количество стартов.

Чтобы с семьями и плакатами, чтобы с качественными фотографиями, драйвовой музыкой, с видеозаписями заплывов!Чтобы соревнования на призы Swimlike стали традиционными - необходимое условие, чтобы они были качественными. С судьями, с положением, с протоколами!

Американский формат проведения соревнований на каждых выходных нам очень нравится, поэтому мы готовы проводить их столько, сколько будет нужно Вам. На соревнованиях будет проводиться подводная видеосъёмка, фотосъёмка, а также разбор техники плавания с мастер-классом от тренеров и пловцов! Возможность подготавливать себя к основным соревнованиям через частую простартовку, нужно приучить себя много стартовать.

Призы от Swimlike! Плавательная тусовка! Классное настроение!

В соревнованиях смогут принимать участие жители всех городов, а также иностранцы. Личные и эстафетные заплывы. Семейные команды!

Заявку на участие в соревнованиях оставляйте здесь (пришлите, пожалуйста, на почту school@swimlike.com ФИО, Ваш номер телефона, сколько Вам лет и дистанции, которые Вы плаваете).

За всеми новостями о соревнованиях на призы Swimlike следите, пожалуйста, здесь: https://vk.com/event131716233


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ! 8 (800) 200-72-99

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как научиться быстро плавать: сфокусируйтесь на правильной технике плавания!

Как научиться красиво и быстро плавать? Ответ: сфокусируйтесь на правильной технике плавания!

На каждой тренировке, почти в каждой статье для блога мы много говорим о балансе, о том, что тело должно лежать высоко в воде, о том что Вы должны считать гребки на дистанции, о правильном положении головы в воде, о том, что должен быть плоский вдох, о жёсткости корпуса, о расслабленном проносе рук над водой, о скольжении.

На соревнованиях Ваши гребки будут ровно такими же, какие Вы делали их на тренировках. Не стройте иллюзий, что всё будет по-другому, техника станет лучше и будете делать длинные качественные гребки и выходы после поворотов. Мышцы имеют память. Если на тренировках Вы сделали 10 000 неправильных гребков, то и на соревнованиях они будут такими же. Поэтому мы рекомендуем плавать меньше, но качественнее, чем это делаете обычно на тренировках. Всё имеет значение.

Пожалуйста, не соревнуйтесь друг с другом во время плавания упражнений на технику. Плывите медленно, сфокусируйтесь на конкретном элементе, который Вы отрабатываете прямо сейчас. Если тренер даёт задание плыть, например, серию 16*200 основным стилем на пульсе 26 (ударов в 10 секунд), то и плывите так. Не нужно смотреть на друга, который плывёт эту серию быстрее, чем Вы. Держите фокус на конкретной задаче. Конечно же, конкуренция очень важна, особенно в нашем спорте, но давайте договоримся, что мы будем соревноваться на турнирах и в заданиях, когда нужно проплыть на максимальной скорости.

Если Вы только начинаете учиться правильному плаванию, рекомендуем, для начала, работать над тем, чтобы положение тела в воде было правильным, делайте упражнения на развитие хорошей плавучести, баланса. Не нужно сразу стараться плавать большой объём. Лучше плавайте короткие отрезки по 25 метров очень качественно, постепенно увеличивая дистанцию, сохраняя правильные гребки. При обучении плаванию важно, чтобы Вы были расслаблены, не боролись с водой, скользили и тогда начнёт получаться, Вы будете плавать в удовольствие, долго.

Повторим ещё раз: развивайте мышцы пресса и спины, делайте упражнения на гибкость. Уделяйте внимание на правильность выполнения упражнений, обычно пловцы делают много повторений с небольшим весом, делайте подтягивания, отжимания, выпрыгивания, летом - мягкий бег, зимой - лыжи (мы говорим о массовом плавании, здесь мы не учитываем разные периоды подготовки профессиональных спортсменов на суше).

В школе правильного плавания http://school.swimlike.com/ особое внимание мы уделяем тому, чтобы сформировать правильную технику плавания (используем легендарную методику Total Immersion и традиционную, это позволяет подходить к вопросу техники плавания комплексно, со всех сторон), а далее плаваем объём правильных движений, ставим цель, плаваем задания в режиме, на скорость, на выносливость и выступаем на соревнованиях!


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как выбрать тренера по плаванию? Советы начинающим любителям плавания!

Мы убеждены, что если мы чего-то не знаем, не умеем и хотим научиться делать это хорошо, то нам нужен человек, который это знает и умеет!

Для этого и есть профессионалы, мастера своего дела, которые годами, десятилетиями совершенствуют свою методику обучения, тестируют разные варианты подготовки, улучшают свои знания. Поэтому начнём с того, что Вам нужен тренер, наставник, который: 1) уже умеет хорошо качественно плавать и Вы видели как он / она плавает; 2) тренирует и его ученики обладают результатами; 3) обожает своё дело и постоянно совершенствуется в нём (верим, что каждый уже на первом занятии может определить, любит человек своё дело или нет).

Зачем тренеру уметь хорошо плавать?

Примем это так же, как и то, что врач должен быть здоровым и счастливым, преподаватель вокала сам должен уметь хорошо петь, инструктор по вождению сам должен уметь водить автомобиль на высоком уровне и так далее. Здесь мы не говорим о том, что тренер обязан быть Олимпийским чемпионом, Чемпионом России, мы верим в то, что он должен уметь плавать качественно, чувствовать воду, плавать мягко, правильно, с длинным скольжением, уметь быть расслабленным во время плавания. Это нужно для того, чтобы понимать Ваши ощущения во время плавания, например, когда вы начинаете напрягаться в воде, сокращаете гребки из-за усталости и т.д. Помните, что человек может научить Вас только тому, что умеет делать сам.

«Долго выбирай, тотально доверяй!»

Чтобы научиться правильно плавать, нужно полностью доверять своему тренеру. А как такого выбрать? Приведём пример: конечно же, Вы пойдёте к стоматологу, которого порекомендовали Вам друзья, родственники. Почему? Потому что они уже вылечили свои зубы у него, они теперь знают, что он качественный, ему можно доверять. Точно так же и с тренером по плаванию. Посоветуйтесь с близкими, сходите на пробную тренировку, поговорите лично с тренером, больше узнайте о том, кто будет Вас обучать и по какой методике. Узнайте, действительно ли предыдущие ученики научились правильно плавать, довольны ли они своими результатами от тренировок, поговорите и с ними. Рекомендуем Вам выбирать между несколькими школами плавания, лично сходить на тренировки, поплавать и понять, что Вам ближе по душе, по ценностям.

К кому Вы пойдёте тренироваться?

Конечно же, Вы пойдёте тренироваться к здоровому, счастливому, радостному человеку, который обожает своё любимое дело, к фанатику, в хорошем смысле этого слова, который день и ночь готов говорить о плавании, об учениках, о целях, обсуждать соревнования, который знает всех спортсменов, за какое время каждый из них плавает дистанцию и получает искренний кайф от тренировочного процесса и побед на соревнованиях! Уверенны, что Вы узнаете такого по глазам и по голосу! За первую тренировку всё станет ясно!

Когда Вы выбрали тренера, когда он подходит Вам по всем параметрам, рекомендуем Вам полностью доверять ему. Он знает своё дело, выполняйте задания качественно, радуйтесь, расслабьтесь, наслаждайтесь процессом! Делайте длинные мощные гребки на дистанции, мягко проносите руки над водой, скользите, следите за высоким положением тела в воде, за высоким локтем, за правильным положением головы в воде, ещё раз скользите, скользите, скользите!

В школе правильного плавания Swimlike Вы можете прийти на бесплатную пробную тренировку, чтобы познакомиться с тренером, поговорить с ним лично, проплыть полноценную тренировку с действующей группой, чтобы понять для себя, подходим ли мы друг другу, чтобы больше узнать о тренировочном процессе, методике тренировок, поговорить с учениками школы плавания, спросить у них о реальных результатах и прогрессе!


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как научиться правильно плавать? Техника правильного плавания!

Как научиться правильно плавать? Техника правильного плавания!

Когда смотришь соревнования по плаванию на Олимпийских играх, создаётся ощущение того, что все плывут легко. А когда приходишь на тренировку, ты стараешься поймать это самое ощущение лёгкости.

Даём несколько рекомендаций для правильного обучения плаванию:

Чтобы научиться правильно плавать, нужно, в первую очередь, плавать. Плавать, считая гребки, контролируя высокое положение своего тела в воде, регулируя скорость продвижения. Скользиииииить!

Баланс - это то, над чем особенно нужно работать в первые занятия при обучении плаванию. Работать над балансом нужно всегда. Не старайтесь сразу «намотать» километры в бассейне. Выполняйте упражнения на плавучесть. Мы твёрдо убеждены, что лучше проплыть меньше, но качественно, считая гребки, с хорошим длинным скольжением, чем проплыть быстро 4-5 километров за тренировку, не думая о том, что ты делаешь.

Важно уметь расслабиться при плавании. Когда тело напряжено, вы начинаете расходовать много энергии, ноги начинают тонуть, голова поднимается вверх и о плавании в удовольствие думать не приходится. Уверены, Вы замечали, что когда Вы расслаблены и улыбаетесь, сразу всё начинает получаться. Лёгкость. Думайте об этом.

Уже, наверное, все мировые специалисты пришли к выводу, что выигрывает тот, кто способен делать длинные мощные гребки (оптимальные для каждого пловца) на протяжении всей дистанции, не теряя скорости и длины гребка. Детальный анализ прохождения дистанций Олимпийскими чемпионами этому подтверждение.

Легендарный тренер Александра Попова - Геннадий Геннадьевич Турецкий говорит, что для того, чтобы плавать быстро - нужно научиться плавать медленно.

На тренировках не нужно соревноваться во время проплывания заданий на технику, нужно думать, считать гребки, контролировать своё положение тела в воде. Все ошибки в технике начинают проявляться тогда, когда Вы плывёте очень медленно. Попробуйте сегодня на тренировке проплыть 25 метров очень очень очень медленно, Вы, скорее всего, заметите, что ноги тонут, локоть во время гребка проваливается, положение головы, вдох, не такие, как Вы видите у Олимпийских чемпионов. И со временем, когда Вы научитесь плавать медленно, осознавая себя в воде, Вы будете плавать намного лучше, чем если бы Вы сразу решили плавать большие объёмы на время. Лучше меньше, но качественно.

Работайте на суше над мышцами пресса и спины, делайте «планки», работайте с меньшим весом, но делайте больше повторений, выполняйте легендарные упражнения Кифута для пловцов, которые выполняют как детишки, так и Олимпийские чемпионы! https://vk.com/swimlike?w=wall-70478539_5927

Во время плавания вытягивайтесь как стрелочка, чтобы был жёсткий корпус, (не путайте с напряжённым корпусом) , чтобы попа не «виляла» из стороны в сторону, делайте мягкие мощные гребки (не напряженные и без загребания воды), рука в проносе над водой должна быть расслабленной, следите за высоким положением локтя во время гребка в воде (не проваливайте локоть), не боритесь с водой, скользите! Скользите! Скользите!

В школе правильного плавания School.Swimlike.com/ мы совместили 2 методики обучения плаванию: 1) Легендарную методику Total Immersion и 2) традиционную методику обучения пловцов, поэтому это позволяет подойти к вопросу обучения плаванию комплексно, с разных сторон, чтобы каждый ученик вынес для себя самое лучшее и улучшил свои результаты!


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com