Тренировки в 25-метровом бассейне, а соревнования в 50-метровом?! Как быть?
Бассейны 25 метров и 50 метров в длину – это два совершенно разных бассейна. В идеале каждый клуб/спортсмен должен иметь возможность тренироваться и на короткие дистанции, и на длинные. Конечно, лучшая подготовка к соревнованиям в бассейне с длинной дистанцией – это тренировки в большом бассейне, но многие не имеют возможности заниматься в 50-метровом бассейне. Итак, как лучше всего тренироваться в 25-метровом бассейне, чтобы подготовиться к соревнованиям в большом бассейне?
Вот несколько советов, как легче адаптироваться к 50-метровому бассейну.
1. Отрабатывайте технику. Тренировки должны быть направлены на отработку техники. Важно исправить технические недочеты уже на первых тренировках. Это поможет при плавании в большом бассейне. В 50-метровом бассейне будет в два раза сложнее плавать, если вы не владеете правильной техникой.
Правильная техника плавания не только уменьшит физические проблемы, но и повысит силу и выносливость. Тренировки в маленьком бассейне позволяют пловцам совершенствовать повороты, подводные фазы и отталкивания от стены, тем самым помогая идеально плавать в 50-метровом бассейне. Работа над техникой плавания особо важна для достижения наилучших результатов в большом бассейне.
В предыдущих статьях вы найдете несколько интересных упражнений, которые можно включить в ежедневные тренировки.
2. Тренируйте аэробную выносливость. Наряду с техникой аэробные тренировки составляют основу успеха. Аэробные тренировки в маленьком бассейне помогут адаптироваться к 50-метровому бассейну, плавание в котором требует больших затрат энергии.
Конечно, существуют определенные различия в аэробных тренировках в 25-метровом и 50-метровом бассейне. Большинство различий заключается в продолжительности и объеме занятий. Аэробные тренировки в маленьком длятся 45 минут, в большом – продолжительность до часа. Тренировки будут включать в себя более длинные заплывы (например, более 200 м), а также отработку скорости, чтобы пловец привык к изменениям темпа, так как он важен в 50-метровом бассейне.
Вот план тренировок для 50-метрового бассейна:
- 2 х 400 смешанным стилем, 1 х изменение стиля после 25 м 1 х случайным стилем после 50 м, 30 сек. рек.
- 2 x 100 вольным стилем в аэробном темпе, 10 сек. рек.
- 2 x 50 любым стилем, 20 сек. рек.
- 2 x 300 вольным стилем, 1 x быстро, 1 с доской для плавания и аква лопаткой, 30 сек. рек.
- 4 x 100 вольным стилем в аэробном темпе, 10 сек. рек.
- 2 x 50 любым стилем, 20 сек. рек.
- 2 x 200 вольным стилем, 50 общий/50 техника, 20 сек. рек.
- 6 x 100 вольным стилем в аэробном темпе, 10 сек. рек.
3. Тренируйте ноги. Наверное, это та часть тела, которая больше всего страдает при смене маленького бассейна на большой. Несмотря на меньшее количество подводных фаз, нельзя уменьшать объем работы ног. Поддержание рабочей нагрузки очень важно для финиша в соревнованиях.
Вот тренировка, сочетающая интенсивную работу ног с аэробным плаванием:
- 1x 400 вольным стилем со 100 ногами/100 полными гребками, 30 дюймов рек.
- 1 х 100 отдых
- 4 x 200 вольным стилем 100 ногами/100 полными гребками, 20 сек. рек.
- 1 х 100 отдых
- 8 x 100 вольным стилем 50 ногами/50 полными гребками, 20 сек. рек.
Короткие периоды отдыха позволяют качественно заниматься в течение всей тренировки. Большая нагрузка на ноги гарантирует повышение выносливости.
Вот два ценных совета напоследок:
1. Если у вас есть возможность, участвуйте в соревнованиях в 50-метровом бассейне, даже если вы тренируетесь в 25-метровом бассейне. Так вы сможете привыкнуть к большому бассейну и внести необходимые коррективы в будущие тренировки.
2. Не меняйте план тренировок слишком сильно. Отработка техники, аэробные тренировки и нагрузка на ноги должны составлять основу ваших тренировок как на маленьких дистанциях, так и на больших.