Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.
Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:
1. Нужно вытянуться, как струнка.
Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.
2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.
Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.
3. Частая работа ног.
Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.
4) Правильное положение головы.
О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.
Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?
Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.
Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.
Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Симметрия кролевого гребка.
Настало время подробно разобрать главную составляющую кролевого стиля – гребок. Он состоит из двух частей: подводная и надводная. Как известно, руки во время плавания кролем (если, конечно, это не догонялки или поочередно) находятся в противофазе. Это значит, что пока одна делает гребок, другая в воздухе.
Надводная часть проще, потому что там вся задача сводится к проносу расслабленной руки по кратчайшей траектории. За счёт чего создается расслабленность: положение руки должно напоминать её положение под водой – локоть выше кисти. Но во время проноса в воздухе, в отличие от подводной части, кисть совершенно расслаблена. Для отработки этого есть много дельных упражнений. Например, «акулий плавник»: когда на каждый гребок (каждый второй/третий/четвертый… гребок) рука замирает в воздухе на некоторое количество счетов или ударов ногами (от трёх до десяти). Выглядит это так, словно человека, как кадр в фильме, поставили на паузу и попали на середину гребка. И он плывёт на боку, а рука, плечо которой образует одну сторону треугольника, условного плавника, а предплечье с кистью - другую, торчит над ним из воды, как плавник у акулы. При этом можно легонько покачать кистью в воздухе – убедиться, что она не напряжена.
Какие тут распространенные ошибки:
1) самое банальное - кисть не расслаблена. В этом случае нужно остановить человека и показать ему, стоя на суше или на бортике, что его напряженную кисть невозможно условно сдвинуть с места. Между тем как свободную кисть, легко ударяя по ней, можно направить и вправо, и влево. Рука должна быть похожа на марионетку – привязанную к одной точке, послушную и расслабленную.
2) кисть на одном уровне с локтем. Это более грубая ошибка, чем предыдущая, потому что она конкретно коверкает гребок. Получается, что мы бросаем вперед кисть, а плечи в работе совершенно не задействованы. Гребок лишается протяженности, размаха. Мы не можем сделать его длинным, если будем просто бросать руку вперед, выставив пальцы в стену. Вторая необходимая зримая аналогия: рука должна быть похожа на кабинку канатной дороги, где кисть и предплечье – это кабинка, а локоть – место, где кабинка присоединена к тросу. Следуя за логикой этой аналогии, можно сделать вывод, что первое время вперёд движется локоть, увлекая за собой остальную руку. Но двигательной силой здесь является даже не локоть – плечи, выбрасывание руки вперёд происходит за счёт плеча. Важен замах – насколько издалека рука начинает своё движение, кабинка начинает движение по канатному тросу. Важно, что траектория (линия, которую образует трос) дугообразна и находится на как можно большем расстоянии от воды. Гребок должен быть высоким и проистекать в зоне видимости – локоть не стоит заводить за голову.
Вот еще два упражнения для отработки надводной части.
Пронос с возвратом.
Когда рука уходит вперёд и уже начинает выпрямляться, чтобы дойти до того самого положения «струнки», её нужно остановить и вернуть назад – в исходное положение, откуда начинался замах, и начать гребок сначала. Возврат можно повторять как один, так и два раза. Делается это для того, чтобы иметь возможность пронаблюдать правильность или неправильность выполнения надводной части гребка – каждый гребок повторяется неспешно как минимум два раза.
Пронос с опущенной в воду кистью.
Здесь название упражнения говорит само за себя: обычный гребок только с опущенной в воду кистью. Пальцы касаются воды, вода проходит сквозь пальцы.
Подводная часть обуславливает продвижение, поэтому к её выполнению стоит отнестись с особой тщательностью.
Гребок тоже идёт через высокий локоть. Рука находится в положении, аналогичном тому, которое в надводной части, только кисть не полностью расслаблена. Её состояние можно было бы охарактеризовать как «умная ладонь» - она сама находит себе оптимальный путь. Это не обязательно прямая, даже лучше, если траектория представляет собой волнистую линию. Ведь цель гребка – захватить как можно больше воды, мы её как бы собираем. Четыре пальца вместе, смотрят в стену, как бы указывая направление движения, а большой отведен в сторону.
При этом должно идти отталкивание от воды, словно от какой-то твёрдой вертикальной поверхности. Каждый гребок должен быть рывком подобным тому, какой совершает бегун на старте. Гребок равносилен толчку, только делать это нужно не отрывисто и резко, а плавно и постоянно. Локоть остается на месте, предплечье идет вниз-в сторону, загребая воду. Потом рука начинает выпрямляться полностью, и заканчивается гребок у бедра.
В целом всё, что здесь пишется, нужно прочувствовать. Потому что когда накладываешь некие ограничения на привычные естественные движения, то грация и свобода уходит, а остается скованность. Движения становится угловатыми и нелепыми, гребок будто специально урезается или комкается. Поэтому самое важное взять за основу принцип длинного гребка и опоры на воду. Чисто теоретически реализовывать его можно как угодно. Но проверено временем, что самым эффективным способом будет высокий локоть.
Кроме того, гребок нужно делать с ускорением. То есть обе руки синхронно, одна под водой, другая в воздухе, начав чуть медленней, ускоряются к концу. Для чего это делается? Опять же для эффективности отталкивания. С разгона это сделать гораздо легче. Нужно чувствовать эффект от каждого движения, прогресс, пройденное расстояние – от каждого удара и от каждого гребка. Нужно выжимать максимум – вытягиваться, вкладывать в отталкивание силу, не забывать про разворот плеч, следить за техникой!
Выкладываться. Нужно выкладываться на тренировках!
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Пловцы всегда радуются как дети, когда тренер разрешает им поплавать в ластах на основном задании. Не стоит расслабляться. Вот пять советов, которые всегда нужно помнить, пользуясь этим замечательным инвентарем.
Несказанная радость и предвкушение, просыпающееся внутри в момент, когда ты надеваешь ласты, знакома, наверное, каждому, кто хоть раз в жизни занимался спортивным плаванием – ещё бы, ведь это настоящая закись азота, добавляющая реактивной скорости каждому удару ногами! Как известно, любому пловцу в мире, вне зависимости от его уровня подготовки и статуса, будь-то новичок или Олимпийский чемпион, нравится плавать на тренировке очень очень быстро. Вот пять советов, которые следует всегда помнить, надевая ласты:
1. Надевать их лучше всего в воде.
В целом, пловцы не относятся к ряду самых высоко координированных спортсменов, в особенности это заметно, когда какой-нибудь чудик пытается пройтись по бортику через весь бассейн, нацепив на себя ласты. Кроме того, что в таких колошах практически невозможно ходить, подошва ласт обычно лишена абсолютно какого-нибудь рельефа и следовательно – оооочень скользкая (в особенности, на щедро сдобренной хлорной водичкой плитке). Лучше всего спокойно добраться до бортика пешком, присесть на него, погрузив ноги в воду и надеть любимый инвентарь.
2. Длина имеет значение.
Как только тренер дает команду превратиться в ластоногое, первое же инстинктивное желание, возникающее в вашей голове – это поскорее урвать себе в инвентарке ласты помясистее да подлиннее. Все хотят заполучить китовый хвост. Однако у длинных ласт есть серьезный недостаток: чем больше и длиннее ласта, тем медленнее будет ритм ударов ногами. Да, с первого взгляда может показаться, что это вовсе и не проблема, но, например, для спринтеров, тренировка в таких ластах, будет делом абсолютно ненужным и бесполезным. Наибольшую пользу от использования ласт, вы получите если надев их, вы чувствуете скорость, но при этом сможете сохранить в воде такой же темп ударов ногами, как и без них. Всё, что я хотел сказать, это – выбирайте ласты, которые сделаны специально для занятий плаванием.
3. Носок или не носок? Вот в чём вопрос.
Самый высокотехнологичный способ не растереть свои ноги резиноткаными изделиями типа - ласты, многократно проверенный лучшими «учёными» передовых бассейнов – это конечно же надеть пару старых носков, прежде чем впрыгнуть в свои ласты (лично я использую старые обрезанные ножницами гетры). В том что я говорю, определенно есть здравый смысл. Только подумайте, что пара грубых, брутальных, резиновых ласт сможет сделать с вашими нежными пальчиками даже за короткий промежуток использования. Водянистые мозоли – это не круто (и больно)! (Кстати лучшим выходом из ситуации, помимо носков, будет купить пару навороченных ласт, сделанных из силикона, а не из резины).
4. Используй их в нужное время.
Верите ли вы мне или нет, но факт того, что вам очень нравится плавать в ластах или то, что у вас классные новые ласты, или ещё какой-нибудь другой факт, вовсе не означает, что вы их используете в нужный момент. К примеру, в ходе большинства соревнований, ласты категорически запрещены к использованию в ходе разминки. Я между прочим дело говорю. Когда один пловец носится по дорожке как торпеда, а остальные пыхтят на дизеле, становится немного нервно. Не говоря уже об океанического масштаба волнах и бульбах, которые вы посылаете во все стороны бассейна.
5. Плавайте ещё больше в ластах.
Развитие исключительной мощи и силы ударов ногами требует огромного количества времени и энергии в обнимку с досточкой. Развитие действительно качественных кролевых ударов ногами или дельфина – требует приложения усилий и работы. Поэтому те пловцы, чьи удары ногами не столь великолепны, как им того бы хотелось и которые колеблются в сомнениях, использовать им ласты или нет, должны запомнить, что ласты им нужно использовать как можно чаще, если вообще не всё время. Ласты – помогают вам натренировать ударную работу ногами и стать быстрее, и вовсе не виноваты в том, что вы не любите плавать с доской.
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY
Купить качественные ласты для тренировок в бассейне и для плавания на море в Москве, Санкт-Петербургу и доставкой по РФ Вы можете здесь.
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»
Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.
Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.
Итак, поехали:
1. Заведи себе соперника.
Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.
2. Не упусти момент.
У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!
3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.
Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.
4. Разминайся перед тренировкой.
Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.
5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.
Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.
Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.
6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.
Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.
7. Привыкай дышать на обе стороны.
Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).
8. Ты = то, что ты ешь.
Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.
9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.
У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.
10. Спи на час больше.
Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.
11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.
Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).
Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!
12. Никакой жалости к своим недостаткам.
У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.
Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.
У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:
1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.
2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.
13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.
Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.
14. Глубже вдох - быстрее восстановление.
Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.
15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.
Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.
16. Визуализируй.
То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.
Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!
Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Как поставить правильное положение головы в кроле?
После того как ребёнок (взрослый) научился держаться на воде и освоил плавание на спине можно переходить к следующему стилю - кроль. Начинать нужно с постановки правильного положения головы.
Здесь всё очень просто, но чтобы это "очень просто" претворить в жизнь, приходится прикладывать титанические усилия и порой использовать жёсткие методы. Нужно заставить ребёнка (взрослого) держать голову только прижатой ухом к руке. Так, словно голова лежит на подушке. При вдохе она просто поворачивается в сторону, но ни в коем случае не отрывается от руки. Ухо нужно как бы "приклеить" к руке. Положения головы вверх нет. Взгляда в потолок нет. Только влево/вправо или вниз. В сторону вдох, вниз выдох.
Начинать это отрабатывать лучше у бортика или у лестницы, если так удобней. Взявшись за край бортика или за перекладину, нужно вытянуться - именно лечь на поверхностность и положить голову набок - приклеить ухом к руке. И поехали, активно работая ногами, вдох-выдох. Если ребёнок (взрослый) не понял или ленится делать, то нужно самостоятельно взять голову и мягко, но настойчиво положить её на руку. Положение тела в целом должно соответствовать тому, в каком человек лежит на кровати на животе - всё тело на одном уровне, голова повёрнута набок. Но даже если - о чудо - с головой все хорошо и правильно, нельзя допускать того, чтобы нижняя часть туловища тонула. Нужно заставлять ребёнка (взрослого) напрягать пресс и активно работать ногами. Часто на первых порах вся работа сводится к беспрерывному хождению/плытию рядом и повторению "голова прижата, ноги работают, живот втянут. Ноги часто работают! Голова прижата..." И так без конца. Нужно добиться автоматизма - чтобы ребёнок не то чтобы знал эти постулаты плавания как знает своё имя - нужно, чтоб он вообще забыл, что это постулаты. Чтобы это было естественно - как только переворачиваешься на живот, тело занимает нужное положение.
Ещё классно подогнать под это теоретическую базу. Объяснить, что если задирать голову на каждом вдохе, то, во-первых, очень быстро устанет шея. А спортсмены иногда плавают по 3,5,7 км за раз. А с такой техникой человека ненадолго хватит - кончатся силы. Во-вторых, что задранная голова делает положение тела неправильным.
После бортика можно переходить к плаванию с доской. Здесь придать телу нужное положение ещё сложнее, но кто сказал, что будет легко) Крепкой опоры нет, есть только досочка, поэтому надо ещё активней работать ногами, не позволять телу уходить под воду - благо у нас есть пресс - и внимательно следить за положением головы.
Что же, поехали. Вдох-выдох. Вдох - выдох!
Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Как часто вы задумывались о том, что же, на самом деле, отличает лучших спортсменов мирового уровня от обычных?
Всё верно, куда же здесь без врожденного таланта, хорошей генетики и условий, которыми спортсмен окружён. Но помимо всего вышеперечисленного, успех этих людей в большей степени является результатом умения закрыть глаза на проблемы, тесно связанного с железной стойкостью и непоколебимой силой духа. Другими словами – эти люди лучшие из лучших из-за своей невероятной психологической стойкости. Это понятие, является одним из самых часто упоминаемых факторов достижения успеха в спорте, и не зря, ведь более 83% из всех опрошенных тренеров, работающих на межвузовском и школьном уровнях, указывают психологическую стойкость в качестве критического фактора для достижения успеха. Ну как вам, звучит интересно? Вот перечень из 7 вопросов, который вы можете использовать для того чтобы заставить себя или ваших подопечных ежедневно сохранять моральную выдержку и психологическую стойкость:
Уделяю ли я должное внимание своему плаванию и не сильно ли беспокоюсь о том, чем занимаются другие?
Будучи соревновательным видом спорта, плавание в некоторой степени оправдывает желание постоянно подсмотреть за тем, как тренируются и выступают твои коллеги по цеху. Но как уже было сказано ранее, проблемы начинаются именно с того момента, когда мы начинаем уделять слишком много внимания тому, что делают другие или же позволяем чужим достижениями и результатам диктовать нам что и как плыть. Я никогда не забуду то опустошающее чувство, когда мой тренер с упоением рассказывал нам о том, как некий 15 летний австралиец по фамилии Торп бьёт мировые рекорды один за одним, на всех мировых чемпионатах. Слышать о том, что кто-то настолько юный плавает столь быстро, как тебе и мечтать не приходилось, весьма больно для самолюбия, к тому же эффект от таких рассказов прямо противоположен слову - мотивация. Через время я понял, что этот пример использовался тренером лишь для сравнения. Я переваривал всё услышанное и боролся с самим собой. Часто мне требовалось по пол разминки для того, чтобы прекратить жалеть себя и вспомнить, что я не могу контролировать или влиять на то, чем там занимается кто-то в другом полушарии планеты. В конце концов, я понял, что единственное за что я несу ответственность – это я сам.
Достаточно ли я умно действовал для того, чтобы оправиться после очередной неудачи?
И вы и я прекрасно знаем, что не каждая тренировка проходит гладко и идеально. У вас в обойме, всегда будет целая куча хороших тренировок, несколько великолепных, и парочка отстойных. В те моменты, когда вы не освещаете весь бассейн золотыми лучами озарения, когда ваша тренировка кажется загубленной на корню с первого же гребка, стараетесь ли вы сопротивляться этим эмоциям несмотря ни на что? Еще более важно, насколько умно вы подходите к процессу преодоления временного кризиса и какую полезную информацию вы черпаете из данной ситуации на будущее? К примеру, вы не можете найти абсолютно ни единой причины, почему вся тренировка пошла наперекосяк. Ответ «У меня просто не было настроения», не будет в этом случае удовлетворительным, так как является скорее жалким нытьем и не гарантирует того, что подобной ситуации больше не повторится на следующий день и в дальнейшем после.
Уделяю ли я достаточно внимания вещам, которые действительно значимы?
Жизнь постоянно норовит нас отвлечь с намеченного пути теми или иными способами. Обстоятельства постоянно складываются самым непредсказуемым образом, заставляя нас отвлекаться от цели и распыляться по мелочам. То и дело на поверхность всплывают настроения, люди, проблемы и расстройства, назойливо пытающиеся сбить твой прицел. Этими назойливыми мухами, может оказаться всё что угодно. От мелодраматического водоворота любовных переживаний, до пустой траты сил и энергии на поливание слезами упущенных возможностей и результатов непредвиденных стечений обстоятельств. Строительство воздушных замков и отвлеченные путешествия в эфир мечтаний и собственных мыслей во время тренировки также в их числе. По-настоящему морально стойкие пловцы (и психологически целые люди, в общем), никогда не позволят внешним обстоятельствам, какими бы многочисленными и серьезными они не были, помешать им добиться своего.
Действительно ли усердно я впахиваю для того чтобы чего-то добиться?
Морально стойкие пловцы никогда не ищут оправданий для работ, выполненной не на все сто. Настоящие профессионалы пашут как дьяволы. Они чувствуют боль в мышцах и усталость, но отвергая лень и отмазки идут и тренируются как проклятые. Даже если результат не так хорош, как тебе того хотелось, уверен ли ты что отдал на тренировке все силы для того, чтобы он стал лучше?
Проявляю ли я должную степень упорства?
Морально стойкие пловцы никогда не сдаются. У них просто отсутствует такая функция. Они продолжают сражаться насмерть в любой ситуации, оттесняя назад то, что другим не под силу, и это лишь прочно подтверждает их психологическую непоколебимость. (Хорошие новости – чем больше решительности и упорства ты проявишь и чем чаще ты будешь бросать вызов самому себе, тем скорее ты сможешь воспитать в себе такую же твёрдость духа и воспользоваться всеми ее преимуществами). Задумайся. Не появилось ли у тебя желание не пойти на тренировку ещё до выхода из дома? Не закончил ли ты тренировку раньше на пять минут, хотя чувствовал, что сегодня плавается динамично и легко? Возможно один из лучших аспектов наличия внутреннего морального стержня в пловце, это способность продолжать тренироваться, когда все уже благополучно греются в душе и побеждать, когда все уже выдохлись.
Оказываю ли я достаточное доверие себе и окружающим в процессе подготовки?
Даже когда до главной цели ещё плыть и плыть, помни, что ты обязан верить в свои силы, в свою тренировку и в план, разработанный для тебя тренером. Ты должен понимать, что даже если не все твои шаги выходят твёрдыми и красивыми, ты идешь по верному пути, с которого не нужно сворачивать.
Ну и возможно самый главный вопрос!
За что я могу поблагодарить сегодняшний день?
Да, может показаться, что этот вопрос здесь совсем ни к месту. Но чуть-чуть больше благодарности этому дню, никогда не помешает. В особенности в те дни, когда ты чувствуешь, что для более-менее качественной тренировки от тебя потребуется собрать всю свою волю и мотивацию в единый кулак. Будь благодарным за всё то, что с тобой происходит, что ты здоровый, что рядом с тобой потрясающие близкие люди, что ты наполнен любовью и вокруг тебя любовь, будь благодарен за то, что ты занимаешься своим любимым делом и что ты счастливый!
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Работа наших с вами тренеров не сахар, ведь им ежедневно приходится быть и няньками, и психологами, и врачами и фитнес-инструкторами. В особенности, трудной их работа становится, когда мы, как их подопечные и спортсмены уходим с намеченного пути и начинаем сами усложнять свою жизнь (часто совсем ненужным нам с вами образом). Я честно признаюсь, что неоднократно оказывался в подобных ситуациях и благодарен тому, что в своё время, мой тренер не единожды устраивал мне встряску, вновь и вновь возвращая меня на путь истинный. Также я признаю, что будучи ребенком часто попадал во всевозможные переплеты и истории, а мои проделки незаслуженно заставляли наших наставников нервничать, каждый раз добавляя им седых волос. Позаботься о любимом тренере, не беси его! Вот 16 штук, которые не нужно делать на тренировках и +1, которую точно нужно сделать!
1. Тянуть до последнего, прежде чем прыгнуть в бассейн и начать плыть задание.
Каждый раз ты думаешь, что ты абсолютно не виноват в том, что вода мокрая и холодная! Ты стоишь и поправляешь очки, плавки или разминаешься до последнего, пока тренер на возьмется за тапочек, не побагровеет и не станет гневно отсчитывать до 2 с половиной на верёвочке. Я думаю, что некоторые из нас где-то в глубине души ждут именно этого волшебного пенделя. Не надо так! Поберегите нервы тренера.
2. Постоянно опаздывать на тренировки.
Мало того, что ты мнёшься у бортика бассейна до последнего, с неохотой поглядывая на холодную воду, так ты ещё и постоянно опаздываешь! Все отговорки закончились ещё месяц назад, и теперь тренер просто недовольно качает своей головой каждый раз, когда ты запыхавшись вбегаешь в бассейн, натягивая плавки на ходу, в то время как твои товарищи по команде уже во всю плывут разминку.
3. Ведёшь себя словно ты дельфин, а не пловец.
Несмотря на то, что задание составлено специально для того, чтобы вы как можно лучше отработали удары ногами, лень и изобретательность позволяют тебе умудриться сократить количество ударов ногами до минимума уместив всю работу в 15метров (5метров на отталкивание от бортика, еще 5 метров на поворот и так далее).
4. Висишь на дорожке как прилеплённый.
Тебе есть чем гордиться. За свою жизнь ты порвал дорожек больше, чем сможешь посчитать, а по художественному сбору красно-бело-синих буйков ты вообще мастер спорта! Но как только тренер раскусит тебя – а она непременно тебя вычислит – плавать ты будешь отдельно в резервации для купальщиков =)
5. Переворачиваешься на живот, делая поворот во время плавания на спине.
Понятное дело, для многих спина – это бе-бе-бе. Бортик приближается всё ближе и ближе, а флажки не видать, а потолок бассейна скучный и одинаково однообразный, так почему бы не перевернуться на живот и не смухлевать, проскользив последние 4-5 метров на животе.
6. Сачкуешь заминку.
Работа сделана, не так ли? Зачем ещё напрягаться ради какой-то там заминки? Можно ведь прекрасно потянуться и под горячим душем.
7. (Громче всех) Стонешь и охаешь, когда тренер пишет основное задание на доске.
Несмотря на то, что в этот момент тренер стоит к тебе спиной, он/она наверняка закатывает глаза и выдыхает в сторону каждый раз, когда слышит твои охи и ахи с каждой новой строчкой, появляющейся на доске из-под её/его маркера.
8. Останавливаешься за 3 метра до бортика, поднимаешь голову и скользишь до стенки легко и непринужденно (словно не плывешь задание, а паркуешь свой кадиллак у Гранд Ритц).
Когда я был молод и глуп, самой распространенной фразой, которую я слышал в свой адрес была «Эй! Ты ускоряешься и плывешь все 25 метров! Полностью! Не 22!». Ну вы меня в общем-то поняли. Я говорю о том моменте, когда видя на дне бассейна окончание разметки в форме буквы Т, Вы машинально «жмете на тормоза». Именно благодаря этой пагубной привычке, наши финиши в заплывах выглядят одинаково скомкано и невнятно.
9. Постоянно забываешь свои плавки / полотенце / очки / шапочку.
В каждой команде всегда найдется парочка Капитанов Забывакиных. Ну что вы, в самом деле! Предлагаете тренеру заняться бизнесом и открыть бюро находок товаров для плавания!
10. Треплешься с ребятами и маешься дурью во время основного задания.
А потом ты судорожно протираешь очки и думашь почему это цифра 3, обозначающая количество повторений, вдруг превратилась в цифру 5?! Да вот поэтому!
11. В очередной раз пытаешься пропихнуть одну из нижеприведенных отмазок (каждый раз, когда задание кажется тебе слишком большим или сложным):
Ой мне сегодня пораньше нужно в школу.
А я не понял задание, можете мне объяснить еще раз? (после десяти минутного пошагового, детального разжёвывания)
12. Постоянно делаешь одну и ту же ошибку в гребке или задании, и когда тебя исправляют всё время повторяешь: «А да-да-да, я знаю-знаю».
Часто, даже несмотря на то, что мы прекрасно знаем, что именно нам нужно делать, мы всё равно не делаем этого. (В этом иногда есть своя ленивая логика, разве я не прав?)
13. Проваливаешься сквозь землю и тебя приходится всем миром искать днём с огнем перед твоим стартом на эстафете.
А потом на вопрос «Где ты был?» Ты придумываешь всякий бред, вспоминая в этот момент, как под суровую рэпчину вращал бёдрами в зале для суши, представляя себя Райаном Лохте.
14. Считаешь ворон, когда тренер объясняет сложное задание.
Ты же не просто не слушал, ты будто специально ждал пока тренер закончит свой 15 минутный монолог, чтобы спросить «Эээ подождите, а что мы делаем?»
15. Задаёшь много вопросов, никак не относящихся к заданию.
Тренер: «Так, сейчас будет ещё одна серия полтинников. На этот раз считаем гребки. И чтобы ни у кого не было больше 32 на полтинник?»
Маленький пловчик тянет свою руку, его лицо излучает интерес и любознательность.
Тренер «Да, маленький пловчик?»
Маленьки пловчик: Тренер, а в субботу вместо утренней тренировки мы можем поиграть в «щуки-караси»?
Тренер: *скрежет зубов* =)
16. Никогда не помогаешь собирать/раскладывать инвентарь.
Классика жанра. «А что я? Я в прошлый раз помогал!» Классика мастера отговорок. Пока тренер будет ходить в инвентарную, тащить всё в бассейн и расставлять и устанавливать, вы будете тренироваться без флажков, секундомеров и дорожек. Поэтому лучше будет помочь тренеру!
Пожалуйста, берегите своих тренеров, потому что именно с их помощью вы становитесь ещё лучше, ещё быстрее с каждой новой тренировкой и на каждых соревнованиях!
И САМАЯ ВАЖНАЯ, КОТОРУЮ НУЖНО СДЕЛАТЬ!
17. Вжжжжух! И выиграть всех на соревнованиях!
Именно эту штуку Вам и нужно сделать! Поэтому тренируйтесь ещё качественнее, улыбайтесь и будьте благодарными за то, что Вы уже сейчас имеете (что Вы здоровые, счастливые, занимаетесь своим любимым делом и за многое другое).
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com by Olivier Poirier-Leroy. Спасибо за фотографию: GettyImages, Roberto Machado Noa
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
7 жизненных уроков, которым пловцу стоит поучиться у Джона Вудена!
“Какое вообще отношение к плаванию имеет работа легендарного баскетбольного тренера середины 60-х?”, спросите меня вы.
Что ж, сейчас я вам всё объясню.
Джон Вуден является одним из самых глубоко почитаемых тренеров в истории мирового спорта. И это совсем не удивительно. За период работы в УКЛА Брюинз, составивший немногим более 12 лет, ему удалось выиграть десять первенств НАСС (Национальная ассоциация студенческого спорта). Помимо всего прочего, 7 из 10 титулов его команда завоевывала ежегодно (ни одной команде или тренеру до и после него не удавалось удерживать пальму первенства более двух лет подряд). На протяжении целых 4 сезонов его команда громила всех и вся, удерживая победную серию в 88 выигранных матчей! Игроки боготворили его. А многие из воспитанных им спортсменов, в дальнейшем сделавших себе звёздные имена и вошедшие в зал славы НБА (Карим Абдул-Джаббар, Бил Уолтон и др.) относились к нему как к отцу, тесно дружили с ним и были рядом до самой смерти в 2010 году. Вот 7 жизненных уроков великого мастера, которые будут полезны любому спортсмену:
1. В команде не существует слова «Я».
«Просто удивительно сколько всего можно достичь, если в команде отсутствует равно как человек собирающий все лавры, так и козел отпущения»
Соглашусь, плавание — это сугубо индивидуальный вид спорта, но несмотря на это, мы все равно ежедневно тренируемся в коллективе. Когда мы ведем себя участливо и вдохновляем окружающих людей на достижение поставленных целей, мы не только создаем здоровую рабочую атмосферу, но и воспитываем в себе и партнёрах культуру высших достижений. Один пловец, изо всех сил старающийся добиться большего, несёт в себе невероятно мощный моральный заряд. А целая группа спортсменов, увлеченно работающих над достижением единой цели — это уже неудержимая волна, сметающая всё на своем пути.
2. Для того, чтобы стать мастером, нужно в совершенстве владеть основами.
В начале каждого божьего сезона мистер Вуден собирал всех своих игроков, усаживал их и рассказывал, как нужно правильно надевать гольфы и зашнуровывать кроссовки. Новичков, незнакомых с этой странной по их мнению традицией, такое поведение повергало в шок. Как так?! Баскетбольному цвету нации, профессионалам, лучшим из лучших этот мужичек рассказывает, как нужно надевать кроссовки! Но странного во всём этом не было ни капли. Он очень трепетно и терпеливо относился к достижению результата, и поэтому знакомить игроков со всеми хитросплетениями своих тактических планов и игровых схем начинал с самых простых вещей — надёжно зашнурованных кроссовок, например. Все тоже самое можно применить и к плаванию. Когда ты на 100% идеально владеешь основами, и строишь свой успех на прочном фундаменте — все ключевые моменты складываются в единую картину сами собой.
3. «Делай то, что можешь, с тем, что имеешь», — Теодор Рузвельт.
«Никогда не позволяй тому, чего у тебя нет, помешать тебе сделать то, что ты можешь» Рядом с тобой всегда будут люди, располагающие большим и лучшим, чем ты. Лучшим тренером. Лучшими условиями для тренировки. Лучшим восстановлением и лучшим инвентарем. Всегда будут рядом и те, у кого условия намного и много хуже твоих. Неопытный тренер. Старый советский бассейн, трещащий по швам. Никакой возможности питаться правильно или восстанавливаться у профессионалов. Никогда не позволяй окружающим тебя обстоятельствам определять твои действия и диктовать свои условия. Всё, что окружает тебя, ни в коей мере не должно влиять на твои тренировочные привычки или наличие/отсутствие позитивного настроя. Бери максимум от того, что у тебя есть, ведь чаще всего даже самого малого достаточно для того, чтобы идти вперед. В конце концов — у тебя есть ты!
4. Будь примером.
«Никогда не оставайся безучастным и не прекращай постоянно искать новые возможности. Порой наибольшую ценность имеют даже самые незначительные шаги». Я до сих пор бережно храню целый ворох различных воспоминаний из тех дней, когда я еще занимался в младшей группе. Самых ценных воспоминаний. Старшие ребята помогали нам, поправляя технику. Я стоял на стартовой тумбе и большая часть моей команды, включая взрослых ребят, болели за меня, перекрикивая весь остальной зал. Все эти мелочи имеют огромное значение и влияют на тебя намного больше, чем ты себе это представляешь. Делитесь своим опытом и знаниями. Для вас это будет, может быть, не так интересно или обыденно, но для малыша на пятой дорожке всё это, возможно, станет моментом истины.
5. Тренируйся так, как ты хочешь выступать.
«Если у тебя нет времени на то, чтобы делать всё правильно и хорошо, как ты вообще собираешься делать своё дело?» Весьма подкупающей и успокаивающей является мысль о том, что всё сложится само собой в день заплыва. Но то, как мы плаваем на соревнованиях, всегда является прямым отражением нашего с вами тренировочного процесса. То как мы финишируем на дистанции, это то, как мы сотни раз доплывали задание на тренировке. То, как мы дышим во время режимов, это то как мы будем дышать в финальном заплыве на 50м вольным. И так далее. Тренируйся с целью. Тренируйся с желанием. Тренируйся правильно.
6. Жажда победы — это всё.
Согласитесь, нет ничего более удручающего, чем наблюдать за пловцом, сдавшимся посередине дистанции? Плечи провисают, корпус болтается из стороны в сторону с каждым новым вдохом, гребок превращается из чёткого и выверенного в истеричные пощечины по поверхности воды. Не важно, сдался ли ты на последнем круге дистанции, на последней серии тяжелого упражнения или раньше. Сдаваться – это всего лишь ещё одна вредная привычка для слабаков.
7. Сконцентрируйся на положительном.
“Если бы мы ценили всё хорошее, что у нас есть так же сильно, как мы ценим разочарования, мы бы были намного счастливее».
Человеческий мозг в силу своей природы приучен реагировать и выделять все негативное и отрицательное. Это обусловлено простым инстинктом выживания – «Эй чувак, У-у-у! смотри на того огромного, страшного саблезубого тигра, сидящего вон в тех кустах!» - позволившим человечеству выжить и развиться в сложную цивилизацию. Однако и сегодня, современные женщины и мужчины так и не научились избавляться от приступов ужаса и страха, даже несмотря на то, что вокруг вовсе не джунгли, а по кустам не шныряют огромный хищные кошки размером с малолитражный грузовик. Всё это значит лишь одно. Нужно постоянно быть благодарными вселенной за всё хорошее, что у нас есть. Составьте список всего хорошего и положительного, что вас окружает и прочитайте его перед сном, это не только поможет поскорее уснуть, но и прибавит вам оптимизма и положительного настроя. В жизни есть много вещей, которые нужно ценить и ради которых стоит оставаться на плаву. Видите ли вы их или нет, зависит лишь от вас самих.
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com by Olivier Poirier-Leroy. Спасибо за фотографию: GettyImages
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Как повысить скорость продвижения за счёт взаимосвязанных движений?
Несмотря на то, что почти все усилия, поступательно продвигающие наше тело вперёд во время плавания, создаются за счёт работы рук и ног, существует еще ряд движений корпусом, которые способствуют значительному увеличению скорости продвижения при ударах ногами и гребковых движениях руками. Эти движения называются - взаимосвязанными.
Взаимосвязанное движение — это движение, выполняемое какой-либо частью нашего тела, которая сама по себе не способна создавать усилий, способствующих поступательному продвижению вперёд, однако которое в совокупности с движущей силой, создаваемой при движениях другими частями тела, способно значительно увеличить общую скорость продвижения. Так как в природе мы живём в открытой системе, в которой энергия, создаваемая одной частью нашего тела напрямую влияет на другие части нашего тела, использование взаимосвязанных движений является эффективным способом увеличения скорости плавания. В плавании взаимосвязанные движения очень важны — их использование сравнимо с добавкой топливной присадки в бензобак.
Ниже описаны важные взаимосвязанные движения, используемые в каждом из четырех стилей, а также при старте:
• Плавание вольным стилем (кроль): вращение корпусом (включая поворот головы после вдоха) и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);
• Плавание на спине: вращение корпусом и восстановление исходного положения рук (гребки и удары ногами);
• Плавание брассом: подъем туловища (гребок) и опускание туловища и головы (иногда рук, в зависимости от техники) (удары ногами);
• Плавание баттерфляем (дельфином): восстановление исходного положения рук, выход головы при вдохе (второй гребок);
• Старт в плавании: подъём головы, движение рук, подъём дальней ноги (ступни или ступни и руки, в зависимости от техники).
Ключом к тому, чтобы сделать ваши взаимосвязанные движения эффективными, является чёткая координация и приложение необходимого количества энергии. Взаимосвязанное движение обладает наибольшей эффективностью, когда максимальное количество кинетической энергии, вырабатывающейся при движении точно совпадает с моментом возникновения максимальной движущей силы.
Например, если взаимосвязанное движение заканчивается в момент создания движущего усилия, оно не будет иметь абсолютно никакого эффекта. В качестве хорошего примера, здесь можно привести брасс, возможно самый зависящий от правильной координации движений стиль; если при проталкивании туловища вперёд, толчок ногами запаздывает, плыть быстро не получится. По этой причине ударно-гребковый цикл в брассе должен выполняться максимально быстро, мощно и скоординировано, при этом задействуя связанные движения верхней частью туловища.
Кинетическую энергию, вырабатываемую при взаимосвязанных движениях возможно повысить следующими способами: увеличить скорость вращения, увеличить длину гребка (степень выпрямления) руками, мощнее проталкивать тело вперёд или быстрее опускать голову вниз. Для достижения успеха здесь, конечно, придётся заплатить немалую цену, и главной валютой в этом отношении является работа. Уделяйте на тренировках очень пристальное внимание взаимосзязанным движениям! Ведь именно они являются причиной, по которой пловец, кажущийся не очень мощным или сильным может плыть намного быстрее мускулистых и физически более мощных спортсменов.
Спасибо за фотографию: Speedo
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
Будучи родителем маленького пловчёнка страстно желающего, чтобы у его чада получалось расти и развиваться, всегда очень трудно ходить по тонкой грани между крайней степенью увлеченности и полным отчуждением от результата, который показывает ваш юный чемпион. Для юных пловцов, которые способны достаточно быстро менять своё настроение, приобретая то невероятное воодушевление, а то и полое расстройство и сомнение в собственных силах, было бы полезно узнать, что они чувствуют себя так, во многом благодаря тому, как ведут себя их родители накануне соревнования. Получается так, что весь стресс и сомнения, которые испытываем мы, отражается в том, насколько напряженными и сомневающимися в себе чувствуют себя перед стартом они.
Исследование, проведенное в колледже Итака наглядно демонстрирует всё вышеописанное. Ученые работали с группой молодых спортсменов от 6-18 лет, занимающимися разными индивидуальными видами спорта, включая плавание. За день до важных соревнований спортсменам и их родителям выдавались опросники, для того чтобы выяснить, каких результатов они ожидают от выступления, а также, какие чувства они испытывают перед предстоящим стартом. Результаты оказались вполне ожидаемыми:
• Самые подавленные и сомневающиеся в себе спортсмены (где степень сомнения в своих силах оценивалась по таким параметрам как беспокойство, физические симптомы – мышечная напряженность, потеря концентрации) имели родителей, бескомпромиссно жаждавших, чтобы их чада непременно победили всех и вся, и ни в коем случае были не хуже остальных.
• Представители возрастных групп, испытывавших самую высокую степень потери концентрации, также имели родителей ни в коем случает не желавших видеть плохих результатов или постоянно сравнивавших ожидаемый результат с лучшими достижениями их ребенка.
Победитель получает всё – так говорится в знаменитой поговорке, но в этом случает слишком большое давление на юного спортсмена лишь отдаляет его от желаемого результата. Слишком чрезмерная концентрация на победе создает атмосферу, в которой ваш пловчик физически имеет меньше шансов достигнуть успеха. «Вы можете считать, что наоборот делаете ребёнку лучше, настраивая его на положительный лад и уменьшая степень его обеспокоенности. Но лично я считаю, что родителям совсем не стоит думать подобным образом,» - говорит Миранда Кайе, соавтор выше представленного исследования.
Растить спортсмена это вам не шутки – и не мне это вам говорить. Перед тем как начать снимать сливки, вам придётся изрядно попотеть, сводив своего ребенка на каждую тренировку сезона, забрав его оттуда, возив его на утренние тренировки, выезжая с ним на марафонские заплывы на море и постоянно вкладывая свои силы, деньги, время. В результате вы можете чувствовать себя так, будто вы вкладываетесь в победу намного больше своего чада, но в замен не получаете никакой отдачи и ошеломительного результата. Подумайте, это не в коем случае не так. И если вы действительно хотите быть самым лучшим папой/мамой для своего ребенка, то отношение, при котором вы сохраняете холодный рассудок, расслабленность и поддерживаете здоровым советом создает намного более благотворную атмосферу для достижения результата.
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com
Спасибо за фотографию: ARENA
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com