Семь советов, как вернуться к соревнованиям

Практически каждый год есть период времени, когда все пловцы отдыхают от водных тренировок – будь то отпуск или просто перерыв в плавании, так как отдых очень важен. После перерыва многие задаются вопросом, как вернуться в рабочий ритм. Вот несколько советов, как вернуться к соревнованиям.

1. Начните с легкого

Большинство пловцов после отдыха хотят сразу вернуться к тому, на чем они остановились в предыдущем сезоне. Постепенное начало позволяет организму подготовиться к предстоящим нагрузкам, а также может помочь предотвратить будущие травмы. Обсудите со своим тренером занятия или, если вы плаваете самостоятельно, корректируйте план тренировок по мере необходимости.

2. Сосредоточьтесь на основном

В первые несколько занятий постарайтесь включить базовые упражнения и техники. Если у вас есть время или ваш тренер предлагает вам варианты тренировок, попробуйте выполнять упражнения на улучшение техники. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела в воде. Потратьте больше времени на тренажеры, чтобы подготовить руки к будущим тренировкам. Попробуйте упражнения, которые вы обычно не делаете, и посмотрите, как вы себя чувствуете при плавании. Правильная экипировка может иметь значение при возобновлении тренировок. Если вам нужна помощь в подборе правильных упражнений, поговорите со своим тренером или используйте приложение swim.com.

3. Установите краткосрочные и долгосрочные цели

Постановка целей – неотъемлемая часть плавания, которая позволит вам отмечать победы и отслеживать прогресс. Краткосрочные цели состоят в том, чтобы проплыть определенное расстояние или тренироваться определенное количество раз в неделю. Долгосрочные цели должны включать в себя временные показатели, которые вы хотели бы достичь, или сохранение определенного темпа.

4. Поговорите с тренером или товарищем по команде

По мере того, как ваши тренировки набирают обороты, и вы начинаете ставить цели, обсудите эти вопросы со своим тренером или товарищем по команде. Они дополнительно посоветуют вам, как достичь целей, и подтвердят, что вы движетесь в правильном направлении. Также общение окажет вам поддержку на пути к достижению целей.

5. Отдохните и восстановитесь

Отдых является важной частью тренировок и умения быстро плавать. Каждый пловец восстанавливается по-разному. Растяжка, ледяные ванны, дневной сон и правильное питание – вот лишь некоторые способы восстановления между тренировками и соревнованиями. Наличие четкого плана восстановления в течение сезона может стать решающим фактором при переходе от хорошего уровня плавания к отличному.

6. Найдите идеальный костюм

Когда вы хорошо выглядите, то и чувствуете себя хорошо, это касается и плавания! Важен хороший плавательный костюм для соревнований, чтобы стать быстрым в воде, особенно с учетом всех пройденных тренировок. Даже если вы опытный пловец, всегда лучше время от времени примерять новые костюмы, чтобы почувствовать разницу. Свой идеальный костюм вы найдете на сайте SwimOutlet – яркий, компрессионный или любой другой!

7. Радуйтесь и празднуйте

Последнее и, вероятно, самое важное, что нужно, чтобы вернуться к соревнованиям, это радоваться и праздновать. Отмечайте даже маленькие победы! Будь то тренировка на 3000 ярдов, плавание 5 раз в неделю или освоение новой техники. Празднование побед будет мотивировать вас! В конце концов, плавание – не только дистанции, тренировки и соревнования, это увлекательно – наслаждайтесь процессом.