Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров

February 2017 — Блог о плавании - полезные и интересные материалы от Свимлайк

Техника плавания: Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?

Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?

Несмотря на то, что почти все усилия, поступательно продвигающие наше тело вперёд во время плавания, создаются за счёт работы рук и ног, существует еще ряд движений корпусом, которые способствуют значительному увеличению скорости продвижения при ударах ногами и гребковых движениях руками. Эти движения называются - взаимосвязанными.

Взаимосвязанное движение — это движение, выполняемое какой-либо частью нашего тела, которая сама по себе не способна создавать усилий, способствующих поступательному продвижению вперёд, однако которое в совокупности с движущей силой, создаваемой при движениях другими частями тела, способно значительно увеличить общую скорость продвижения. Так как в природе мы живём в открытой системе, в которой энергия, создаваемая одной частью нашего тела напрямую влияет на другие части нашего тела, использование взаимосвязанных движений является эффективным способом увеличения скорости плавания. В плавании взаимосвязанные движения очень важны — их использование сравнимо с добавкой топливной присадки в бензобак.

Ниже описаны важные взаимосвязанные движения, используемые в каждом из четырех стилей, а также при старте:

Плавание вольным стилем (кроль): вращение корпусом (включая поворот головы после вдоха) и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);

Плавание на спине: вращение корпусом и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);

Плавание брассом: подъем туловища (гребок) и опускание туловища и головы (иногда рук, в зависимости от техники) (удары ногами);

Плавание баттерфляем (дельфином): восстановление исходного положения рук, выход головы при вдохе (второй гребок);

Старт в плавании: подъём головы, движение рук, подъём дальней ноги (ступни или ступни и руки, в зависимости от техники).

Ключом к тому, чтобы сделать ваши взаимосвязанные движения эффективными, является чёткая координация и приложение необходимого количества энергии. Взаимосвязанное движение обладает наибольшей эффективностью, когда максимальное количество кинетической энергии, вырабатывающейся при движении точно совпадает с моментом возникновения максимальной движущей силы.

Например, если взаимосвязанное движение заканчивается в момент создания движущего усилия, оно не будет иметь абсолютно никакого эффекта. В качестве хорошего примера, здесь можно привести брасс, возможно самый зависящий от правильной координации движений стиль; если при проталкивании туловища вперёд, толчок ногами запаздывает, плыть быстро не получится. По этой причине ударно-гребковый цикл в брассе должен выполняться максимально быстро, мощно и скоординировано, при этом задействуя связанные движения верхней частью туловища.

Кинетическую энергию, вырабатываемую при взаимосвязанных движениях возможно повысить следующими способами: увеличить скорость вращения, увеличить длину гребка (степень выпрямления) руками, мощнее проталкивать тело вперёд или быстрее опускать голову вниз. Для достижения успеха здесь, конечно, придётся заплатить немалую цену, и главной валютой в этом отношении является работа. Уделяйте на тренировках очень пристальное внимание взаимосзязанным движениям! Ведь именно они являются причиной, по которой пловец, кажущийся не очень мощным или сильным может плыть намного быстрее мускулистых и физически более мощных спортсменов.

Спасибо за фотографию: Speedo


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Для родителей пловцов! Прочитайте советы!

Будучи родителем маленького пловчёнка страстно желающего, чтобы у его чада получалось расти и развиваться, всегда очень трудно ходить по тонкой грани между крайней степенью увлеченности и полным отчуждением от результата, который показывает ваш юный чемпион. Для юных пловцов, которые способны достаточно быстро менять своё настроение, приобретая то невероятное воодушевление, а то и полое расстройство и сомнение в собственных силах, было бы полезно узнать, что они чувствуют себя так, во многом благодаря тому, как ведут себя их родители накануне соревнования. Получается так, что весь стресс и сомнения, которые испытываем мы, отражается в том, насколько напряженными и сомневающимися в себе чувствуют себя перед стартом они.

Исследование, проведенное в колледже Итака наглядно демонстрирует всё вышеописанное. Ученые работали с группой молодых спортсменов от 6-18 лет, занимающимися разными индивидуальными видами спорта, включая плавание. За день до важных соревнований спортсменам и их родителям выдавались опросники, для того чтобы выяснить, каких результатов они ожидают от выступления, а также, какие чувства они испытывают перед предстоящим стартом. Результаты оказались вполне ожидаемыми:

• Самые подавленные и сомневающиеся в себе спортсмены (где степень сомнения в своих силах оценивалась по таким параметрам как беспокойство, физические симптомы – мышечная напряженность, потеря концентрации) имели родителей, бескомпромиссно жаждавших, чтобы их чада непременно победили всех и вся, и ни в коем случае были не хуже остальных.

• Представители возрастных групп, испытывавших самую высокую степень потери концентрации, также имели родителей ни в коем случает не желавших видеть плохих результатов или постоянно сравнивавших ожидаемый результат с лучшими достижениями их ребенка.

Победитель получает всё – так говорится в знаменитой поговорке, но в этом случает слишком большое давление на юного спортсмена лишь отдаляет его от желаемого результата. Слишком чрезмерная концентрация на победе создает атмосферу, в которой ваш пловчик физически имеет меньше шансов достигнуть успеха. «Вы можете считать, что наоборот делаете ребёнку лучше, настраивая его на положительный лад и уменьшая степень его обеспокоенности. Но лично я считаю, что родителям совсем не стоит думать подобным образом,» - говорит Миранда Кайе, соавтор выше представленного исследования.

Растить спортсмена это вам не шутки – и не мне это вам говорить. Перед тем как начать снимать сливки, вам придётся изрядно попотеть, сводив своего ребенка на каждую тренировку сезона, забрав его оттуда, возив его на утренние тренировки, выезжая с ним на марафонские заплывы на море и постоянно вкладывая свои силы, деньги, время. В результате вы можете чувствовать себя так, будто вы вкладываетесь в победу намного больше своего чада, но в замен не получаете никакой отдачи и ошеломительного результата. Подумайте, это не в коем случае не так. И если вы действительно хотите быть самым лучшим папой/мамой для своего ребенка, то отношение, при котором вы сохраняете холодный рассудок, расслабленность и поддерживаете здоровым советом создает намного более благотворную атмосферу для достижения результата.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Спасибо за фотографию: ARENA


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Советы по плаванию: Как стать лучшим в воде и ещё лучше в жизни?

Как плавать ещё быстрее и стать ещё лучше?

Плавание учит нас многому. Помимо умений, позволяющих превосходно играть в «Караси и щука» (подобие догонялок в воде), этот спорт дарит нам терпеливость, дисциплинированность и другие полезные качества, такие как способность есть всё подряд и в любых количествах, словно пылесос. Ниже перечислено несколько способов, которые помогут сделать твою тренировку в бассейне более эффективной, при этом не покупая дорогущую пищевую добавку или новые гидрошорты. Для этого лучше всего применять всё описанное мною в периоды времени между тренировками, в моменты, когда тебе приходится взаимодействовать с «реальным миром», каким бы он не был в конкретно твоём случае.

Что ж, погнали!

Эй ты! Держи, данные тобой, обещания!

Как ты считаешь, на тебя можно положиться? Держишь ли ты своё слово? Когда ты говоришь во всеуслышание, что сделаешь так-то и так-то, что делают люди вокруг; громко вздыхают и закатывают глаза или тихо кивают головой, понимая, что твоё железное слово нерушимо? Добросовестность и выполнение данных тобой обещаний имеют огромное значение сразу на двух совершенно разных уровнях. Ты хочешь быть членом команды, на которого всегда можно рассчитывать. И на тебя будут рассчитывать во время самой тяжелой тренировки, и в течение сезона, когда начнут отбирать людей, способных представлять команду в чемпионате. Просто всегда держи высокую планку и подавай хороший пример своим товарищам по команде и особо впечатлительным ребятам из малого бассейна, которые веришь ты или нет, смотрят на тебя в оба. Но быть добросовестным не значит быть лишь надёжным товарищем по команде, на которого всегда можно опереться в трудную минуту. Когда ты говоришь, что собираешься сделать что-то, веришь ли ты сам себе? Постоянное, чёткое выполнение данных тобой обещаний способствует формированию сразу нескольких полезных качеств. Во-первых, придает уверенности в себе, а во-вторых, укрепляет надёжность твоих собственных мыслей и ощущений по поводу твоего выступления. Всегда держи своё слово и заведи себе привычку, всё делать до конца. Это позволит тебе не только успешно завершать начатые тобой дела (что очень удобно, поверь мне), но добавит веры в то, что ты можешь всё, за что возьмешься.

Будь искренне увлечён!

Как часто, вылезая из воды в конце длинной тренировки ты задаёшь себе вопрос, а на что я вообще потратил эти 90 минут? Если это происходит частенько, настало время сосредоточиться на тренировке. Если честно, лично я, прекрасно понимаю почему временами мы выпадаем из тренировочного процесса и ментально, а иногда и физически парим в разноцветных облаках, словно розовые единороги. Такое начинает происходить с тобой уже после того, как ты некоторое время поплавал на определенном уровне. Ты начинаешь зависать всё чаще и чаще. Ты чересчур сильно начинаешь привыкать к тому, что ты делаешь: движения, техника и темп становятся настолько автоматическими, что твоё тело в буквальном смысле плывет на автопилоте, а мозги плывут отдельно от него, по волнам отвлеченных фантазий и мечтаний. Например, придаваться воспоминаниям о том, как классно было в последний вечер на кубке 2012 года. Или думать о докладе по истории, который ты не можешь закончить уже вторую неделю. Или обдумывать текст смски, которую ты обязательно отправишь той рыженькой красотке после тренировки. Если ты хочешь поймать ускользающий от тебя мозг (ну или хотя бы начать точно считать количество повторений, чтобы потом постоянно не переплывать), направь его внимание на базовые основы:
• Убедись в том, что рука входит в воду идеально;
• + 1 дополнительное поддельфинивания после каждого поворота;
• На слабую сторону, вдыхать через каждый четвертый гребок.

Всегда плавай целенаправленно, если цели нет — создай её и следуй ей до конца, так, чтобы вынырнув из бассейна ты мог оглянуться назад и не думать, что в пустую потратил отведённые тебе сегодня минуты, часы, метры и километры.

Разорви границы своей зоны комфорта!

Наша личная зона комфорта – очень забавная вещь (диковинная штука, но при этом ничуть не смешная). Мы усердно работаем для того, чтобы достигнуть определённого уровня. Как только мы достигаем намеченного, мы тут же раскладываем шезлонг, устраиваемся поудобнее, подолгу просиживая на покоренной высоте, вместо того, чтобы и дальше толкать себя к самой вершине. Самый простой способ постоянно подпихивать самого себя немного вперед – это измерение собственного прогресса. Всегда делай что-нибудь лучше, чем ты делал до этого. Сегодня делай это дольше, чем вчера. Сегодня удели намного больше внимания технике, чем вчера. При этом, понятия прогресс и рост, вовсе не означают, что ты обязан улучшать каждый раз, как только погружаешься в воду. Они предполагают постоянную корректировку того, чем ты ежедневно занимаешься и что позволит твоему плаванию постоянно развиваться и идти вперёд!

Большой успех всегда приходит маленькими шажками (шаг за шагом)!

Мне, наверное, не стоит говорить вам, что плавательный сезон для каждого выступающего спортсмена является суровым испытанием. И как только ты достигаешь более или менее высокого уровня, сезоны начинают идти сплошняком, давая тебе отдышаться лишь пару недель в конце лета. Остаться высокомотивированным и голодным до побед в течении всего годичного цикла тренировок — задача не простая. По ходу сезона с тобой случаются пики, ямы, овраги, пропасти, бурлящие ключи и вершины и всякие другие природные метафоры, описывающие моральное состояние. Для того, чтобы двигаться вперед с упорным постоянством, иногда нужно забыть об идеальном плавании или идеально выстроенной тренировке. Вместо этого, абсолютно каждый день стоит рассматривать как очередную возможность вырасти. Стать ещё немного лучше. Другими словами, полюби постоянно одерживать маленькие победы над самим собой. Самоцель должна состоять вовсе не в том, чтобы сбросить аж целых 5 секунд на 200м в/c к концу года. Она заключается в том, чтобы начать тренироваться чуть более качественно прямо сегодня.

Всегда выходи из раздевалки, имея в голове цель!

В каждой серии и в каждой тренировке есть своя цель. Какова она? Когда ты глубоко понимаешь смысл и цель каждого повторения, каждой серии и каждой тренировки ты просто не можешь не выкладываться по полной. Реши над какими из своих привычек тебе стоит поработать, не полагаясь на орлиный взор и львиный ор своего тренера, постоянно стоящего над тобой у бортика. Может ты выберешь идеально обтекаемое положение корпуса при каждом новом отталкивании от бортика. Или примешь решение дышать только 9/9. Или скинуть по несколько секунд восстановления на каждом режиме.

В тренировке – не стоит ничего вымудривать и усложнять по мелочам. Всё нужно делать обдуманно и ответсвенно (всё равно ты уже пришел в бассейн, так что выложись по полной! Тебе нечего терять!) Тренируйся как чемпион и когда придёт время встать на стартовую тумбу, ты станешь Чемпионом!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника плавания кролем! 10 элементов идеального гребка в кроле!

Как правильно плавать кролем?

Межсезонье – идеальное время для того, чтобы поработать над своей техникой. Вне зависимости от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после длительного и сложного сезона или же уже во всю тренируетесь, готовясь к следующему, вы определенно захотите поработать над ниже перечисленными элементами – ведь в списке представлен перечень советов, которые помогут вам прибавить в технике плавания кролем, сделав ваше плавание более эффективным.

Соглашусь, что даже лучшие в мире тренеры на вряд ли смогут составить единый исчерпывающий список указаний по технике, гарантирующих вам безоговорочный успех, но 10 нижеперечисленных советов включают в себя все базовые элементы, которые всегда необходимо держать в голове, плавая вольным стилем (или как его еще называют в народе – кролем). При определенной доле старания и, возможно, с парой советов опытного инструктора или коллеги пловца, выполнение 10 данных советов позволит вам знать на зубок все основные хитрости техники идеального кроля. Не исключаю, что вы уже владеете парой из них, или же вы, возможно, только учитесь правильно плавать. В любом случае, нет лучшего момента заняться своей техникой, чем прямо сейчас. Я советую вам брать по одному техническому элементу в неделю и уделять ему максимум своего внимания на каждой тренировке. Изучив один технический элемент, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за десять недель вы не только добьетесь значительного улучшения собственной техники плавания, но и постепенно перестанете постоянно думать о том, как вы плывете, так как вся база будет нарабатываться постепенно в течение нескольких месяцев, доводясь до автоматизма. Вместо того, чтобы перегружать себя сразу тысячей разных мелочей и аспектов, вы будете последовательно работать над своей технической базой, раз за разом добавляя все новые и новые её части.

1. Положение головы в плавании кролем.

Положение тела в воде, является чуть ли не самым важным аспектом эффективного плавания; а от положения головы, как раз и зависит, как именно лежит ваше тело в воде. Смотрите прямо, так чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности воды. Шея и верхние мышцы спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельно дну бассейна; сама голова при этом должна быть наклонена вперёд под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воды и двигаться станет намного сложнее. Эта ошибка, также кардинально изменит положение всего тела, утопив туловище и провалив бёдра. Соответственно, если вы поднимите голову слишком высоко, голова опять станет создавать дополнительное сопротивление, а мышцы шеи и верхней части спины вскоре будут испытывать перенапряжение, вызывая дополнительную усталость и дискомфорт.

2. При плавании кролем тянитесь вперёд.

Во время каждого своего гребка, старайтесь вытягивать руку вперёд на максимальную длину. Многие неопытные пловцы начинают захват, вкладывая руку в воду прямо у себя перед головой. Так делать не нужно! Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша рука касалась воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем протягивалась ещё примерно на 10-15 см за счёт выпрямления плеча. Это короткое движение с участием плечевого сустава (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до высокого потолка) поможет сделать ваш гребок более длинным и плавным, а также добиться максимально эффективного захвата воды.

3. Вращение корпуса при плавании кролем.

Вращение корпуса тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперёд; поочередно вращая корпус вокруг оси, вы способствуете выносу плеча вперёд в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью разгибается, вытягиваясь вперёд (а левая рука уже почти вышла из-под воды, начиная следующий гребок), тело должно повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду и смотреть на дно бассейна, в то время как вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку. Со следующим гребком, ваше туловище поворачивается влево, изменяя своё положение на 120 градусов. Представьте себе курицу гриль, вращающуюся на шпаге не по кругу, а туда-сюда, именно так должно работать ваше туловище во время каждого нового гребка.

4. «Восьмерки».

Последовательно продвигаясь вперёд, вы подтягиваете свое тело при помощи рук, стараясь захватить как можно большее количество воды. Всем известно, что самая короткая дистанция между двумя точками – это прямая, но в плавании, последнее что вам захочется делать, это выполнять гребок рукой по прямой линии (это сложно и неэффективно). Вместо этого, при плавании кролем попробуйте вести руку по линии напоминающей английскую букву S (чуть более длинный способ завершения гребка); обе руки должны двигаться так, чтобы их траектории в совокупности напоминали восьмерку или силуэт песочных часов (8). В начале гребка, рука протягивается вперёд, по направлению от туловища. В этот момент - держите высокий локоть. Как только вы захватите воду ладонью, ведите руку обратно к туловищу, по кривой, в направлении пупка; затем протягивайте её к бедру и снова выносите из воды.

5. Доводите гребок до конца.

Когда ваша рука заканчивает рисовать под водой восьмерку, она должна вытягиваться вдоль туловища позади вас; так, чтобы большой палец находился напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к завершению гребка, многие пловцы также начинают сгибать локоть и выносить руку из воды, не доводя гребковое движение до конца. Так делать не нужно! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большой объём полезной энергии, совершая больше гребков на бассейн (по сути буксуя на месте).

6. Спринтерская, порхающая работа ног при плавании кролем.

Выполнение ударов ногами крайне энергозатратно, в особенности, относительно последних отрезков дистанции заплыва (особенно длинных). Правильная и мощная работа ногами имеет большое значение в спринте, но вне зависимости от вашей специализации, технику ударов просто необходимо знать и выполнять правильно – так как это одна из основ эффективного и быстрого плавания. Слишком часто, пловцы сами создают сопротивление воды, работая ногами неправильно и снижая собственную скорость в разы. Порхающая ударная работа ног – это быстрые, мощные движения обеими ногами вверх-вниз. По возможности старайтесь создавать как можно меньше пены, для этого держите ноги под поверхностью воды (не слишком глубоко). Ноги должны изменять положение в зависимости от наклона туловища при осевом вращении. Будьте осторожны и не позволяйте ногам болтаться в разные стороны по мере вращения туловища. Держите ноги вместе, на одной линии со всем телом и не позволяйте им выходить за горизонтальную линию плеч и головы (представьте, что вы плывете сквозь отверстие в автомобильной покрышке, держите ноги вместе так близко, чтобы не коснуться внутренних краев отверстия).

7. Стайерская перекрестная работа ног при плавании кролем.

Стайерская ударная работа ногами отличается от спринтерской тем, что направлена, скорее, не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В заплывах от полукилометра и более, лучше всего использовать перекрётсные удары ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки каждый гребок (или через гребок). Перекрёстные удары выходят у некоторых пловцов сами собой, другим же они даются очень сложно. Попробуйте обе техники и посмотрите на собственные ощущения. Помните, что перекрёстные удары ногами менее энергозатратны и очень полезны на длинных и сверхдлинных дистанциях, но почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

8. Положение головы во время вдоха при плавании кролем.

Поворачивая голову для осуществления вдоха, убедитесь в том, что её наклон не превышает 90 градусов. Ошибка многих пловцов заключается в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью воды почти всё лицо (оба глаза). Вам нужно научиться держать голову параллельно поверхности воды так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой под ней. Необходимость более глубокого поворота головы отсутствует; к тому же он потребует от вас намного больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение туловища. Также ни в коем случае не поднимайте голову вперёд, как делают некоторые новички. Единственный случай, когда так стоит делать – это ватерпольный кроль, частично применяемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве. Во всех иных случаях, ваше плавание будет похоже на езду на автомобиле с прицепленным к бамперу якорем)

9. Модели дыхания при плавании кролем.

Конечно же, лучше всего вдыхать на обе стороны (билатеральное дыхание). Оно не мешает делать гребок и помогает поддерживать сбалансированное положение тела. Пловцы, вдыхающие только на одну сторону рискуют развить у себя вредную привычку, выполняя неровные заваленные в одну сторону гребки, к тому же во время соревнований билатеральное дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде билатеральное дыхание позволит плыть прямо; вдыхая на одну сторону вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдыхать на обе стороны. Это даст вам сплошные преимущества!

10. Старты и финиши при плавании кролем.

Большинство спортсменов пренебрегает важностью старта и финиша. Даже отталкиваясь от бортика для выполнения очередного повторения, старайтесь держать максимально обтекаемое положение тела, соединив вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к бортику, а не останавливаясь, дрейфуя по инерции подняв голову над поверхностью. Будьте перфекционистами во всём, обращайте внимание на каждое свое движение. Помните, что мы учимся с каждым повторением, и если вы халатно стартуете и финишируете на тренировке, всё это рано или поздно перенесётся и на соревнования. Помимо всего прочего, помните, что, чем более обтекаемым будет положение вашего тела при отталкивании от бортика, тем больше вы скользите и тем меньше вам придется плыть!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: www.active.com

Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

​​6 причин, по которым быть дисциплинированным - это круто, особенно в плавании!

Чемпионы, прочитайте о важности дисциплины, чтобы плавать ещё правильнее и ещё быстрее!

Вопрос дисциплины является насущным и актуальным во все времена. Зачастую, уже само слово «дисциплина» внушает благоговейный страх, ассоциируясь с людьми, отличающимися крайней строгостью нрава и непреклонностью в достижении цели. Часто это же слово становится синонимом «порицания», обрушивающегося на беспечные головы лентяев и слабаков. В любом случае, не стоит недооценивать это понятие, ведь, когда мы правильно используем его, оно становится невероятно мощным инструментом для достижения великих целей. Реальность такова, что пловец, обладающий железной самодисциплиной всегда имеет больше шансов чем спортсмен, просто награжденный природой хорошими данными или талантом. Он выйдет вперед и попросит у тренера добавки тогда, когда все остальные будут клянчить минутку погреться в душе, он не станет жаловаться и ахать, когда все остальные станут ныть после тяжелых серий, он будет первым на пьедестале на соревнованиях. Причина, по которой так происходит, является то, что дисциплина, словно стальной танк, помогает переехать большинство моральных ям и ловушек, подстерегающих спортсмена в монотонном, однообразном и тяжелом тренировочном процессе. Как только у вас закончатся все уловки и трюки, позволяющие вам тащить своё бренное тело в бассейн и работать там, отдаваясь на все сто, вы вживую столкнетесь с тем, о чем я говорю; причины, по которым большинство людей терпит неудачи в жизни и спорте - неверие в собственные силы, низкий уровень мотивации и страх!

Никогда не позволяйте мыслям , например: «сегодня у меня нет на это настроения» просочиться в вашу голову, ибо они не несут в себе абсолютно никакого выхода и лишают альтернативы. Проникнув туда однажды, они имеют склонность всплывать опять и опять, повторяясь многократно, размножаясь в сознании и делая процесс достижения заветной цели чем-то абстрактным, основанным на отговорках, настроении и повседневных заботах. Устранителем таких «тараканов» может служить мотивация, позволяющая частично регулировать то, как вы себя ощущаете в тот или иной момент.

Вот несколько аспектов в пользу повышения уровня собственной самодисциплины:

1. Самодисциплина - залог высокой продуктивности.

Высокая самодисциплина означает, что когда вы садитесь писать план по достижению цели, вы можете быть уверенны, что большая часть пунктов считай уже на половину выполнена. Остальная половина – это действие. Самодисциплина не даст вам отвернуть от запланированного и обязательно заставит сделать по-своему, несмотря ни на что.

2. Мотивация – ключ зажигания, дисциплина - бензин.

В любом деле самый лёгкий этап – это начало. В этот период вас разрывает на части от энергии и желания. Вы лежите в своей кровати и, засыпая, мечтаете о большой и светлой цели, а также предвкушаете то, как будете себя чувствовать после её достижения. На этой стадии, мы готовы к любым изменениям, которые позволят поскорее воплотить в жизнь запланированное, мы бодры и уверенны в том, что всё получится по мановению руки. Но затем буйство эмоций сходит на нет, а вместе с ним пропадает и мотивация, а также и желание делать всё то, что необходимо для достижения цели. В этот момент на сцене появляется - дисциплина! Она подхватит тебя своей мускулистой рукой за шиворот и продолжит тащить вперёд.

3. Она позволяет тебе без колебаний принимать любые решения, твёрдо говоря «да» или «нет».

Дисциплинированный пловец не станет колебаться, говоря нет шестому куску пиццы и держа взбунтовавшуюся руку, протянувшуюся к чану с жареными крыльями. Ему не будет сложно отвергнуть предложение друзей о том, чтобы взорвать эту ночь, танцуя в костюмах акул, если он знает, что завтра в 6 утра будет тренировка. Он даже не увидит нужды извиниться за свой отказ, потому что не будет чувствовать абсолютно ни капли вины в своем НЕТ. Всё то, что приблизит тебя к твоей цели и всё то, что оттолкнет тебя от неё, сбросив в пропасть, всегда отделено друг от друга жирной чертой – дисциплинированный человек не будет чувствовать вины за то, что не позволил себе эту черту перейти.

4. Убирает из твоей головы страдальческие метания.

На часах 5:17 утра. За окном воет холодный ветер, все завалено снегом, а твоя кровать тёплая и мягкая, как золотистый песок пляжей Ямайки. Будильник прозвенел аж целых две минуты назад, но у тебя уже готов целый список жалких оправданий, которыми ты засыплешь родителей, тренера и друзей. Машина замерзла. Подцепил супер вирус гриппа, который свалил с ног за 6 часов. Телефон разрядился – не слышал будильник. У оправданий нет шансов, когда в твоей руке щит самодисциплины. Я уверен на 200% тебе не хочется вставать, но ты сделаешь это по-любому.

5. Когда ты самодисциплинирован, тебе легче.

Веришь ты или нет, но решив воспитать в себе железную дисциплину однажды (а это немаловажное решение) и добившись в этом успеха, ты почувствуешь, что всё в жизни стало делать легче. Намного легче. Тебе больше не нужно участвовать в бесконечных, вредоносных разговорах с самим собой. Отговорки перестанут сыпаться одна за одной. Поступать правильно - просто войдет в привычку и станет обыденностью твоей повседневной жизни. В качестве приятного дополнения — куча энергии, которую до этого ты тратил на моральные терзания самого себя и поиски новых изобретательных способов отмазаться от действия, потеряв мотивацию.

6. Помимо всего прочего, самодисциплина даст тебе нечто очень ценное: мощный внутренний компас.

Как только мерзкие кроты сомнений высунут лысые головенки из своих норок и станут болтать о том, что ты недостаточно хорош, что сегодня у тебя совсем нет настроения на тренировку, а лучшее, что ты можешь сделать - это остаться дома — мощная рука самодисциплины обрушит на них свой стальной молот, забив негодников куда подальше. Суровый голос Майора Пейна внутри тебя всегда заставит подняться и идти к своей цели намного лучше чьих-либо советов и куда эффективнее, чем мотивационные картинки, видео и статьи. Будь сильным!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

​Нужны ли упражнения для плавания или нет? Советы пловцам!

Прочитайте здесь о важности упражнений для улучшения результатов в плавании!

Нужны ли упражнения для плавания или нет?

Именно этот вопрос задают себе многие спортсмены и любители плавания. Читая различные статьи, посвященные подготовке в межсезонный период, я вижу, что почти все авторы как один рекомендуют пловцам работать над своими слабыми местами. И правда, многие сразу же напрягутся, задумаются и вспомнят, что и правда стоило бы поработать на работой ног или гребком.

К примеру, я, начиная с 2011 года традиционно посвящаю весь ноябрь и декабрь целиком работе над своими хроническими косяками и других базовых аспектов моей техники. Вот несколько советов, для тех, кто решил за себя:

1. Ничего на свете не заменит работы с опытным тренером, пристально следящим за вами с бортика, в особенности если человек обладает немалым опытом. К тому же со стороны всегда виднее.

2. Любителям и возрастным пловцам нужно быть очень аккуратными при использовании инвентаря для силовых или гребковых тренировок, такого как например лопатки, фиксатор ног, буи или парашюты. Мои предостережения по поводу инвентаря вполне обоснованы, так не имея хорошей физической формы и навыка, помноженного на опыт, вы не только не улучшите технику, но и навредите имеете все шансы навредить своему здоровью. Я считаю, что главное в этом деле постоянство, правильно и регулярно тренируясь хотя бы по 3 раза в неделю по 48-50 недель в год в течение 2-3 лет вы сможете плыть 100 метровку даже быстрее. чем за 1:30. К тому же, я повторюсь еще раз, никакое модное и сверхэргономичное оборудование не заменит взгляда опытного наставника.

По моему мнению при работе с традиционными упражнениями на технику имеется ряд важных аспектов которые стоит учитывать:

1. Они бесполезны без хотя бы частичного понимания механики плавания, принципов положения тела в воде и работы конечностей. Например, когда я стараюсь объяснить человеку, что во время гребка на воду следует опираться захватывая её ладонью и проталкивая вдоль туловища в сторону противоположную той в которую он движется, я часто вижу, что мой ученик делает все совсем наоборот. И вот тут уже не имеет значения, как я изгаляюсь, стараясь всё объяснить и показать, добиться от него того положения руки, которое мне нужно не получается.

2. Позволят ли два месяца работы над техникой добиться значительных изменений в результате? А три? Я не думаю. Ни четыре и не пять. Работать нужно постоянно.

3. Часто люди ждут, что вместе с лучшей техникой сразу же придет и высокая скорость, а плавать станет легко и просто. Я отчасти соглашусь. Возможно когда-нибудь, с течением времени так и будет.

4. Как любил бесконечно повторять мой наставник, «время на то, чтобы поработать над своей техникой необходимо найти прямо сейчас, не стоит надеяться, что через две-три недели откладывания в долгий ящик у вас появится свободный час или вы будете меньше уставать».

5. Стоит ли тратить значительную часть своей концентрации на перенос техники отработанной в упражнениях на тренировку, в которой вам приходится делать серий 10х100 в режиме или интенсивную аэробную работу на 80-85% от максимальной мощности? Я полагаю, что нет. Стараться плыть правильно нужно всегда. Но заморачиваться на гребке в этом случае уж точно не нужно, ведь выполняя подобное задание вы только и будете думаете о том, как не пропустить интервал.

Какие преимущества дает нам работа над упражнениями на технику? Я думаю, что посвящая часть тренировки или отдельное время выполнению упражнений, вы как минимум способны эмоционально и физически отвлечься от нагрузки, которую испытываете на тренировках. Вместо интервальной тренировки или железной дистанции, достойной считаться мини марафоном, вы просто плывете и думаете только о правильности своих движений.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Советы по технике плавания: почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при плавании на спине?

Советы для пловцов: почему стоит переосмыслить принцип осевого вращения тела в кроле и при плавании на спине?

Движущее усилие и фронтальное сопротивление при плавании.

На всех пловцов одинаково действуют три закона динамики Сэра Исаака Ньютона сформулированные им несколько веков назад. Для меня легче всего описать их действие так: сила, которая движет нас сквозь воду (движущие усилия), сила которые замедляют нас (фронтальное сопротивление) и закон инерции, который гласит, что самый эффективный способ сохранения постоянной скорости – это соблюдение баланса между движущим усилием и силой фронтального сопротивления.

Осевое вращение при плавании кролем и на спине.

Продвижение пловца в воде происходит поступательно за счёт гребков и ударов ногами. Тем не менее, в кроле и во время плавания на спине для продвижения вперёд используется еще одно движение, не менее важное для достижения высокой скорости, а именно осевое вращение тела из стороны в сторону.

Вольный стиль и плавание на спине.

Несмотря на то, что многие тренеры и пловцы часто считают, что одной из причин, по которой скоростные кролисты и спинисты вращают корпус вдоль оси своего движения заключается в том, чтобы сократить сопротивление во время скольжения, я с этим мнением не соглашусь. Если бы это было так, то мы бы плавали значительно быстрее на боку, нежели чем допустим лежа в воде на животе или на спине, к счастью, на практике это совершенно не так. Ещё одним широко распространенным заблуждением по поводу того, почему мы вращаем корпусом во время плавания кролем и на спине, служит теория о том, что за счёт выполнения этого движения мы помогаем себе протягивать руку чуть дальше с каждым гребком. Отчасти это так, на финишном отрезке дистанции (особенно в кроле), однако, я не считаю, что длина захвата воды рукой во время гребка у пловца вращающего корпусом значительно больше, чем у пловца который туловищем не вращает.

Механика и биомеханика при плавании.

Существует две причины, по которой мы вращаем тело вокруг оси во время плавания кролем и на спине. Одна из них заключается в законах механики, другая основывается на принципах биомеханики. Объяснить всё с точки зрения биомеханики можно так: вращая туловище мы создаем своего рода тягу, приводя тело в самое удобное положение для использования мышц спины, в частности её широчайших мышц. Это делает захват сильнее.

Механика объясняет всё немного иначе: вращая туловище вокруг оси, мы передаем своему телу энергию, позволяющую преодолевать силу сопротивления воды. Другими словами, мы не движемся сопротивляясь практически полностью статичным молекулам воды, а продвигаемся вперёд вместе с ними, используя силу генерируемую при обратном вращении туловища. Объём необходимой энергии зависит от массы нашего тела (веса) и его скорости вращения. Вращение корпуса происходит не само по себе. Его должен выполнять сам пловец прикладывая дополнительные усилия путем напряжения мышц кора. Если осевое вращение тела происходит достаточно быстро и скоординировано, пловец сможет преодолеть намного большее расстояние с каждым новым гребком. Никто не говорит, что плавать быстро – это легко. Вот несколько отличных упражнений по выше обсуждаемой нами теме: http://theraceclub.com/videos/secret-tip-how-to-pull-underwater-drills/

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: Theraceclub.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

6 вещей, над которыми стоит задуматься, когда ты терпишь неудачи в плавании и которые приведут тебя к прорыву в результатах!​

6 вещей, которые нужно улучшить, чтобы плавать ещё быстрее! Советы для пловцов!

В плавании не всё идёт постоянно гладко. Ты можешь неожиданно потерять столь драгоценное чувство воды. Ты можешь потерять веру в свои силы не чувствуя прогресс. Всегда может настать момент, когда любимое занятие не оправдывает твои ожидания и надежды. Иногда такой момент наступает крайне неожиданно. Не важно, как именно будет выглядеть луч надежды появляющийся из-за горизонта, важно не пропустить мгновение и разглядеть его за грозовыми тучами сомнений. Ниже я привожу 6 тезисов, подумать, над которыми тебе не помешает в следующий раз, когда тебя вновь затянет в водоворот сомнений:

1. Сопротивление – это часть роста.
Трудностями и лишениями вымощена дорога к совершенству. Успех никогда не добиться с наскока, не бывает постоянным и простым. Легко лишь смотреть на сливки элиты мирового плавания и представлять, что их путь к вершине подиумов был вымощен красной ковровой дорожкой. В действительности, идя по нему, все они не один раз спотыкались на фальстартах (и не таких обидных как у тебя, на первенстве города), неправильно выполненных поворотах, и ещё целой куче всевозможных трудностей и проблем. Те, кто достиг своих высот в спорте прекрасно понимают, что значение имеет лишь достигнутый тобой триумф, потому что лишь ради него они улыбались несмотря на боль, сжимали кулаки и продолжали биться, несмотря на синяки и ссадины.

2. Нытье и жалобы не помогут тебе достичь цели быстрее.
Ну конечно, жалобы на какое-то время помогут тебе почувствовать себя немного легче, но в конечном итоге они ни на миллиметр не приблизят тебя к желаемой цели. Каждый раз, когда ты жалуешься и винишь в своих неудачах прошлые поражения, ты пропускаешь уроки, которым тебя пытается научить жизнь. Вместо поисков мнимого чувства временного облегчения, ты обязан сделать выводы и вернуться на дорожку будучи сильнее, лучше и быстрее.

3. Ошибки – временны.
То, что ты случайно облажался один раз, вовсе не значит, что теперь ты будешь постоянно ошибаться при любом случае. Лучшим примером может служить пловец, показавший удручающе плохой результат в первый день соревнований. Да, все заплывы пошли наперекосяк, в разрез с планом. Но ведь это не значит, что все остальные заплывы уже автоматически проиграны? Конечно нет. Горечь поражения не продлится вечно, так что стойко держись, сталкиваясь с ними нос к носу и используй их как ступеньку к успеху.

4. Сосредоточься на процессе, а не на результате.
Большие, красивые цели всегда трудно удержать в руках – они скользкие, словно большая рыбина уже, попавшаяся тебе на крючок на рыбалке, но ещё не заключенная в твоем рыболовном садке. Не иметь цели нельзя, но нужно всегда учитывать, что рыба твоей мечты в любой момент может дать звонкую оплеуху хвостом и быть такова. Цель может быть далеко, и мы позволяем себе ослабить хватку, спустить леску и расслабиться, думая, что основная схватка с царь-рыбой ещё далеко впереди. Или же берег настолько крут, а рыбина настолько тяжела, что мы заранее отчаиваемся и поломав удочку пополам, уходим прочь. Запомни, пока твоя рыба сидит на крючке, не ослабляй хватку, сосредоточься и не выпускай её из вида. Все получится само собой, если ты сконцентрируешься на процессе, а не на результате.

5. Прекрати беспокоиться о том, что делают другие.
Не все мы тренируемся в шикарных олимпийских полтинниках, и не у каждого из нас в товарищах по команде Аньель, Фелпс, Маклин, Шмитт и Лучзингер. Некоторым приходится тренироваться на единственной дорожке 25м бассейна, вместе с ещё полтора десятками одногрупников. Не всех нас одарила природа 54 размером ласт, и не каждый смог вырасти двухметровым конём в свои 11 лет. Постоянное сравнение себя с другими, во время соревнований или на тренировке, приведет лишь к тому, что ты постоянно будешь недоволен собой. Для нашего мозга вполне естественно постоянно проводить критическую оценку, достигнутого нами результата. Удовлетвори его стремление к оценке, сравнивая себя с собой прошлым и настоящим.

6. Дорогу осилит лишь идущий.
Преврати боль и разочарование в стальной грейдерный ковш, расчищающий для тебя дорогу вперед. Чему ты научился из усвоенного тобой урока? Что из пережитого сделает тебя ещё умнее и даст сил для движения вперед? Что бы ты теперь делал иначе, если бы тебе снова пришлось пережить ту же ситуацию? В поисках пути, не забывай, что все твои разочарования не продлятся вечно, а каждое твоё поражение лишь кирпичик в дороге, который поможет тебе идти по ней уверенней и быстрее.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

5 вещей, которые нужно улучшить, чтобы плавать ещё быстрее!​

5 вещей, которые нужно улучшить, чтобы плавать ещё быстрее!

Зачастую, мы сами являемся своими злейшими врагами. Лично я точно знаю, что усложняю жизнь сам себе по бесчисленному количеству всевозможных поводов и не только в бассейне, но и далеко за его пределами. Поводы могут быть самые разные, от бездарно упущенных возможностей до недостаточного количества усилий приложенных для достижения цели, в любом случае, моральный эффект от ситуаций, в которых мне приходится сталкиваться с разочарованиями и неудачами, возникшими в моей жизни благодаря моим же собственным усилиям или вернее сказать их отсутствию, бесконечно бесит. У всех нас есть свой собственный черный список «косяков», которые мы тщетно стараемся не делать, чтобы не напакостить самим себе. Вот 5 самых распространенных вещей, делая которые мы сами ставим палки в колеса своему плаванию, изменив которые мы станем плавать ещё лучше:

1. Закрываемся от посторонней помощи.

Высокая степень уверенности в себе – это очень важное качество, которым должен обладать каждый успешный человек и спортсмен. Но когда это здоровое качество перерастает всевозможные границы, вы можете не замечать, как с лёгкостью пренебрегаете действительно дельными советами опытных и умных людей, тем самым отвергая идеи и мнения, которые бы могли помочь вам развиваться и расти. Нам нравится думать, что мы полностью владеем предметом, что мы, как никто другой с абсолютной уверенностью можем лучше всех сказать, как будет лучше для нас и для нашего плавания. Нельзя давать гордыне ослепить себя, ведь за её пеленой вы можете не разглядеть совет настоящего мастера, который бы мог помочь вам добиться того, о чём вы даже и не мечтали.

2. Держимся обеими руками за прошлое.

Когда мы не знаем, что нас ждёт в будущем, мы часто оборачиваемся назад, пытаясь предсказать исход событий на основе уже пережитого опыта. Этот метод может быть действенным, когда вы пытаетесь сделать выводы о своих прошлых выступлениях и впредь не повторять ошибок. Другое дело, когда пловцы слишком настойчиво связывают свои самые плохие или свои самые хорошие старты со своим текущим уровнем, пытаясь оценить себя через призму прошлых побед и поражений. Никогда не зацикливайтесь на прошлом. Используйте с умом опыт и эмоции, которые вы получили благодаря прошлым победам и поражениям. Всё хорошее должно служить вам напоминанием о том, что вы можете быть на высоте и добиваться большего, а всё плохое подпитывать здоровую злость на самих себя и оставаться ценным уроком.

3. Не придерживаемся своих же решений.

Было время, когда я сильно страдал от этой проблемы. На выходных я принимал твёрдое решение о том, что пора взяться за себя, чтобы мои результаты в плавании улучшились. Но когда я видел, что прогресс наступал не так быстро, как того бы мне хотелось, в следующие выходные я придумывал новый план действий. Я делал одно и то же раз за разом, пока не начал чувствовать себя болваном, упершимся лбом в стену. Примите решения, составьте план и действуйте, не стоит сдаваться, столкнувшись с первой же трудностью.

4. Не хотим признавать, что трудности невозможно предугадать.

Никто не хочет сидеть и думать о том, что вдруг с его плаванием что-то может пойти не так. Наши цели всегда идеальные, сияющие и блестящие: почему же тогда, ступени, ведущие нас к ним, должны быть не идеально ровными и вытесанными из белоснежного мрамора? На пути к цели, как в кругосветном плавании, случиться может всё что угодно. Согласен, что сидеть и вопрошать вселенную о том, что же может пойти не так, это уже слишком, но верить в то, что все в вашем плавании будет постоянно идти чётко и гладко, строго по намеченному, тоже не стоит.

5. Мы работаем как любители, ожидая получить результат как у профессионалов.

Все мы хотим выступать с высокими результатами. Совершенно не важно на сколько амбициозны наши цели, все мы хотим «тащить» в бассейне и проверять на прочность свой предел возможного. Придерживаясь образа жизни и поведения обычного любителя – все время отпрашиваясь в душ, неправильно питаясь, ограничивая себя в сне – невозможно получить стабильный высокий результат, достойный профессионального спортсмена. Имея лишь одни голые амбиции и не подкрепляя их абсолютно ничем, вы идёте прямо по дороге, ведущей к разочарованиям. Одним из лучших качеств соревновательного процесса (не только в плавании) является то, что он всегда делает тайное — явным, вы можете обманывать самих себя, срезая на тренировке, вы можете обманывать себя, поедая пиццу под одеялом, но вы никогда и ни за что не сможете обмануть секундомер на соревнованиях.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

11 этапов, которые каждый пловец переживает во время тяжёлой тренировки!

11 этапов, которые каждый пловец переживает во время тяжёлой тренировки!

Скоро, уже очень скоро начнутся тренировочные сборы, и у тебя где-то в районе живота начинает скапливаться неприятное предчувствие. Грядёт буря. Ты знаешь, что тренер не терял времени зря и что всего через несколько дней все заготовленные в ее дьявольском плане задания, программы, режимы и упражнения обрушатся на бедняжку-тебя с неукротимой силой цунами. Под ложечкой непрестанно сосет, а эти задания по два с половиной часа. Мммм вкусняшка! В этой статье мы попытались подробно описать этапы морального истощения, который каждый пловец переживает до, во время и сразу после невероятно сложных тренировок:

1. «Основное задание? Ха ха ха! Дратути!»
Пффф, основное задание? Иди ко мне моя булка! Сейчас папа покажет этому медленно плетущемуся хронометру, как нужно тикать для настоящих мужиков! Всё у тебя путем, ты спал как младенец всю ночь, ты откушал не хуже английской королевы за завтраком, а фляжку с водой вообще не выпускал из рук весь день (так что скоро можно будет поспорить, кто пьёт больше воды Майкл или ты). Ты готов подчинить себе этот примитивный мирок, и ни один из этих фитнес-Франкенштейнов, которых так неустанно стряпает злой гений твоего тренера не сможет тебя в этом остановить!

2. «Чё это тренер там задумал, а?»
Боевой настрой начинает пропадать, сменяясь тянущей грудь тревогой, когда ты замечаешь, что тренер уже как десять минут не выпускает из рук маркера и пишет, и пишет, и пишет какую-то формулу ракетного топлива. Ну да ладно, ты не отчаиваешься, плывешь положенную тебе разминку, выныриваешь из бассика, а тренер все пишет и пишет неистово, пишет так, что доска уже кажется не белой, а черной. Да эта доска слишком маленькая для такого задания, оно же вываливается с неё по уголкам! *глоток, который обычно кот Том делает, поправляя воротничок, перед тем как ему кранты*.

3. «Что ты?!»
Робко подойдя поближе, ты читаешь уравнение Фурье, которое начертал тренер, и слышишь внутри себя звон разбитого стекла, а ничего страшного, это твоя непоколебимая уверенность в себе рассыпалась. Как только ты ещё раз перечитал задание, и твоя душа застыла, наполненная холодным липким ужасом осознания предстоящего, ты хочешь перекреститься. Чур меня! Чур! Я же помру! Не хочу, не буду! Если разминка имеет затяжной характер, а перед основным заданием идет ещё парочка предварительных, вышеуказанная фраза и не только она, но ещё и целый рой подобных растляющих мыслей будет носиться в твоей голове на всем ее протяжении.

4. «Я, кажется, начинаю жалеть о своем решении»
Помните эту фразу из фильма «Телеведущий», кода Рон Бургунди попадает в вольер нос к носу с бурым медведем? Она очень хорошо иллюстрирует «эффект якоря» (феномен принятия решения, характеризующийся сдвигом оценки вероятности события в сторону первоначально полученной точки отсчета), возникающий в твоём сознании на данном этапе. Ты начинаешь вопрошать себя, какого черта ты решил полюбить именно плавание, когда был маленьким, и почему родители тебя не отдали в настольный теннис, или на балет, или в настольный балет. Ты с завистью начинаешь думать о своих одноклассниках, сладко посапывающих в своих мягких кроватках, кушая сладости!

5. «Ладно, хватит, начну уже. Но не обещаю, что смогу продержаться до конца»
Несмотря на просто космическое нежелание присоединятся к группе остальных «мазохистов», жидкий металл (главный злодей в «Терминатор-2») твоей воли, начинает медленно ползти в нужном направлении. Ты нехотя надеваешь очки, прыгаешь в «чистилище» вместе с остальными и плывешь. Как только первая серия позади, ты осознаешь, что требующееся от тебя задание, конечно не такое уж и страшное как казалось до этого, голову тебе не откусит, но потреплет хорошенько. Нет, ты больше не собираешься сдаваться, но начинаешь смотреть на все прагматично и достаточно реально. Боевой раскрас на лице. И на данном этапе всё, на что ты надеешься – это лишь выжить.

6. «Хм, все не так плохо, как казалось»
Обычно где-то к началу второй-третьей серии побитая дворняга твоей уверенности скулит и трясется, но начинает медленно подползать поближе. Вместе с ней в голову лезут и худшие твои страхи (1) руки отвалятся, (2) сил нет, техники нет и (3) я, наверное, умру так и не доплыв. Короче, это уже что-то. Маленькая, но победа. Шансы на выживание у тебя есть!

7. «Эх…ох»
Ты ещё помнишь свою блестящую надежду и непоколебимую уверенность (из пункта 1)? Да расслабься ты, я шучу! Они давно уже убежали сверкая пятками, сомнение и отчаяние теперь ласкают острыми коготками твои укрытый плавательной шапочкой мозг – мышцы отказываются работать, легкие горят. Все ок, есть лишь одна малюсенькая проблемка, тебе еще осталось плыть ровно половину задания. На этом этапе мы начинаем думать, сколько сил потребуется чтобы закончить задание, все эти расчеты, догадки и представления не могут снова не разбить твое, только что едва зажившее сердце.

8. «Эти ватные прутики? Это мои руки что-ли?»
Как говорится, твой мозг успеет сдастся тысячу раз, прежде чем тело сдастся и откажется работать на тысяча первый. Но походу, плечи — это высказывание пропустили. Лёгкие горят огнем, мышцы болят, а плечам плевать, они теперь крутятся сами по себе в режиме автопилот. А когда твои плечи живут сами по себе, отдельной жизнью, у тебя есть куча времени чтобы поразмыслить о том, как ты устал. Здорово!

9. «Ещё одна серия»
Даже если тебе нужно сделать еще 7 повторений, подобное само увещевание поможет обмануть самого себя и собраться с силами. Каждый раз как ты касаешься бортика, торопливо и жадно дышишь, пытаясь восстановить дыхание за те несколько секунд отдыха, что у тебя есть, старайся убедить себя в том, что плыть тебе осталось ещё одно повторение!

10. «И еще одна серия! (В этот раз точно последняя!)»
Самые сложные серии в таких заданиях, это пред-пред последние и предпоследние. Ну и первая, само собой разумеется. Ну ещё несколько после нее. Я к чему клоню? Все серии в таких заданиях самые трудные. Но самые гадкие, конечно первая и последняя. Отрываясь от бортика, начиная последнюю серию задания, запасись должным терпением и прояви самоотдачу – в конце концов, ты уже в аду, почему бы не попросить чертей сделать чуток погорячее? Собери волю в кулак, выжми из себя последние капли и несись к финишу из о всех сил!

11. «Спасибо, что живой!»
Хорошо, что ты сейчас в воде, потому что если бы ты был на суше, то наверняка не смог бы заставить свое тело держаться в вертикальном положении без посторонней помощи. Ты выползаешь на бортик наполовину, оперившись локтями на решётку слива, откашляешься, отдышишься и собираешься с силами для того, чтобы поскорее вылезти и ещё успеть занять место в душе. Рядом с тобой твой лучший друг, тяжело дышит и еле слышно мямлит «Вот это задание». «Супер» - выдыхаешь ты. Но самое главное не услышит никто. Про себя ты подумаешь. Какой же я молодец. Я люблю плавание!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR


Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com