Во всех стилях плавания важно правильное (высокое) положение тела в воде. То есть подводное плавание радикально отличается от обычного. Но поначалу это понимает только голова, и совершенно не понимает тело. Как его приучить к правильному положению в воде во время плавания вольным стилем, мы сегодня и будем разбираться.

Правильное (высокое) положение тела – то есть строго на поверхности воды, на одном уровне – достигается за счёт нескольких составляющих:

1. Нужно вытянуться, как струнка.

Хорошим упражнением, если речь идёт о ребёнке, было бы, сказав ему встать в положение «стрелочка», поднять его из воды за руки. Ребёнок должен почувствовать натяжение мышц – в боках, в животе. Вот в таком положении и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Что для этого придется сделать? Растянуться.

2. Теперь о руках. Четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону.

Идёт опора на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок начинается не с локтя, а с кисти. С положения «струнки» сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Зачем это делается? Чтобы была опора на воду. Чтобы человек растягивался. Потому что если назад сразу пойдет локоть, а остальная рука безвольно потащится за ним – гребка не будет. Значит, не будет продвижения и мы никуда не уплывем. Гребок должен напоминать отталкивание от каменной преграды. Как будто у нас не вода, а стена, и мы через высокий локоть отталкиваемся от неё. Отталкиваемся кистью, предплечьем, и уже потом, только когда рука словно ушла назад, идет к бедру, выпрямляясь, начинает идти назад и локоть. Он выпрямляется последним. Это очень важно, потому что иначе плавание снова превратится в поглаживание воды. Гребок нужно начинать как можно дальше, растянувшись – стремясь захватить как можно больше воды, и через высокий локоть прогребать её назад.

3. Частая работа ног.

Это всегда даётся непросто, потому что работать ногами откровенно лень – особенно когда ребёнок почувствует, что он и так держится на воде. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени не стоит сгибать сильно. Последнее это очень распространенная ошибка – когда пытаются высоко доставать ноги из воды или бить по воде коленями. Нет, ноги практически прямые, колени свободные, стопа расслаблена, носочки оттянуты. Стопой тоже необходимо работать.

4) Правильное положение головы.

О том, как его достичь, можно прочитать здесь. Сейчас же напомним кратко: голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Ни в коем случае не задирается на вдохе.

Это опять же подводит нас к тому, что всё тело стремится к горизонтальному положению. Плыть нужно так, словно нас привязали за руки резиной к противоположному бортику и за эту резину тянут, а человек скользит по поверхности, расслабленный и вытянутый. Надо избегать ненужного, излишнего напряжения, например, при проносе руки – кисть в этот момент должна быть совершенно расслабленной. Вообще известно, что первое занятие хорошо начать с того, что показать ребенку, что в воде утонуть невозможно. Для этого нужно только набрать воздуха, специально опуститься на глубину и полностью расслабиться. Вода сама вынесет на поверхностность. Вот такое расслабление и должно сохраняться во время плавания кролем. И так будут уставать руки и ноги, к чему же бессмысленное нарочитое напряжение?

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой. Таким образом спокойное красивое плавание кролем должно напоминать покачивание. При этом поворачиваются не только плечи – это не должно напоминать пляску цыганочки верхней частью туловища – плавно поворачивается всё тело, словно зачиная и продолжая каждый гребок.

Обусловлено это ещё и тем, что вдох делается не столько благодаря повороту головы, сколько благодаря повороту туловища. Мы как бы упрощаем, укорачиваем себе многие движения, делаем их более плавными и спокойными. И, конечно, сохраняем правильное, высокое положение тела в воде.

Чемпионы, покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Один из самых часто задаваемых мне читателями вопросов – это всевозможные вариации и формы «Как мне начать плавать быстрее?»

Пловцы такой народ, который всегда находится в поиске способа заполучить хоть самое незначительное преимущество над своими соперниками.

Вспомните себя. Мы иступлено и яростно гребём и гребём, уставившись на чёрную линию разметки на дне бассейна, творим магические ритуалы, кушаем тонны творожка и гречи, гнём штанги и приседаем до упада, бреемся с головы до ног и делаем еще кучу всякой всячины в надежде стать лучше и получить хоть капельку преимущества над ненавистными оппонентами. Ниже приведен список из 16 различных нехитрых советов, техник и подсказок, которые позволят вам плавать лучше и быстрее в этом сезоне. В общем, я не вижу причин не воспользоваться парой из них и стать королём бассейна.

Итак, поехали:

1. Заведи себе соперника.

Задружись с кем-нибудь из своей команды и попытайся сблизиться с этим замечательным человеком. Пообещайте быть друг для друга настоящими Бони и Клайдом в течение всего сезона. Дело, конечно, твоё, но я бы не советовал выбирать в друзья кого-то, с кем тебе придётся вставать на старт в одном заплыве (дружба дружбой, а пирожочки врозь! Так партнерство может перерасти и в гражданскую войну!). Поддерживайте друг друга во время длинных изнурительных тренировок – человек, который даст тебе пинка, когда у тебя возникает желание сачкануть или побыстрее свинтить в душ – это настоящий ангел хранитель (тем не менее, не стоит расслабляться. О дисциплине забывать никогда нельзя.) К тому же, помогая кому-либо в достижении его цели, ты постоянно напоминаешь сам себе о том, что у тебя есть цель, к которой ты стремишься, плюс у тебя всегда под боком товарищ, который (помимо тренера и родителей) всегда даст втык и вернёт тебя обратно на истинный путь.

2. Не упусти момент.

У тебя есть цель. Большая, амбициозная и невероятно притягательная цель. А что ты делаешь для того, чтобы её достичь? Не нужно выжидать удобного случая, принимайся за дело сегодня, прямо сейчас начинай работать для того, чтобы стать как широкоплечие дядьки Майк, Райан и Натан (или даже лучше). Вспомни, сколько раз ты откладывал всё на потом, отказываясь полностью посвятить себя достижению цели, лишь потому, что тебе казалось, что сейчас не самый подходящий момент или потому, что условия были не идеальные, или потому, что причитать и охать – это самый легкий путь? Мир никому и ничего не должен!

3. Будь машиной, заправляй своё движок правильным топливом.

Возьми за привычку, брать с собой на тренировку перекус и шейкер с изотоником или протеином – это позволит начать процесс восстановления твоих мышц уже через несколько минут после того, как ты выйдешь из воды. Не только мышцы скажут тебе спасибо за это, ты в целом начнёшь себя чувствовать лучше. Твоя цель — поглотить хоть некоторое количество белка и углеводов в течение 30 минут после завершения тренировки.

4. Разминайся перед тренировкой.

Человек – существо ленивое. В этом сезоне, будь честен с собой и не пропускай предтренировочную разминку – это позволит минимизировать количество тренировок, пропущенных из-за банальных, предсказуемых травм (таких, как например, плечо пловца). Сформируй у себя соответствующую привычку, такую, чтобы через несколько недель даже не задумываться над Шекспировским вопросом «Делать, или не делать?», а просто выполнять всё на автомате.

5. Трать по 5 минут в день, работая над гибкостью.

Порастягивай грудные, широчайшие спины, плечи, приводящие, лодыжки и бёдра – они этого заслуживают.

Поверь мне, тратя по 5 минут каждый день на растяжку, ты добьешься значительно больших результатов, чем, специально выделяя под это дело одну или две тренировки в неделю. Для максимального эффекта, я рекомендую использовать сочетание массажного ролика и статических упражнений. Можешь растягиваться вечером, перед тем как отправиться спать. Можешь делать это на бортике, сразу после тренировки. Подвижность и гибкость должны стать двумя ключевыми компонентами твоего плавания.

6. На разминке дельфин по 15 метров, не меньше.

Давайте посмотрим на Томаса Шилдса, плавательный арсенал которого располагает одним из самых убойных дельфинов на планете. Теперь подумай, почему он так круто плавает баттом? Молодец! Потому, что он каждую, без исключения, разминку делифинит не менее 15 метров. Начинай с малого, по 2 поддельфинивая после поворота, потом по 3, затем 4 и так далее. Ровняйся на Мистера Шилдса, сделай правильный, долгий дельфин частью твоей ежедневной тренировки.

7. Привыкай дышать на обе стороны.

Мышечный дисбаланс – это плохо. Это явление нарушает осевой баланс и замедляет тебя, к тому же когда во время заплыва ты не видишь своего соперника, становится как-то нервно. Во время выступлений вовсе не обязательно дышать на обе стороны, но на тренировках это обязательно, хотя бы потому, что это развивает широчайшие, плечи и мышцы спины (а также влияет на ударную работу ногами).

8. Ты = то, что ты ешь.

Возвращая свою память в дни минувшие, я с улыбкой вспоминаю панические сборы судков и бутылочек с провиантом в 5:15 утра. Я ничем не лучше и не хуже остальных, бывало и такое, что не сумев разлучиться с подушкой до самого последнего момента я уходил из дома на целый день, не имея в рюкзаке и крошки еды и в этом случае для того, чтобы хоть как-то продержаться до вечера, приходилось рассчитывать на кафе и магазины (чипсы, шоколадки и пирожки). В другие дни, взявшись за ум, мне удавалось спокойно расфасовать по контейнерам достаточное количество здоровой и полезной еды, которой я успевал похомячить после утренней тренировки, перекусить в обед и заморить червячка после вечерней работы. Планирование и приготовление обеда с вечера, даёт тебе неоспоримое преимущество; ты не будешь беспомощен перед лицом сводящего с ума голода, ослепляющего тебя и заставляющего есть всё подряд (что вполне естественное поведение для пловца). Только терпение, холодный расчет, правильный выбор перекуса и здоровая еда приведут тебя к успеху.

9. Всегда ищи возможность получить сторонние отзывы о проблемных элементах своей техники плавания.

У каждого из нас есть за душой те или иные грешки касательно техники. Ты изо всех сил стараешься делать всё правильно, но без стороннего мнения очень трудно понять, действительно ли ты исправляешь ошибку или же, наоборот, делаешь себе только хуже. Вместо того, чтобы ждать, когда злой тренер подойдет и натыкает тебя носом в замеченные им проблемы, опереди события и подойди с вопросом первым. Цени проделанную тобой работу и перед тем, как вкладывать часы и сотни гребков в тот или иной технический элемент, убедись что выполняешь его правильно.

10. Спи на час больше.

Факт того, что правильное восстановление тесно связанно с твоими результатами в бассейне, не вызывает ни малейших сомнений. Так почему же не воспользоваться самым простым в мире способом улучшить твои результаты? Пока ты спишь, ты не только видишь сны о макаронных реках и тефтелевых берегах, твоё тело в спешном порядке ремонтирует само себя, готовя мышцы к новым нагрузкам. Пока ты спишь, твой организм вырабатывает гормоны роста (в особенности в фазе глубокого сна), но если твой отход в царства Морфея задерживается по той или иной причине, ты не только укорачиваешь период поступления в кровь столь нужного твоим мускулам гормона, но и крадёшь сам у себя драгоценные минуты восстановления. Поставь себе на смартфон напоминалку, строго следуй режиму и заведи ритуал отхода ко сну, чтобы твоя машина не пропустила пит стоп.

11. С уважением относись к восстановительным мероприятиям.

Для любого спортсмена настоящим хождением по мукам является организация правильной разгрузки и восстановления. Все понимают, что для того, чтобы идти вперёд и добиваться результата, нужно выжимать из себя все соки и работать на все 100% каждый божий день. А идея о том, чтобы взять таймаут, отдохнуть и восстановиться кажется просто дикой и чужой, вызывает угрызения совести (Грызя ногти, ты думаешь: «Блин, я сейчас бы мог тренить и тренить, а я валяюсь как овощ»).

Но запомни, лишённое пауз на восстановление, твоё тело не сможет располагать достаточным количеством времени, необходимого для роста и развития, впустую сжигая всю пользу, полученную в ходе предыдущих тренировок. Не отдыхая, ты постоянно будешь себя чувствовать уставшим, расстроенным и копошащимся на одном и том же месте. Грамотно распланируй восстановительные тренировки в бассейне (и вне его), продумай другие способы, которые помогут тебе восстановиться (массаж, сауна и так далее), но всегда помни – они нужны для того, чтобы ты вернулся в битву ещё более сильным и мощным!

12. Никакой жалости к своим недостаткам.

У каждого из нас они есть. Слабые места в технике, на которые мы под любым предлогом предпочитаем закрывать глаза. Для некоторых пловцов это ударная работа ногами, для других упражнения на руки, для третьих брасс. Иные же ненавидят плавать баттом (и таких нехочух, поверьте мне целая куча). Дай бой своим недостаткам. Удели работе над своими слабыми местами всего 10 минут каждую тренировку и искорени эти сорняки подчистую.

Продолжай работать над недочетами шаг за шагом и постепенно преврати их в свои преимущества.

У данного подхода есть парочка классных побочных эффектов:

1. Ты будешь видеть собственный прогресс. Ты, несомненно, игнорировал эти элементы своей тренировки на протяжении долгого времени, а засохшие цветы имеют свойство быстро распускаться, как только ты начинаешь их регулярно поливать.

2. Победа над драконом, которого ты боялся всё это время, даст тебе невероятное чувство уверенности в самом себе и наполнит тебя радостью.

13. Всячески способствуй созданию здоровой атмосферы на тренировке.

Плавая часами и тестируя свой организм на предельную прочность по 2 раза на день, задача не из легких – это психологически тяжело. Как только увидишь, что твой товарищ по дорожке начинает филонить, ныть и причитать – действуй! Напомни, что все сюда пришли тренироваться и что пловцам жаловаться не престало, а ныть по поводу того, какой у нас тяжелый режим, что чувства воды совсем нет и того хуже. Стань капитаном Америка для своих товарищей по команде, никогда не упускай возможности подбодрить ребят во время сложного задания. Это не только поможет создать положительную атмосферу, но и безусловно заставит тебя самого грести во все лопатки.

14. Глубже вдох - быстрее восстановление.

Глубокое дыхание успокаивающе воздействует на организм. Говоря буквально. Оно снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и что самое главное — помогает побороть стресс. Чем быстрее твой организм выйдет из состояния эмоционального возбуждения, тем скорее все его системы начнут восстанавливаться. Попробуй применить методику глубокого брюшного дыхания в конце тренировки и заставь свой организм хорошенько успокоиться, подготовив его к восстановлению.

15. Выбери 3 привычки, которые больше всего оказывают влияние на твоё плавание.

Само плавание – это набор привычек. Большую их часть ты даже не распознаёшь и никогда не думаешь о них (именно поэтому привычки и называются привычками). Если бы тебе пришлось пораскинуть мозгами и выбрать 3 привычки, которые наиболее положительно влияют на твое плаваниё, что бы ты выбрал? Выбери их и сделай первые шаги к их развитию. Затем повтори всё заново на следующий день. И эти маленькие преимущества, в конце концов, превратятся в твои по-настоящему сильные стороны.

16. Визуализируй.

То, что ты представляешь, в конечном итоге становится реальным. Это не шутка. Такая штука как визуализация своих желаний работает не только во время подготовки к соревнованиям, она также поможет тебе плыть быстрее на тренировках.

Закрой глаза и представляй свой идеальный заплыв: как ты делаешь старт, поворот, финиш, каждый твой гребок — мощный. Представляй, как ты финишируешь с своим лучшим результатом и на табло высвечивается твоё время (конкретные секунды, которые тебе нужны, например: 00,25,29 секунд). Представляй то, как ты стоишь на пьедестале и тебе вручают золотую медаль и ты радуешься с своими близкими!

Делай визуализацию утром сразу после пробуждения, делай визуализацию перед тренировкой, делай визуализацию перед сном, лёжа в кровати и закрыв глаза.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Olivier Poirier-Leroy

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Как часто вы задумывались о том, что же, на самом деле, отличает лучших спортсменов мирового уровня от обычных?

Всё верно, куда же здесь без врожденного таланта, хорошей генетики и условий, которыми спортсмен окружён. Но помимо всего вышеперечисленного, успех этих людей в большей степени является результатом умения закрыть глаза на проблемы, тесно связанного с железной стойкостью и непоколебимой силой духа. Другими словами – эти люди лучшие из лучших из-за своей невероятной психологической стойкости. Это понятие, является одним из самых часто упоминаемых факторов достижения успеха в спорте, и не зря, ведь более 83% из всех опрошенных тренеров, работающих на межвузовском и школьном уровнях, указывают психологическую стойкость в качестве критического фактора для достижения успеха. Ну как вам, звучит интересно? Вот перечень из 7 вопросов, который вы можете использовать для того чтобы заставить себя или ваших подопечных ежедневно сохранять моральную выдержку и психологическую стойкость:

Уделяю ли я должное внимание своему плаванию и не сильно ли беспокоюсь о том, чем занимаются другие?

Будучи соревновательным видом спорта, плавание в некоторой степени оправдывает желание постоянно подсмотреть за тем, как тренируются и выступают твои коллеги по цеху. Но как уже было сказано ранее, проблемы начинаются именно с того момента, когда мы начинаем уделять слишком много внимания тому, что делают другие или же позволяем чужим достижениями и результатам диктовать нам что и как плыть. Я никогда не забуду то опустошающее чувство, когда мой тренер с упоением рассказывал нам о том, как некий 15 летний австралиец по фамилии Торп бьёт мировые рекорды один за одним, на всех мировых чемпионатах. Слышать о том, что кто-то настолько юный плавает столь быстро, как тебе и мечтать не приходилось, весьма больно для самолюбия, к тому же эффект от таких рассказов прямо противоположен слову - мотивация. Через время я понял, что этот пример использовался тренером лишь для сравнения. Я переваривал всё услышанное и боролся с самим собой. Часто мне требовалось по пол разминки для того, чтобы прекратить жалеть себя и вспомнить, что я не могу контролировать или влиять на то, чем там занимается кто-то в другом полушарии планеты. В конце концов, я понял, что единственное за что я несу ответственность – это я сам.

Достаточно ли я умно действовал для того, чтобы оправиться после очередной неудачи?

И вы и я прекрасно знаем, что не каждая тренировка проходит гладко и идеально. У вас в обойме, всегда будет целая куча хороших тренировок, несколько великолепных, и парочка отстойных. В те моменты, когда вы не освещаете весь бассейн золотыми лучами озарения, когда ваша тренировка кажется загубленной на корню с первого же гребка, стараетесь ли вы сопротивляться этим эмоциям несмотря ни на что? Еще более важно, насколько умно вы подходите к процессу преодоления временного кризиса и какую полезную информацию вы черпаете из данной ситуации на будущее? К примеру, вы не можете найти абсолютно ни единой причины, почему вся тренировка пошла наперекосяк. Ответ «У меня просто не было настроения», не будет в этом случае удовлетворительным, так как является скорее жалким нытьем и не гарантирует того, что подобной ситуации больше не повторится на следующий день и в дальнейшем после.

Уделяю ли я достаточно внимания вещам, которые действительно значимы?

Жизнь постоянно норовит нас отвлечь с намеченного пути теми или иными способами. Обстоятельства постоянно складываются самым непредсказуемым образом, заставляя нас отвлекаться от цели и распыляться по мелочам. То и дело на поверхность всплывают настроения, люди, проблемы и расстройства, назойливо пытающиеся сбить твой прицел. Этими назойливыми мухами, может оказаться всё что угодно. От мелодраматического водоворота любовных переживаний, до пустой траты сил и энергии на поливание слезами упущенных возможностей и результатов непредвиденных стечений обстоятельств. Строительство воздушных замков и отвлеченные путешествия в эфир мечтаний и собственных мыслей во время тренировки также в их числе. По-настоящему морально стойкие пловцы (и психологически целые люди, в общем), никогда не позволят внешним обстоятельствам, какими бы многочисленными и серьезными они не были, помешать им добиться своего.

Действительно ли усердно я впахиваю для того чтобы чего-то добиться?

Морально стойкие пловцы никогда не ищут оправданий для работ, выполненной не на все сто. Настоящие профессионалы пашут как дьяволы. Они чувствуют боль в мышцах и усталость, но отвергая лень и отмазки идут и тренируются как проклятые. Даже если результат не так хорош, как тебе того хотелось, уверен ли ты что отдал на тренировке все силы для того, чтобы он стал лучше?

Проявляю ли я должную степень упорства?

Морально стойкие пловцы никогда не сдаются. У них просто отсутствует такая функция. Они продолжают сражаться насмерть в любой ситуации, оттесняя назад то, что другим не под силу, и это лишь прочно подтверждает их психологическую непоколебимость. (Хорошие новости – чем больше решительности и упорства ты проявишь и чем чаще ты будешь бросать вызов самому себе, тем скорее ты сможешь воспитать в себе такую же твёрдость духа и воспользоваться всеми ее преимуществами). Задумайся. Не появилось ли у тебя желание не пойти на тренировку ещё до выхода из дома? Не закончил ли ты тренировку раньше на пять минут, хотя чувствовал, что сегодня плавается динамично и легко? Возможно один из лучших аспектов наличия внутреннего морального стержня в пловце, это способность продолжать тренироваться, когда все уже благополучно греются в душе и побеждать, когда все уже выдохлись.

Оказываю ли я достаточное доверие себе и окружающим в процессе подготовки?

Даже когда до главной цели ещё плыть и плыть, помни, что ты обязан верить в свои силы, в свою тренировку и в план, разработанный для тебя тренером. Ты должен понимать, что даже если не все твои шаги выходят твёрдыми и красивыми, ты идешь по верному пути, с которого не нужно сворачивать.

Ну и возможно самый главный вопрос!

За что я могу поблагодарить сегодняшний день?

Да, может показаться, что этот вопрос здесь совсем ни к месту. Но чуть-чуть больше благодарности этому дню, никогда не помешает. В особенности в те дни, когда ты чувствуешь, что для более-менее качественной тренировки от тебя потребуется собрать всю свою волю и мотивацию в единый кулак. Будь благодарным за всё то, что с тобой происходит, что ты здоровый, что рядом с тобой потрясающие близкие люди, что ты наполнен любовью и вокруг тебя любовь, будь благодарен за то, что ты занимаешься своим любимым делом и что ты счастливый!

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

7 жизненных уроков, которым пловцу стоит поучиться у Джона Вудена!

“Какое вообще отношение к плаванию имеет работа легендарного баскетбольного тренера середины 60-х?”, спросите меня вы.

Что ж, сейчас я вам всё объясню.

Джон Вуден является одним из самых глубоко почитаемых тренеров в истории мирового спорта. И это совсем не удивительно. За период работы в УКЛА Брюинз, составивший немногим более 12 лет, ему удалось выиграть десять первенств НАСС (Национальная ассоциация студенческого спорта). Помимо всего прочего, 7 из 10 титулов его команда завоевывала ежегодно (ни одной команде или тренеру до и после него не удавалось удерживать пальму первенства более двух лет подряд). На протяжении целых 4 сезонов его команда громила всех и вся, удерживая победную серию в 88 выигранных матчей! Игроки боготворили его. А многие из воспитанных им спортсменов, в дальнейшем сделавших себе звёздные имена и вошедшие в зал славы НБА (Карим Абдул-Джаббар, Бил Уолтон и др.) относились к нему как к отцу, тесно дружили с ним и были рядом до самой смерти в 2010 году. Вот 7 жизненных уроков великого мастера, которые будут полезны любому спортсмену:

1. В команде не существует слова «Я».

«Просто удивительно сколько всего можно достичь, если в команде отсутствует равно как человек собирающий все лавры, так и козел отпущения»

Соглашусь, плавание — это сугубо индивидуальный вид спорта, но несмотря на это, мы все равно ежедневно тренируемся в коллективе. Когда мы ведем себя участливо и вдохновляем окружающих людей на достижение поставленных целей, мы не только создаем здоровую рабочую атмосферу, но и воспитываем в себе и партнёрах культуру высших достижений. Один пловец, изо всех сил старающийся добиться большего, несёт в себе невероятно мощный моральный заряд. А целая группа спортсменов, увлеченно работающих над достижением единой цели — это уже неудержимая волна, сметающая всё на своем пути.

2. Для того, чтобы стать мастером, нужно в совершенстве владеть основами.

В начале каждого божьего сезона мистер Вуден собирал всех своих игроков, усаживал их и рассказывал, как нужно правильно надевать гольфы и зашнуровывать кроссовки. Новичков, незнакомых с этой странной по их мнению традицией, такое поведение повергало в шок. Как так?! Баскетбольному цвету нации, профессионалам, лучшим из лучших этот мужичек рассказывает, как нужно надевать кроссовки! Но странного во всём этом не было ни капли. Он очень трепетно и терпеливо относился к достижению результата, и поэтому знакомить игроков со всеми хитросплетениями своих тактических планов и игровых схем начинал с самых простых вещей — надёжно зашнурованных кроссовок, например. Все тоже самое можно применить и к плаванию. Когда ты на 100% идеально владеешь основами, и строишь свой успех на прочном фундаменте — все ключевые моменты складываются в единую картину сами собой.

3. «Делай то, что можешь, с тем, что имеешь», — Теодор Рузвельт.

«Никогда не позволяй тому, чего у тебя нет, помешать тебе сделать то, что ты можешь» Рядом с тобой всегда будут люди, располагающие большим и лучшим, чем ты. Лучшим тренером. Лучшими условиями для тренировки. Лучшим восстановлением и лучшим инвентарем. Всегда будут рядом и те, у кого условия намного и много хуже твоих. Неопытный тренер. Старый советский бассейн, трещащий по швам. Никакой возможности питаться правильно или восстанавливаться у профессионалов. Никогда не позволяй окружающим тебя обстоятельствам определять твои действия и диктовать свои условия. Всё, что окружает тебя, ни в коей мере не должно влиять на твои тренировочные привычки или наличие/отсутствие позитивного настроя. Бери максимум от того, что у тебя есть, ведь чаще всего даже самого малого достаточно для того, чтобы идти вперед. В конце концов — у тебя есть ты!

4. Будь примером.

«Никогда не оставайся безучастным и не прекращай постоянно искать новые возможности. Порой наибольшую ценность имеют даже самые незначительные шаги». Я до сих пор бережно храню целый ворох различных воспоминаний из тех дней, когда я еще занимался в младшей группе. Самых ценных воспоминаний. Старшие ребята помогали нам, поправляя технику. Я стоял на стартовой тумбе и большая часть моей команды, включая взрослых ребят, болели за меня, перекрикивая весь остальной зал. Все эти мелочи имеют огромное значение и влияют на тебя намного больше, чем ты себе это представляешь. Делитесь своим опытом и знаниями. Для вас это будет, может быть, не так интересно или обыденно, но для малыша на пятой дорожке всё это, возможно, станет моментом истины.

5. Тренируйся так, как ты хочешь выступать.

«Если у тебя нет времени на то, чтобы делать всё правильно и хорошо, как ты вообще собираешься делать своё дело?» Весьма подкупающей и успокаивающей является мысль о том, что всё сложится само собой в день заплыва. Но то, как мы плаваем на соревнованиях, всегда является прямым отражением нашего с вами тренировочного процесса. То как мы финишируем на дистанции, это то, как мы сотни раз доплывали задание на тренировке. То, как мы дышим во время режимов, это то как мы будем дышать в финальном заплыве на 50м вольным. И так далее. Тренируйся с целью. Тренируйся с желанием. Тренируйся правильно.

6. Жажда победы — это всё.

Согласитесь, нет ничего более удручающего, чем наблюдать за пловцом, сдавшимся посередине дистанции? Плечи провисают, корпус болтается из стороны в сторону с каждым новым вдохом, гребок превращается из чёткого и выверенного в истеричные пощечины по поверхности воды. Не важно, сдался ли ты на последнем круге дистанции, на последней серии тяжелого упражнения или раньше. Сдаваться – это всего лишь ещё одна вредная привычка для слабаков.

7. Сконцентрируйся на положительном.

“Если бы мы ценили всё хорошее, что у нас есть так же сильно, как мы ценим разочарования, мы бы были намного счастливее».

Человеческий мозг в силу своей природы приучен реагировать и выделять все негативное и отрицательное. Это обусловлено простым инстинктом выживания – «Эй чувак, У-у-у! смотри на того огромного, страшного саблезубого тигра, сидящего вон в тех кустах!» - позволившим человечеству выжить и развиться в сложную цивилизацию. Однако и сегодня, современные женщины и мужчины так и не научились избавляться от приступов ужаса и страха, даже несмотря на то, что вокруг вовсе не джунгли, а по кустам не шныряют огромный хищные кошки размером с малолитражный грузовик. Всё это значит лишь одно. Нужно постоянно быть благодарными вселенной за всё хорошее, что у нас есть. Составьте список всего хорошего и положительного, что вас окружает и прочитайте его перед сном, это не только поможет поскорее уснуть, но и прибавит вам оптимизма и положительного настроя. В жизни есть много вещей, которые нужно ценить и ради которых стоит оставаться на плаву. Видите ли вы их или нет, зависит лишь от вас самих.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com by Olivier Poirier-Leroy. Спасибо за фотографию: GettyImages

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Будучи родителем маленького пловчёнка страстно желающего, чтобы у его чада получалось расти и развиваться, всегда очень трудно ходить по тонкой грани между крайней степенью увлеченности и полным отчуждением от результата, который показывает ваш юный чемпион. Для юных пловцов, которые способны достаточно быстро менять своё настроение, приобретая то невероятное воодушевление, а то и полое расстройство и сомнение в собственных силах, было бы полезно узнать, что они чувствуют себя так, во многом благодаря тому, как ведут себя их родители накануне соревнования. Получается так, что весь стресс и сомнения, которые испытываем мы, отражается в том, насколько напряженными и сомневающимися в себе чувствуют себя перед стартом они.

Исследование, проведенное в колледже Итака наглядно демонстрирует всё вышеописанное. Ученые работали с группой молодых спортсменов от 6-18 лет, занимающимися разными индивидуальными видами спорта, включая плавание. За день до важных соревнований спортсменам и их родителям выдавались опросники, для того чтобы выяснить, каких результатов они ожидают от выступления, а также, какие чувства они испытывают перед предстоящим стартом. Результаты оказались вполне ожидаемыми:

• Самые подавленные и сомневающиеся в себе спортсмены (где степень сомнения в своих силах оценивалась по таким параметрам как беспокойство, физические симптомы – мышечная напряженность, потеря концентрации) имели родителей, бескомпромиссно жаждавших, чтобы их чада непременно победили всех и вся, и ни в коем случае были не хуже остальных.

• Представители возрастных групп, испытывавших самую высокую степень потери концентрации, также имели родителей ни в коем случает не желавших видеть плохих результатов или постоянно сравнивавших ожидаемый результат с лучшими достижениями их ребенка.

Победитель получает всё – так говорится в знаменитой поговорке, но в этом случает слишком большое давление на юного спортсмена лишь отдаляет его от желаемого результата. Слишком чрезмерная концентрация на победе создает атмосферу, в которой ваш пловчик физически имеет меньше шансов достигнуть успеха. «Вы можете считать, что наоборот делаете ребёнку лучше, настраивая его на положительный лад и уменьшая степень его обеспокоенности. Но лично я считаю, что родителям совсем не стоит думать подобным образом,» - говорит Миранда Кайе, соавтор выше представленного исследования.

Растить спортсмена это вам не шутки – и не мне это вам говорить. Перед тем как начать снимать сливки, вам придётся изрядно попотеть, сводив своего ребенка на каждую тренировку сезона, забрав его оттуда, возив его на утренние тренировки, выезжая с ним на марафонские заплывы на море и постоянно вкладывая свои силы, деньги, время. В результате вы можете чувствовать себя так, будто вы вкладываетесь в победу намного больше своего чада, но в замен не получаете никакой отдачи и ошеломительного результата. Подумайте, это не в коем случае не так. И если вы действительно хотите быть самым лучшим папой/мамой для своего ребенка, то отношение, при котором вы сохраняете холодный рассудок, расслабленность и поддерживаете здоровым советом создает намного более благотворную атмосферу для достижения результата.

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Спасибо за фотографию: ARENA

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com