Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров

2017 — Блог о плавании - полезные и интересные материалы от Свимлайк

Ласты для плавания: 5 вещей, которые всегда нужно помнить, тренируясь с ластами!


Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.

Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:

1. Надевать их лучше всего в воде.

В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.

2. Длина имеет значение.

Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.

3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.

Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа - ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).

4. Используй их в нужное время.

Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.

5. Плавайте ещё больше в ластах.

Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY


Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

16 советов о том, как плавать ещё быстрее, тренироваться ещё лучше и ещё быстрее достичь намеченных целей!

Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»

Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.

Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.

Итак, поехали:

1. Заведи себе соперника.

Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.

2. Не упусти момент.

У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!

3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.

Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.

4. Разминайся перед тренировкой.

Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.

5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.

Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.

Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.

6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.

Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.

7. Привыкай дышать на обе стороны.

Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).

8. Ты = то, что ты ешь.

Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.

9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.

У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.

10. Спи на час больше.

Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.

11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.

Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).

Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!

12. Никакой жалости к своим недостаткам.

У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.

Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.

У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:

1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.

2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.

13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.

Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.

14. Глубже вдох - быстрее восстановление.

Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.

15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.

Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.

16. Визуализируй.

То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.

Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!

Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника плавания кролем: как поставить правильное положение головы в кроле?

Как поставить правильное положение головы в кроле?

После того как ребёнок (взрослый) научился держаться на воде и освоил плавание на спине можно переходить к следующему стилю - кроль. Начинать нужно с постановки правильного положения головы.

Здесь всё очень просто, но чтобы это "очень просто" претворить в жизнь, приходится прикладывать титанические усилия и порой использовать жёсткие методы. Нужно заставить ребёнка (взрослого) держать голову только прижатой ухом к руке. Так, словно голова лежит на подушке. При вдохе она просто поворачивается в сторону, но ни в коем случае не отрывается от руки. Ухо нужно как бы "приклеить" к руке. Положения головы вверх нет. Взгляда в потолок нет. Только влево/вправо или вниз. В сторону вдох, вниз выдох.

Начинать это отрабатывать лучше у бортика или у лестницы, если так удобней. Взявшись за край бортика или за перекладину, нужно вытянуться - именно лечь на поверхностность и положить голову набок - приклеить ухом к руке. И поехали, активно работая ногами, вдох-выдох. Если ребёнок (взрослый) не понял или ленится делать, то нужно самостоятельно взять голову и мягко, но настойчиво положить её на руку. Положение тела в целом должно соответствовать тому, в каком человек лежит на кровати на животе - всё тело на одном уровне, голова повёрнута набок. Но даже если - о чудо - с головой все хорошо и правильно, нельзя допускать того, чтобы нижняя часть туловища тонула. Нужно заставлять ребёнка (взрослого) напрягать пресс и активно работать ногами. Часто на первых порах вся работа сводится к беспрерывному хождению/плытию рядом и повторению "голова прижата, ноги работают, живот втянут. Ноги часто работают! Голова прижата..." И так без конца. Нужно добиться автоматизма - чтобы ребёнок не то чтобы знал эти постулаты плавания как знает своё имя - нужно, чтоб он вообще забыл, что это постулаты. Чтобы это было естественно - как только переворачиваешься на живот, тело занимает нужное положение.

Ещё классно подогнать под это теоретическую базу. Объяснить, что если задирать голову на каждом вдохе, то, во-первых, очень быстро устанет шея. А спортсмены иногда плавают по 3,5,7 км за раз. А с такой техникой человека ненадолго хватит - кончатся силы. Во-вторых, что задранная голова делает положение тела неправильным.

После бортика можно переходить к плаванию с доской. Здесь придать телу нужное положение ещё сложнее, но кто сказал, что будет легко) Крепкой опоры нет, есть только досочка, поэтому надо ещё активней работать ногами, не позволять телу уходить под воду - благо у нас есть пресс - и внимательно следить за положением головы.

Что же, поехали. Вдох-выдох. Вдох - выдох!


Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Список вопросов, которые помогут пловцу сохранить моральную стойкость и стать ещё лучше!

Как часто вы задумывались о том, что же, на самом деле, отличает лучших спортсменов мирового уровня от обычных?

Всё верно, куда же здесь без врожденного таланта, хорошей генетики и условий, которыми спортсмен окружён. Но помимо всего вышеперечисленного, успех этих людей в большей степени является результатом умения закрыть глаза на проблемы, тесно связанного с железной стойкостью и непоколебимой силой духа. Другими словами – эти люди лучшие из лучших из-за своей невероятной психологической стойкости. Это понятие, является одним из самых часто упоминаемых факторов достижения успеха в спорте, и не зря, ведь более 83% из всех опрошенных тренеров, работающих на межвузовском и школьном уровнях, указывают психологическую стойкость в качестве критического фактора для достижения успеха. Ну как вам, звучит интересно? Вот перечень из 7 вопросов, который вы можете использовать для того чтобы заставить себя или ваших подопечных ежедневно сохранять моральную выдержку и психологическую стойкость:

Уделяю ли я должное внимание своему плаванию и не сильно ли беспокоюсь о том, чем занимаются другие?

Будучи соревновательным видом спорта, плавание в некоторой степени оправдывает желание постоянно подсмотреть за тем, как тренируются и выступают твои коллеги по цеху. Но как уже было сказано ранее, проблемы начинаются именно с того момента, когда мы начинаем уделять слишком много внимания тому, что делают другие или же позволяем чужим достижениями и результатам диктовать нам что и как плыть. Я никогда не забуду то опустошающее чувство, когда мой тренер с упоением рассказывал нам о том, как некий 15 летний австралиец по фамилии Торп бьёт мировые рекорды один за одним, на всех мировых чемпионатах. Слышать о том, что кто-то настолько юный плавает столь быстро, как тебе и мечтать не приходилось, весьма больно для самолюбия, к тому же эффект от таких рассказов прямо противоположен слову - мотивация. Через время я понял, что этот пример использовался тренером лишь для сравнения. Я переваривал всё услышанное и боролся с самим собой. Часто мне требовалось по пол разминки для того, чтобы прекратить жалеть себя и вспомнить, что я не могу контролировать или влиять на то, чем там занимается кто-то в другом полушарии планеты. В конце концов, я понял, что единственное за что я несу ответственность – это я сам.

Достаточно ли я умно действовал для того, чтобы оправиться после очередной неудачи?

И вы и я прекрасно знаем, что не каждая тренировка проходит гладко и идеально. У вас в обойме, всегда будет целая куча хороших тренировок, несколько великолепных, и парочка отстойных. В те моменты, когда вы не освещаете весь бассейн золотыми лучами озарения, когда ваша тренировка кажется загубленной на корню с первого же гребка, стараетесь ли вы сопротивляться этим эмоциям несмотря ни на что? Еще более важно, насколько умно вы подходите к процессу преодоления временного кризиса и какую полезную информацию вы черпаете из данной ситуации на будущее? К примеру, вы не можете найти абсолютно ни единой причины, почему вся тренировка пошла наперекосяк. Ответ «У меня просто не было настроения», не будет в этом случае удовлетворительным, так как является скорее жалким нытьем и не гарантирует того, что подобной ситуации больше не повторится на следующий день и в дальнейшем после.

Уделяю ли я достаточно внимания вещам, которые действительно значимы?

Жизнь постоянно норовит нас отвлечь с намеченного пути теми или иными способами. Обстоятельства постоянно складываются самым непредсказуемым образом, заставляя нас отвлекаться от цели и распыляться по мелочам. То и дело на поверхность всплывают настроения, люди, проблемы и расстройства, назойливо пытающиеся сбить твой прицел. Этими назойливыми мухами, может оказаться всё что угодно. От мелодраматического водоворота любовных переживаний, до пустой траты сил и энергии на поливание слезами упущенных возможностей и результатов непредвиденных стечений обстоятельств. Строительство воздушных замков и отвлеченные путешествия в эфир мечтаний и собственных мыслей во время тренировки также в их числе. По-настоящему морально стойкие пловцы (и психологически целые люди, в общем), никогда не позволят внешним обстоятельствам, какими бы многочисленными и серьезными они не были, помешать им добиться своего.

Действительно ли усердно я впахиваю для того чтобы чего-то добиться?

Морально стойкие пловцы никогда не ищут оправданий для работ, выполненной не на все сто. Настоящие профессионалы пашут как дьяволы. Они чувствуют боль в мышцах и усталость, но отвергая лень и отмазки идут и тренируются как проклятые. Даже если результат не так хорош, как тебе того хотелось, уверен ли ты что отдал на тренировке все силы для того, чтобы он стал лучше?

Проявляю ли я должную степень упорства?

Морально стойкие пловцы никогда не сдаются. У них просто отсутствует такая функция. Они продолжают сражаться насмерть в любой ситуации, оттесняя назад то, что другим не под силу, и это лишь прочно подтверждает их психологическую непоколебимость. (Хорошие новости – чем больше решительности и упорства ты проявишь и чем чаще ты будешь бросать вызов самому себе, тем скорее ты сможешь воспитать в себе такую же твёрдость духа и воспользоваться всеми ее преимуществами). Задумайся. Не появилось ли у тебя желание не пойти на тренировку ещё до выхода из дома? Не закончил ли ты тренировку раньше на пять минут, хотя чувствовал, что сегодня плавается динамично и легко? Возможно один из лучших аспектов наличия внутреннего морального стержня в пловце, это способность продолжать тренироваться, когда все уже благополучно греются в душе и побеждать, когда все уже выдохлись.

Оказываю ли я достаточное доверие себе и окружающим в процессе подготовки?

Даже когда до главной цели ещё плыть и плыть, помни, что ты обязан верить в свои силы, в свою тренировку и в план, разработанный для тебя тренером. Ты должен понимать, что даже если не все твои шаги выходят твёрдыми и красивыми, ты идешь по верному пути, с которого не нужно сворачивать.

Ну и возможно самый главный вопрос!

За что я могу поблагодарить сегодняшний день?

Да, может показаться, что этот вопрос здесь совсем ни к месту. Но чуть-чуть больше благодарности этому дню, никогда не помешает. В особенности в те дни, когда ты чувствуешь, что для более-менее качественной тренировки от тебя потребуется собрать всю свою волю и мотивацию в единый кулак. Будь благодарным за всё то, что с тобой происходит, что ты здоровый, что рядом с тобой потрясающие близкие люди, что ты наполнен любовью и вокруг тебя любовь, будь благодарен за то, что ты занимаешься своим любимым делом и что ты счастливый!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Плавание: ​16 штук, которые не нужно делать на тренировках + 1 очень нужная!

Работа наших с вами тренеров не сахар, ведь им ежедневно приходится быть и няньками, и психологами, и врачами и фитнес-инструкторами. В особенности, трудной их работа становится, когда мы, как их подопечные и спортсмены уходим с намеченного пути и начинаем сами усложнять свою жизнь (часто совсем ненужным нам с вами образом). Я честно признаюсь, что неоднократно оказывался в подобных ситуациях и благодарен тому, что в своё время, мой тренер не единожды устраивал мне встряску, вновь и вновь возвращая меня на путь истинный. Также я признаю, что будучи ребенком часто попадал во всевозможные переплеты и истории, а мои проделки незаслуженно заставляли наших наставников нервничать, каждый раз добавляя им седых волос. Позаботься о любимом тренере, не беси его! Вот 16 штук, которые не нужно делать на тренировках и +1, которую точно нужно сделать!

1. Тянуть до последнего, прежде чем прыгнуть в бассейн и начать плыть задание.

Каждый раз ты думаешь, что ты абсолютно не виноват в том, что вода мокрая и холодная! Ты стоишь и поправляешь очки, плавки или разминаешься до последнего, пока тренер на возьмется за тапочек, не побагровеет и не станет гневно отсчитывать до 2 с половиной на верёвочке. Я думаю, что некоторые из нас где-то в глубине души ждут именно этого волшебного пенделя. Не надо так! Поберегите нервы тренера.

2. Постоянно опаздывать на тренировки.

Мало того, что ты мнёшься у бортика бассейна до последнего, с неохотой поглядывая на холодную воду, так ты ещё и постоянно опаздываешь! Все отговорки закончились ещё месяц назад, и теперь тренер просто недовольно качает своей головой каждый раз, когда ты запыхавшись вбегаешь в бассейн, натягивая плавки на ходу, в то время как твои товарищи по команде уже во всю плывут разминку.

3. Ведёшь себя словно ты дельфин, а не пловец.

Несмотря на то, что задание составлено специально для того, чтобы вы как можно лучше отработали удары ногами, лень и изобретательность позволяют тебе умудриться сократить количество ударов ногами до минимума уместив всю работу в 15метров (5метров на отталкивание от бортика, еще 5 метров на поворот и так далее).

4. Висишь на дорожке как прилеплённый.

Тебе есть чем гордиться. За свою жизнь ты порвал дорожек больше, чем сможешь посчитать, а по художественному сбору красно-бело-синих буйков ты вообще мастер спорта! Но как только тренер раскусит тебя – а она непременно тебя вычислит – плавать ты будешь отдельно в резервации для купальщиков =)

5. Переворачиваешься на живот, делая поворот во время плавания на спине.

Понятное дело, для многих спина – это бе-бе-бе. Бортик приближается всё ближе и ближе, а флажки не видать, а потолок бассейна скучный и одинаково однообразный, так почему бы не перевернуться на живот и не смухлевать, проскользив последние 4-5 метров на животе.

6. Сачкуешь заминку.

Работа сделана, не так ли? Зачем ещё напрягаться ради какой-то там заминки? Можно ведь прекрасно потянуться и под горячим душем.

7. (Громче всех) Стонешь и охаешь, когда тренер пишет основное задание на доске.

Несмотря на то, что в этот момент тренер стоит к тебе спиной, он/она наверняка закатывает глаза и выдыхает в сторону каждый раз, когда слышит твои охи и ахи с каждой новой строчкой, появляющейся на доске из-под её/его маркера.

8. Останавливаешься за 3 метра до бортика, поднимаешь голову и скользишь до стенки легко и непринужденно (словно не плывешь задание, а паркуешь свой кадиллак у Гранд Ритц).

Когда я был молод и глуп, самой распространенной фразой, которую я слышал в свой адрес была «Эй! Ты ускоряешься и плывешь все 25 метров! Полностью! Не 22!». Ну вы меня в общем-то поняли. Я говорю о том моменте, когда видя на дне бассейна окончание разметки в форме буквы Т, Вы машинально «жмете на тормоза». Именно благодаря этой пагубной привычке, наши финиши в заплывах выглядят одинаково скомкано и невнятно.

9. Постоянно забываешь свои плавки / полотенце / очки / шапочку.

В каждой команде всегда найдется парочка Капитанов Забывакиных. Ну что вы, в самом деле! Предлагаете тренеру заняться бизнесом и открыть бюро находок товаров для плавания!

10. Треплешься с ребятами и маешься дурью во время основного задания.

А потом ты судорожно протираешь очки и думашь почему это цифра 3, обозначающая количество повторений, вдруг превратилась в цифру 5?! Да вот поэтому!

11. В очередной раз пытаешься пропихнуть одну из нижеприведенных отмазок (каждый раз, когда задание кажется тебе слишком большим или сложным):

Ой мне сегодня пораньше нужно в школу.

А я не понял задание, можете мне объяснить еще раз? (после десяти минутного пошагового, детального разжёвывания)

12. Постоянно делаешь одну и ту же ошибку в гребке или задании, и когда тебя исправляют всё время повторяешь: «А да-да-да, я знаю-знаю».

Часто, даже несмотря на то, что мы прекрасно знаем, что именно нам нужно делать, мы всё равно не делаем этого. (В этом иногда есть своя ленивая логика, разве я не прав?)

13. Проваливаешься сквозь землю и тебя приходится всем миром искать днём с огнем перед твоим стартом на эстафете.

А потом на вопрос «Где ты был?» Ты придумываешь всякий бред, вспоминая в этот момент, как под суровую рэпчину вращал бёдрами в зале для суши, представляя себя Райаном Лохте.

14. Считаешь ворон, когда тренер объясняет сложное задание.

Ты же не просто не слушал, ты будто специально ждал пока тренер закончит свой 15 минутный монолог, чтобы спросить «Эээ подождите, а что мы делаем?»

15. Задаёшь много вопросов, никак не относящихся к заданию.

Тренер: «Так, сейчас будет ещё одна серия полтинников. На этот раз считаем гребки. И чтобы ни у кого не было больше 32 на полтинник?»

Маленький пловчик тянет свою руку, его лицо излучает интерес и любознательность.

Тренер «Да, маленький пловчик?»

Маленьки пловчик: Тренер, а в субботу вместо утренней тренировки мы можем поиграть в «щуки-караси»?

Тренер: *скрежет зубов* =)

16. Никогда не помогаешь собирать/раскладывать инвентарь.

Классика жанра. «А что я? Я в прошлый раз помогал!» Классика мастера отговорок. Пока тренер будет ходить в инвентарную, тащить всё в бассейн и расставлять и устанавливать, вы будете тренироваться без флажков, секундомеров и дорожек. Поэтому лучше будет помочь тренеру!

Пожалуйста, берегите своих тренеров, потому что именно с их помощью вы становитесь ещё лучше, ещё быстрее с каждой новой тренировкой и на каждых соревнованиях!

И САМАЯ ВАЖНАЯ, КОТОРУЮ НУЖНО СДЕЛАТЬ!

17. Вжжжжух! И выиграть всех на соревнованиях!

Именно эту штуку Вам и нужно сделать! Поэтому тренируйтесь ещё качественнее, улыбайтесь и будьте благодарными за то, что Вы уже сейчас имеете (что Вы здоровые, счастливые, занимаетесь своим любимым делом и за многое другое).

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com by Olivier Poirier-Leroy. Спасибо за фотографию: GettyImages, Roberto Machado Noa


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Советы по плаванию: 7 жизненных уроков, которым пловцу стоит поучиться у Джона Вудена! Читайте!

7 жизненных уроков, которым пловцу стоит поучиться у Джона Вудена!

“Какое вообще отношение к плаванию имеет работа легендарного баскетбольного тренера середины 60-х?”, спросите меня вы.

Что ж, сейчас я вам всё объясню.

Джон Вуден является одним из самых глубоко почитаемых тренеров в истории мирового спорта. И это совсем не удивительно. За период работы в УКЛА Брюинз, составивший немногим более 12 лет, ему удалось выиграть десять первенств НАСС (Национальная ассоциация студенческого спорта). Помимо всего прочего, 7 из 10 титулов его команда завоевывала ежегодно (ни одной команде или тренеру до и после него не удавалось удерживать пальму первенства более двух лет подряд). На протяжении целых 4 сезонов его команда громила всех и вся, удерживая победную серию в 88 выигранных матчей! Игроки боготворили его. А многие из воспитанных им спортсменов, в дальнейшем сделавших себе звёздные имена и вошедшие в зал славы НБА (Карим Абдул-Джаббар, Бил Уолтон и др.) относились к нему как к отцу, тесно дружили с ним и были рядом до самой смерти в 2010 году. Вот 7 жизненных уроков великого мастера, которые будут полезны любому спортсмену:

1. В команде не существует слова «Я».

«Просто удивительно сколько всего можно достичь, если в команде отсутствует равно как человек собирающий все лавры, так и козел отпущения»

Соглашусь, плавание — это сугубо индивидуальный вид спорта, но несмотря на это, мы все равно ежедневно тренируемся в коллективе. Когда мы ведем себя участливо и вдохновляем окружающих людей на достижение поставленных целей, мы не только создаем здоровую рабочую атмосферу, но и воспитываем в себе и партнёрах культуру высших достижений. Один пловец, изо всех сил старающийся добиться большего, несёт в себе невероятно мощный моральный заряд. А целая группа спортсменов, увлеченно работающих над достижением единой цели — это уже неудержимая волна, сметающая всё на своем пути.

2. Для того, чтобы стать мастером, нужно в совершенстве владеть основами.

В начале каждого божьего сезона мистер Вуден собирал всех своих игроков, усаживал их и рассказывал, как нужно правильно надевать гольфы и зашнуровывать кроссовки. Новичков, незнакомых с этой странной по их мнению традицией, такое поведение повергало в шок. Как так?! Баскетбольному цвету нации, профессионалам, лучшим из лучших этот мужичек рассказывает, как нужно надевать кроссовки! Но странного во всём этом не было ни капли. Он очень трепетно и терпеливо относился к достижению результата, и поэтому знакомить игроков со всеми хитросплетениями своих тактических планов и игровых схем начинал с самых простых вещей — надёжно зашнурованных кроссовок, например. Все тоже самое можно применить и к плаванию. Когда ты на 100% идеально владеешь основами, и строишь свой успех на прочном фундаменте — все ключевые моменты складываются в единую картину сами собой.

3. «Делай то, что можешь, с тем, что имеешь», — Теодор Рузвельт.

«Никогда не позволяй тому, чего у тебя нет, помешать тебе сделать то, что ты можешь» Рядом с тобой всегда будут люди, располагающие большим и лучшим, чем ты. Лучшим тренером. Лучшими условиями для тренировки. Лучшим восстановлением и лучшим инвентарем. Всегда будут рядом и те, у кого условия намного и много хуже твоих. Неопытный тренер. Старый советский бассейн, трещащий по швам. Никакой возможности питаться правильно или восстанавливаться у профессионалов. Никогда не позволяй окружающим тебя обстоятельствам определять твои действия и диктовать свои условия. Всё, что окружает тебя, ни в коей мере не должно влиять на твои тренировочные привычки или наличие/отсутствие позитивного настроя. Бери максимум от того, что у тебя есть, ведь чаще всего даже самого малого достаточно для того, чтобы идти вперед. В конце концов — у тебя есть ты!

4. Будь примером.

«Никогда не оставайся безучастным и не прекращай постоянно искать новые возможности. Порой наибольшую ценность имеют даже самые незначительные шаги». Я до сих пор бережно храню целый ворох различных воспоминаний из тех дней, когда я еще занимался в младшей группе. Самых ценных воспоминаний. Старшие ребята помогали нам, поправляя технику. Я стоял на стартовой тумбе и большая часть моей команды, включая взрослых ребят, болели за меня, перекрикивая весь остальной зал. Все эти мелочи имеют огромное значение и влияют на тебя намного больше, чем ты себе это представляешь. Делитесь своим опытом и знаниями. Для вас это будет, может быть, не так интересно или обыденно, но для малыша на пятой дорожке всё это, возможно, станет моментом истины.

5. Тренируйся так, как ты хочешь выступать.

«Если у тебя нет времени на то, чтобы делать всё правильно и хорошо, как ты вообще собираешься делать своё дело?» Весьма подкупающей и успокаивающей является мысль о том, что всё сложится само собой в день заплыва. Но то, как мы плаваем на соревнованиях, всегда является прямым отражением нашего с вами тренировочного процесса. То как мы финишируем на дистанции, это то, как мы сотни раз доплывали задание на тренировке. То, как мы дышим во время режимов, это то как мы будем дышать в финальном заплыве на 50м вольным. И так далее. Тренируйся с целью. Тренируйся с желанием. Тренируйся правильно.

6. Жажда победы — это всё.

Согласитесь, нет ничего более удручающего, чем наблюдать за пловцом, сдавшимся посередине дистанции? Плечи провисают, корпус болтается из стороны в сторону с каждым новым вдохом, гребок превращается из чёткого и выверенного в истеричные пощечины по поверхности воды. Не важно, сдался ли ты на последнем круге дистанции, на последней серии тяжелого упражнения или раньше. Сдаваться – это всего лишь ещё одна вредная привычка для слабаков.

7. Сконцентрируйся на положительном.

“Если бы мы ценили всё хорошее, что у нас есть так же сильно, как мы ценим разочарования, мы бы были намного счастливее».

Человеческий мозг в силу своей природы приучен реагировать и выделять все негативное и отрицательное. Это обусловлено простым инстинктом выживания – «Эй чувак, У-у-у! смотри на того огромного, страшного саблезубого тигра, сидящего вон в тех кустах!» - позволившим человечеству выжить и развиться в сложную цивилизацию. Однако и сегодня, современные женщины и мужчины так и не научились избавляться от приступов ужаса и страха, даже несмотря на то, что вокруг вовсе не джунгли, а по кустам не шныряют огромный хищные кошки размером с малолитражный грузовик. Всё это значит лишь одно. Нужно постоянно быть благодарными вселенной за всё хорошее, что у нас есть. Составьте список всего хорошего и положительного, что вас окружает и прочитайте его перед сном, это не только поможет поскорее уснуть, но и прибавит вам оптимизма и положительного настроя. В жизни есть много вещей, которые нужно ценить и ради которых стоит оставаться на плаву. Видите ли вы их или нет, зависит лишь от вас самих.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com by Olivier Poirier-Leroy. Спасибо за фотографию: GettyImages


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника плавания: Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?

Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?

Несмотря на то, что почти все усилия, поступательно продвигающие наше тело вперёд во время плавания, создаются за счёт работы рук и ног, существует еще ряд движений корпусом, которые способствуют значительному увеличению скорости продвижения при ударах ногами и гребковых движениях руками. Эти движения называются - взаимосвязанными.

Взаимосвязанное движение — это движение, выполняемое какой-либо частью нашего тела, которая сама по себе не способна создавать усилий, способствующих поступательному продвижению вперёд, однако которое в совокупности с движущей силой, создаваемой при движениях другими частями тела, способно значительно увеличить общую скорость продвижения. Так как в природе мы живём в открытой системе, в которой энергия, создаваемая одной частью нашего тела напрямую влияет на другие части нашего тела, использование взаимосвязанных движений является эффективным способом увеличения скорости плавания. В плавании взаимосвязанные движения очень важны — их использование сравнимо с добавкой топливной присадки в бензобак.

Ниже описаны важные взаимосвязанные движения, используемые в каждом из четырех стилей, а также при старте:

Плавание вольным стилем (кроль): вращение корпусом (включая поворот головы после вдоха) и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);

Плавание на спине: вращение корпусом и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);

Плавание брассом: подъем туловища (гребок) и опускание туловища и головы (иногда рук, в зависимости от техники) (удары ногами);

Плавание баттерфляем (дельфином): восстановление исходного положения рук, выход головы при вдохе (второй гребок);

Старт в плавании: подъём головы, движение рук, подъём дальней ноги (ступни или ступни и руки, в зависимости от техники).

Ключом к тому, чтобы сделать ваши взаимосвязанные движения эффективными, является чёткая координация и приложение необходимого количества энергии. Взаимосвязанное движение обладает наибольшей эффективностью, когда максимальное количество кинетической энергии, вырабатывающейся при движении точно совпадает с моментом возникновения максимальной движущей силы.

Например, если взаимосвязанное движение заканчивается в момент создания движущего усилия, оно не будет иметь абсолютно никакого эффекта. В качестве хорошего примера, здесь можно привести брасс, возможно самый зависящий от правильной координации движений стиль; если при проталкивании туловища вперёд, толчок ногами запаздывает, плыть быстро не получится. По этой причине ударно-гребковый цикл в брассе должен выполняться максимально быстро, мощно и скоординировано, при этом задействуя связанные движения верхней частью туловища.

Кинетическую энергию, вырабатываемую при взаимосвязанных движениях возможно повысить следующими способами: увеличить скорость вращения, увеличить длину гребка (степень выпрямления) руками, мощнее проталкивать тело вперёд или быстрее опускать голову вниз. Для достижения успеха здесь, конечно, придётся заплатить немалую цену, и главной валютой в этом отношении является работа. Уделяйте на тренировках очень пристальное внимание взаимосзязанным движениям! Ведь именно они являются причиной, по которой пловец, кажущийся не очень мощным или сильным может плыть намного быстрее мускулистых и физически более мощных спортсменов.

Спасибо за фотографию: Speedo


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Для родителей пловцов! Прочитайте советы!

Будучи родителем маленького пловчёнка страстно желающего, чтобы у его чада получалось расти и развиваться, всегда очень трудно ходить по тонкой грани между крайней степенью увлеченности и полным отчуждением от результата, который показывает ваш юный чемпион. Для юных пловцов, которые способны достаточно быстро менять своё настроение, приобретая то невероятное воодушевление, а то и полое расстройство и сомнение в собственных силах, было бы полезно узнать, что они чувствуют себя так, во многом благодаря тому, как ведут себя их родители накануне соревнования. Получается так, что весь стресс и сомнения, которые испытываем мы, отражается в том, насколько напряженными и сомневающимися в себе чувствуют себя перед стартом они.

Исследование, проведенное в колледже Итака наглядно демонстрирует всё вышеописанное. Ученые работали с группой молодых спортсменов от 6-18 лет, занимающимися разными индивидуальными видами спорта, включая плавание. За день до важных соревнований спортсменам и их родителям выдавались опросники, для того чтобы выяснить, каких результатов они ожидают от выступления, а также, какие чувства они испытывают перед предстоящим стартом. Результаты оказались вполне ожидаемыми:

• Самые подавленные и сомневающиеся в себе спортсмены (где степень сомнения в своих силах оценивалась по таким параметрам как беспокойство, физические симптомы – мышечная напряженность, потеря концентрации) имели родителей, бескомпромиссно жаждавших, чтобы их чада непременно победили всех и вся, и ни в коем случае были не хуже остальных.

• Представители возрастных групп, испытывавших самую высокую степень потери концентрации, также имели родителей ни в коем случает не желавших видеть плохих результатов или постоянно сравнивавших ожидаемый результат с лучшими достижениями их ребенка.

Победитель получает всё – так говорится в знаменитой поговорке, но в этом случает слишком большое давление на юного спортсмена лишь отдаляет его от желаемого результата. Слишком чрезмерная концентрация на победе создает атмосферу, в которой ваш пловчик физически имеет меньше шансов достигнуть успеха. «Вы можете считать, что наоборот делаете ребёнку лучше, настраивая его на положительный лад и уменьшая степень его обеспокоенности. Но лично я считаю, что родителям совсем не стоит думать подобным образом,» - говорит Миранда Кайе, соавтор выше представленного исследования.

Растить спортсмена это вам не шутки – и не мне это вам говорить. Перед тем как начать снимать сливки, вам придётся изрядно попотеть, сводив своего ребенка на каждую тренировку сезона, забрав его оттуда, возив его на утренние тренировки, выезжая с ним на марафонские заплывы на море и постоянно вкладывая свои силы, деньги, время. В результате вы можете чувствовать себя так, будто вы вкладываетесь в победу намного больше своего чада, но в замен не получаете никакой отдачи и ошеломительного результата. Подумайте, это не в коем случае не так. И если вы действительно хотите быть самым лучшим папой/мамой для своего ребенка, то отношение, при котором вы сохраняете холодный рассудок, расслабленность и поддерживаете здоровым советом создает намного более благотворную атмосферу для достижения результата.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Спасибо за фотографию: ARENA


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Советы по плаванию: Как стать лучшим в воде и ещё лучше в жизни?

Как плавать ещё быстрее и стать ещё лучше?

Плавание учит нас многому. Помимо умений, позволяющих превосходно играть в «Караси и щука» (подобие догонялок в воде), этот спорт дарит нам терпеливость, дисциплинированность и другие полезные качества, такие как способность есть всё подряд и в любых количествах, словно пылесос. Ниже перечислено несколько способов, которые помогут сделать твою тренировку в бассейне более эффективной, при этом не покупая дорогущую пищевую добавку или новые гидрошорты. Для этого лучше всего применять всё описанное мною в периоды времени между тренировками, в моменты, когда тебе приходится взаимодействовать с «реальным миром», каким бы он не был в конкретно твоём случае.

Что ж, погнали!

Эй ты! Держи, данные тобой, обещания!

Как ты считаешь, на тебя можно положиться? Держишь ли ты своё слово? Когда ты говоришь во всеуслышание, что сделаешь так-то и так-то, что делают люди вокруг; громко вздыхают и закатывают глаза или тихо кивают головой, понимая, что твоё железное слово нерушимо? Добросовестность и выполнение данных тобой обещаний имеют огромное значение сразу на двух совершенно разных уровнях. Ты хочешь быть членом команды, на которого всегда можно рассчитывать. И на тебя будут рассчитывать во время самой тяжелой тренировки, и в течение сезона, когда начнут отбирать людей, способных представлять команду в чемпионате. Просто всегда держи высокую планку и подавай хороший пример своим товарищам по команде и особо впечатлительным ребятам из малого бассейна, которые веришь ты или нет, смотрят на тебя в оба. Но быть добросовестным не значит быть лишь надёжным товарищем по команде, на которого всегда можно опереться в трудную минуту. Когда ты говоришь, что собираешься сделать что-то, веришь ли ты сам себе? Постоянное, чёткое выполнение данных тобой обещаний способствует формированию сразу нескольких полезных качеств. Во-первых, придает уверенности в себе, а во-вторых, укрепляет надёжность твоих собственных мыслей и ощущений по поводу твоего выступления. Всегда держи своё слово и заведи себе привычку, всё делать до конца. Это позволит тебе не только успешно завершать начатые тобой дела (что очень удобно, поверь мне), но добавит веры в то, что ты можешь всё, за что возьмешься.

Будь искренне увлечён!

Как часто, вылезая из воды в конце длинной тренировки ты задаёшь себе вопрос, а на что я вообще потратил эти 90 минут? Если это происходит частенько, настало время сосредоточиться на тренировке. Если честно, лично я, прекрасно понимаю почему временами мы выпадаем из тренировочного процесса и ментально, а иногда и физически парим в разноцветных облаках, словно розовые единороги. Такое начинает происходить с тобой уже после того, как ты некоторое время поплавал на определенном уровне. Ты начинаешь зависать всё чаще и чаще. Ты чересчур сильно начинаешь привыкать к тому, что ты делаешь: движения, техника и темп становятся настолько автоматическими, что твоё тело в буквальном смысле плывет на автопилоте, а мозги плывут отдельно от него, по волнам отвлеченных фантазий и мечтаний. Например, придаваться воспоминаниям о том, как классно было в последний вечер на кубке 2012 года. Или думать о докладе по истории, который ты не можешь закончить уже вторую неделю. Или обдумывать текст смски, которую ты обязательно отправишь той рыженькой красотке после тренировки. Если ты хочешь поймать ускользающий от тебя мозг (ну или хотя бы начать точно считать количество повторений, чтобы потом постоянно не переплывать), направь его внимание на базовые основы:
• Убедись в том, что рука входит в воду идеально;
• + 1 дополнительное поддельфинивания после каждого поворота;
• На слабую сторону, вдыхать через каждый четвертый гребок.

Всегда плавай целенаправленно, если цели нет — создай её и следуй ей до конца, так, чтобы вынырнув из бассейна ты мог оглянуться назад и не думать, что в пустую потратил отведённые тебе сегодня минуты, часы, метры и километры.

Разорви границы своей зоны комфорта!

Наша личная зона комфорта – очень забавная вещь (диковинная штука, но при этом ничуть не смешная). Мы усердно работаем для того, чтобы достигнуть определённого уровня. Как только мы достигаем намеченного, мы тут же раскладываем шезлонг, устраиваемся поудобнее, подолгу просиживая на покоренной высоте, вместо того, чтобы и дальше толкать себя к самой вершине. Самый простой способ постоянно подпихивать самого себя немного вперед – это измерение собственного прогресса. Всегда делай что-нибудь лучше, чем ты делал до этого. Сегодня делай это дольше, чем вчера. Сегодня удели намного больше внимания технике, чем вчера. При этом, понятия прогресс и рост, вовсе не означают, что ты обязан улучшать каждый раз, как только погружаешься в воду. Они предполагают постоянную корректировку того, чем ты ежедневно занимаешься и что позволит твоему плаванию постоянно развиваться и идти вперёд!

Большой успех всегда приходит маленькими шажками (шаг за шагом)!

Мне, наверное, не стоит говорить вам, что плавательный сезон для каждого выступающего спортсмена является суровым испытанием. И как только ты достигаешь более или менее высокого уровня, сезоны начинают идти сплошняком, давая тебе отдышаться лишь пару недель в конце лета. Остаться высокомотивированным и голодным до побед в течении всего годичного цикла тренировок — задача не простая. По ходу сезона с тобой случаются пики, ямы, овраги, пропасти, бурлящие ключи и вершины и всякие другие природные метафоры, описывающие моральное состояние. Для того, чтобы двигаться вперед с упорным постоянством, иногда нужно забыть об идеальном плавании или идеально выстроенной тренировке. Вместо этого, абсолютно каждый день стоит рассматривать как очередную возможность вырасти. Стать ещё немного лучше. Другими словами, полюби постоянно одерживать маленькие победы над самим собой. Самоцель должна состоять вовсе не в том, чтобы сбросить аж целых 5 секунд на 200м в/c к концу года. Она заключается в том, чтобы начать тренироваться чуть более качественно прямо сегодня.

Всегда выходи из раздевалки, имея в голове цель!

В каждой серии и в каждой тренировке есть своя цель. Какова она? Когда ты глубоко понимаешь смысл и цель каждого повторения, каждой серии и каждой тренировки ты просто не можешь не выкладываться по полной. Реши над какими из своих привычек тебе стоит поработать, не полагаясь на орлиный взор и львиный ор своего тренера, постоянно стоящего над тобой у бортика. Может ты выберешь идеально обтекаемое положение корпуса при каждом новом отталкивании от бортика. Или примешь решение дышать только 9/9. Или скинуть по несколько секунд восстановления на каждом режиме.

В тренировке – не стоит ничего вымудривать и усложнять по мелочам. Всё нужно делать обдуманно и ответсвенно (всё равно ты уже пришел в бассейн, так что выложись по полной! Тебе нечего терять!) Тренируйся как чемпион и когда придёт время встать на стартовую тумбу, ты станешь Чемпионом!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника плавания кролем! 10 элементов идеального гребка в кроле!

Как правильно плавать кролем?

Межсезонье – идеальное время для того, чтобы поработать над своей техникой. Вне зависимости от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после длительного и сложного сезона или же уже во всю тренируетесь, готовясь к следующему, вы определенно захотите поработать над ниже перечисленными элементами – ведь в списке представлен перечень советов, которые помогут вам прибавить в технике плавания кролем, сделав ваше плавание более эффективным.

Соглашусь, что даже лучшие в мире тренеры на вряд ли смогут составить единый исчерпывающий список указаний по технике, гарантирующих вам безоговорочный успех, но 10 нижеперечисленных советов включают в себя все базовые элементы, которые всегда необходимо держать в голове, плавая вольным стилем (или как его еще называют в народе – кролем). При определенной доле старания и, возможно, с парой советов опытного инструктора или коллеги пловца, выполнение 10 данных советов позволит вам знать на зубок все основные хитрости техники идеального кроля. Не исключаю, что вы уже владеете парой из них, или же вы, возможно, только учитесь правильно плавать. В любом случае, нет лучшего момента заняться своей техникой, чем прямо сейчас. Я советую вам брать по одному техническому элементу в неделю и уделять ему максимум своего внимания на каждой тренировке. Изучив один технический элемент, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за десять недель вы не только добьетесь значительного улучшения собственной техники плавания, но и постепенно перестанете постоянно думать о том, как вы плывете, так как вся база будет нарабатываться постепенно в течение нескольких месяцев, доводясь до автоматизма. Вместо того, чтобы перегружать себя сразу тысячей разных мелочей и аспектов, вы будете последовательно работать над своей технической базой, раз за разом добавляя все новые и новые её части.

1. Положение головы в плавании кролем.

Положение тела в воде, является чуть ли не самым важным аспектом эффективного плавания; а от положения головы, как раз и зависит, как именно лежит ваше тело в воде. Смотрите прямо, так чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности воды. Шея и верхние мышцы спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельно дну бассейна; сама голова при этом должна быть наклонена вперёд под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воды и двигаться станет намного сложнее. Эта ошибка, также кардинально изменит положение всего тела, утопив туловище и провалив бёдра. Соответственно, если вы поднимите голову слишком высоко, голова опять станет создавать дополнительное сопротивление, а мышцы шеи и верхней части спины вскоре будут испытывать перенапряжение, вызывая дополнительную усталость и дискомфорт.

2. При плавании кролем тянитесь вперёд.

Во время каждого своего гребка, старайтесь вытягивать руку вперёд на максимальную длину. Многие неопытные пловцы начинают захват, вкладывая руку в воду прямо у себя перед головой. Так делать не нужно! Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша рука касалась воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем протягивалась ещё примерно на 10-15 см за счёт выпрямления плеча. Это короткое движение с участием плечевого сустава (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до высокого потолка) поможет сделать ваш гребок более длинным и плавным, а также добиться максимально эффективного захвата воды.

3. Вращение корпуса при плавании кролем.

Вращение корпуса тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперёд; поочередно вращая корпус вокруг оси, вы способствуете выносу плеча вперёд в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью разгибается, вытягиваясь вперёд (а левая рука уже почти вышла из-под воды, начиная следующий гребок), тело должно повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду и смотреть на дно бассейна, в то время как вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку. Со следующим гребком, ваше туловище поворачивается влево, изменяя своё положение на 120 градусов. Представьте себе курицу гриль, вращающуюся на шпаге не по кругу, а туда-сюда, именно так должно работать ваше туловище во время каждого нового гребка.

4. «Восьмерки».

Последовательно продвигаясь вперёд, вы подтягиваете свое тело при помощи рук, стараясь захватить как можно большее количество воды. Всем известно, что самая короткая дистанция между двумя точками – это прямая, но в плавании, последнее что вам захочется делать, это выполнять гребок рукой по прямой линии (это сложно и неэффективно). Вместо этого, при плавании кролем попробуйте вести руку по линии напоминающей английскую букву S (чуть более длинный способ завершения гребка); обе руки должны двигаться так, чтобы их траектории в совокупности напоминали восьмерку или силуэт песочных часов (8). В начале гребка, рука протягивается вперёд, по направлению от туловища. В этот момент - держите высокий локоть. Как только вы захватите воду ладонью, ведите руку обратно к туловищу, по кривой, в направлении пупка; затем протягивайте её к бедру и снова выносите из воды.

5. Доводите гребок до конца.

Когда ваша рука заканчивает рисовать под водой восьмерку, она должна вытягиваться вдоль туловища позади вас; так, чтобы большой палец находился напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к завершению гребка, многие пловцы также начинают сгибать локоть и выносить руку из воды, не доводя гребковое движение до конца. Так делать не нужно! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большой объём полезной энергии, совершая больше гребков на бассейн (по сути буксуя на месте).

6. Спринтерская, порхающая работа ног при плавании кролем.

Выполнение ударов ногами крайне энергозатратно, в особенности, относительно последних отрезков дистанции заплыва (особенно длинных). Правильная и мощная работа ногами имеет большое значение в спринте, но вне зависимости от вашей специализации, технику ударов просто необходимо знать и выполнять правильно – так как это одна из основ эффективного и быстрого плавания. Слишком часто, пловцы сами создают сопротивление воды, работая ногами неправильно и снижая собственную скорость в разы. Порхающая ударная работа ног – это быстрые, мощные движения обеими ногами вверх-вниз. По возможности старайтесь создавать как можно меньше пены, для этого держите ноги под поверхностью воды (не слишком глубоко). Ноги должны изменять положение в зависимости от наклона туловища при осевом вращении. Будьте осторожны и не позволяйте ногам болтаться в разные стороны по мере вращения туловища. Держите ноги вместе, на одной линии со всем телом и не позволяйте им выходить за горизонтальную линию плеч и головы (представьте, что вы плывете сквозь отверстие в автомобильной покрышке, держите ноги вместе так близко, чтобы не коснуться внутренних краев отверстия).

7. Стайерская перекрестная работа ног при плавании кролем.

Стайерская ударная работа ногами отличается от спринтерской тем, что направлена, скорее, не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В заплывах от полукилометра и более, лучше всего использовать перекрётсные удары ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки каждый гребок (или через гребок). Перекрёстные удары выходят у некоторых пловцов сами собой, другим же они даются очень сложно. Попробуйте обе техники и посмотрите на собственные ощущения. Помните, что перекрёстные удары ногами менее энергозатратны и очень полезны на длинных и сверхдлинных дистанциях, но почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

8. Положение головы во время вдоха при плавании кролем.

Поворачивая голову для осуществления вдоха, убедитесь в том, что её наклон не превышает 90 градусов. Ошибка многих пловцов заключается в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью воды почти всё лицо (оба глаза). Вам нужно научиться держать голову параллельно поверхности воды так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой под ней. Необходимость более глубокого поворота головы отсутствует; к тому же он потребует от вас намного больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение туловища. Также ни в коем случае не поднимайте голову вперёд, как делают некоторые новички. Единственный случай, когда так стоит делать – это ватерпольный кроль, частично применяемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве. Во всех иных случаях, ваше плавание будет похоже на езду на автомобиле с прицепленным к бамперу якорем)

9. Модели дыхания при плавании кролем.

Конечно же, лучше всего вдыхать на обе стороны (билатеральное дыхание). Оно не мешает делать гребок и помогает поддерживать сбалансированное положение тела. Пловцы, вдыхающие только на одну сторону рискуют развить у себя вредную привычку, выполняя неровные заваленные в одну сторону гребки, к тому же во время соревнований билатеральное дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде билатеральное дыхание позволит плыть прямо; вдыхая на одну сторону вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдыхать на обе стороны. Это даст вам сплошные преимущества!

10. Старты и финиши при плавании кролем.

Большинство спортсменов пренебрегает важностью старта и финиша. Даже отталкиваясь от бортика для выполнения очередного повторения, старайтесь держать максимально обтекаемое положение тела, соединив вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к бортику, а не останавливаясь, дрейфуя по инерции подняв голову над поверхностью. Будьте перфекционистами во всём, обращайте внимание на каждое свое движение. Помните, что мы учимся с каждым повторением, и если вы халатно стартуете и финишируете на тренировке, всё это рано или поздно перенесётся и на соревнования. Помимо всего прочего, помните, что, чем более обтекаемым будет положение вашего тела при отталкивании от бортика, тем больше вы скользите и тем меньше вам придется плыть!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: www.active.com

Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com